10 Minute fettforbrenning cardio trening

Innholdet

1. varmer opp:

Video: hvordan til å utføre "jumping jacks" | markér muskler og forbrenn kalorier på 7 minutter

2. høy knee run (1 minutt):
3. jumping jack (1 minutt):
4. knebøy (2 minutter):

Video: 3 big mistakes that cancel your weight loss

5. trykk backs (2 minutter):
6. burpees (2 minutter):
7. push-ups (2 minutter):

Video: fettforbrenning pÅ 15 minutter | ukentlig pump 13

Vil du ha en tonet og passer kroppen uten ekstra fett svulmende fra her og der? Og ønsker du dette ved å bare jobbe ut ti minutter om dagen? Vår hektisk livsstil knapt blader som helst for oss å følge en rutine gym besøk. Og til slutt ender vi opp med et fett magen og fedme struktur. Her er det 10 minutters cardio trening som du kan utføre riktig på hjemmesiden din!

1. Varmer opp:

10 Minute Cardio trening hjemme - Varmer opp

Bilde: Shutterstock

Start alltid treningen med en varme opp rutine. Gjør noen sted jogging etterfulgt av kryss tå innslag i to minutter. Dette vil gjøre kroppen klar for den kommende sett av øvelser og vil unngå noen sjanser av kramper eller muskelkraft.

Video: Hvordan til å utføre "Jumping Jacks" | markér muskler og forbrenn kalorier på 7 minutter

[Les: Varme opp øvelser før Cardio ]

2. Høy Knee Run (1 minutt):

10 Minute Cardio trening hjemme - Høy Knee Run (1 minutt)

Bilde: Shutterstock

Dette er en makt pakket cardio trene. Du kan starte på lavt tempo, men når du er komfortabel, må du feste opp for å få best mulig resultat. Start med on-the-spot høy kneet kjøre. Knærne skal løftes på en slik måte at lårene blir parallelt med gulvet. Gjør denne øvelsen i ett minutt.

[Video: Cardio Workout For Women ]

3. Jumping Jack (1 minutt):

10 Minute Cardio trening hjemme - Jumping Jack (1 minutt)

Bilde: Shutterstock

Dette er en rutinemessig 10 minutter cardio trening hjemme som er kjent for alle. Denne øvelsen vil øke hjertefrekvensen og er bra for generell fitness. Gjør noen hopping knekt sammen med løfte armene sidelengs til skulderhøyde, kontinuerlig i et minutt.

[Les: Fettforbrenning Tabata Økter ]

4. knebøy (2 minutter):

10 Minute Cardio trening hjemme - Knebøy

Bilde: Shutterstock

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

husokkupasjon er en fin måte å miste overflødig fett uten å forlate komfortable hjem. Du kan også nyte din favoritt TV-program eller stille inn en peppy tall å gå sammen med treningen. Stå med føttene skulder lengde fra hverandre. Strekk armene foran deg i skulderhøyde. Nå sitte på huk ned ved å bøye knærne, slik at lårene blir parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen i to minutter.

5. Trykk Backs (2 minutter):

10 Minute Cardio trening hjemme - Tap Backs

Bilde: Shutterstock

Det er en svært effektiv og bemerkelsesverdig treningen hvis du vil ha en flat mage å flaunt blant dine jevnaldrende. For å gjøre denne treningen, steg høyre fot tilbake og svinge begge armene fremover. Gjenta med motsatt ben med et hopp kastet i mellom. Husk at hælen av foten som er på baksiden ikke skal berøre bakken.

6. Burpees (2 minutter):

10 Minute Cardio trening hjemme - Burpees (2 minutter

Bilde: Shutterstock

Denne øvelsen er en slags mini ‘Surya Namaskar’. Det er en av de mest effektive øvelser som hjelper til å redusere svulmende mage og toning armene. Stå rett og slippe inn i en huk posisjon med hånden berører bakken. Fra denne holdning, sparke føttene tilbake for å komme til en push-up posisjon. Kom tilbake i huk posisjon og hoppe tilbake til stående stilling med armene over hodet.

[Les: 10 Minute fettforbrennende Abs Workout ]

7. Push-ups (2 minutter):

10 Minute Cardio trening hjemme - Push-ups (2 minutter)

Bilde: Shutterstock

Ingenting toner kroppen enn en dedikert rutine for armhevninger. De er flotte for å flate magen og toning armene. Legg deg ned på gulvet mens mot gulvet. Nå plasserer håndflatene og løft overkroppen slik at armene blir rett. Sørg for at bena er også rett og bare tær berører gulvet. Du kan sjekke ut på nettet for flere 10 minutters cardio trening videoer.