10 Minutters trening - cardio kroppen fix

Det er tider når folk har en tendens til å passe i en rask treningsøkt på grunn av fontenen av energi som stormet inn i kroppen er enormt nødvendig for kroppen basert på sine behov. Det er flere grunner til hvorfor det er behov for 10 minutters trening for å bli inkludert som en del av den daglige rutinen.

Topp tre grunner til å gjøre tid for et 10 minutters trening:

• For å minske følelsen av å være altfor strammet som kan lindres med 10 minutters trening gir en strøm av energi inn i kroppen og gi tilstrekkelig tid til å sette fokus tilbake på riktig måte.
• 10 minutters trening er ofte anses å være tilstrekkelig for de som ikke har mye tid å bruke på trening eller har gått glipp av sin daglige rutine.
• Gjør noen eller den andre øvelsen selv om det er på 10 minutter er mye bedre i forhold til ikke å gjøre øvelsen i det hele tatt. 10 minutter trening er også sies å være effektive i forhold til å ikke gå med lengre treningsøkter.

For denne kortere økt med trening vise positive resultater er det foreslått å sette eksklusiv fokus på ett bestemt område av kroppen eller en type øvelse rutine som vil legge fleksibilitet til kroppen. Her er 10 minutters cardio trening rutine som sies å vise effektive resultater for sikker når følges som angitt nedenfor:

Pre-Cardio 2 minutters oppvarming

• Det er nødvendig at denne varme opp vil løsne kroppen og øker pulsen til å tilpasse seg de kommende øvelsene, vil dette 120 sekunder av oppvarming være tilstrekkelig til å lette kroppen for trening men dette vil også være behov for ensidig fokus når kroppen føles alt strammet opp.
• Mars på ett sted i 30 sekunder ved den samme tid at armene har også til å beveges i sirkelbevegelse.
• Senere marsj ved å bringe knær høyere og svinge armene.
• Stå med føttene skulder langt fra hverandre og gjøre kalv stiger med stigende opp på tærne og holde det for ca et sekund før de kommer tilbake til normal posisjon.
• Det har å bli etterfulgt av knebøy som må gjøres med bena holdt skulder bred, som kroppen har til å bli gjort til å sitte tilbake posisjonen som det vanligvis gjøres når vi sitter på stolen som må holdes i ca et sekund etter som kroppen har til å være fikk tilbake i stående posisjon.
• Grunne lunges, som et skritt har å bli tatt videre og gå bakover med ett ben, sette poser på hoftene med en rett rygg ta en stort skritt fremover, sakte senke ryggen få ned kne på bakken som må holdes for omtrent 2 sekunder som skal til og med gjentatt for andre benet.
• Kontinuerlig jogge på ett sted i ca 30 sekunder.

8 minutters Fat Burning Moves

Beste om denne cardio øvelsen er at de er mye mer drifts også gi enkle valg blant enorm liste over øvelser tilgjengelig som gir full body workout for kroppen også gjør det morsomt å jobbe på. Nedenfor er noen av de enkle øvelsene foreslått som vil hjelpe i å få hjertet til fettforbrenning sone som ikke trenger noe utstyr, også er det foreslått å sørge for at hver øvelse vil bli videreført i 30 sekunder:

Jumping Jacks:

Hold føttene sammen og stå opp med armene på sidene, ta et skritt til siden og deretter komme tilbake til tidligere stilling. Samme må gjentas til andre siden også, fortsetter dette vekselvis til jevnt tempo kan brukes til. Nå kan du legge bevegelse av svingende armene mens du tar stigtrinn og deretter svinge tilbake armene på sidene mens du får føttene sammen.

Kraft Jumping Jacks:

Stå med føttene sammen og armene på den side så hoppe med begge føtter på sidene når armene er brakt opp på det hode som danner formen av stjernen. Nå får inn knebøy posisjon som må holdes så i omtrent to sekunder og komme tilbake i startposisjon.

Løping:

Video: Как готовить и приготовить кофе в турке с лимоном без риска для жизни? Полезные советы диетолога

Kjører på ett sted der knærne er brakt opp mens svingende armene frem og tilbake i perfekt rytme.

Sprint:

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

Begynn sprinting på ett sted, men må gjøres på raskere tempo som også er kraftig på samme tid.

Knebøy:

Stå føttene med skulder bred avstand og lage sittestilling som om det er en imaginær stol som må holdes på et sekund da komme tilbake til stående stilling.

burpees:

Det er en kombinasjon utøvelse av knebøy, vertikal hoppe og push-up som det har å starte med knebøy på huk ved å plassere hendene på gulvet. Nå får inn push up stilling ved sakte senke brystet ned på bakken ved hjelp av armene nå komme tilbake opp umiddelbart som vil ende opp med pushups. Senere føttene må kom tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Side Step:

Start med å holde føttene sammen og forlate armene løst på sidene, nå ta et skritt sidelengs mot venstre mens du lener deg fremover samtidig komme med høyre hånd over til kroppen diagonalt på venstre kne deretter med høyre fot på venstre. Komme tilbake til sin opprinnelige posisjon mens gjenta den samme med andre side.

Skøyteløpere:

Samme bevegelsen som brukes i stigtrinn kan brukes til dette i stedet for å tråkke hopping må gjøres både til siden og tilbake for som selv armene må brukes som et alternativ mens du prøver å gå med sidelengs med hvert hopp.

Video: Что будет если не есть мясо правильно? Или что будет если есть мясо не правильно?

Det må bli forstått at hver av denne øvelsen må gjentas to ganger siden det er morsomt og kreativt når denne rutinen følges på jevnlig basis som kan byttes til normal og regelmessig mosjon som er mulig med 10 minutters cardio trening.