Korte treningsøkter vs lange treningsøkter

Korte treningsøkter vs lange treningsøkter - Hvilken er best?

Når det gjelder å trene, flertallet av folk som ønsker resultater gi opp før reisen har selv begynt. Den viktigste årsaken til denne feilen er tidspress. Vi har alle travle liv, og noen ganger kan ikke finne ut hvordan å passe en time lang treningsøkt inn i timeplanen. Det er der muligheten for mini treningsøktene kommer inn i bildet. Innen du er ferdig med å lese denne artikkelen, vil du ha et annet syn på hvor lenge du skal jobbe ut for å oppnå de resultatene du ønsker.

Fordelene med en Mini Workout: Oversikt

Husker du se de sene 90-tallet infomercials hvor du kunne gå ned i vekt å utføre en 15 minutters trening? Eller kanskje du husker nyeste annonsene hvor du kan oppnå dratt abs på bare 10 minutter om dagen? Dette er ikke den type trening jeg beskriver når jeg diskuterer mini-workouts.If du utfører riktig type øvelser i tide, kan du få en god mini trening i så lite som 15 minutter. En mini treningsøkt bør ta 10 til 15 minutter, bruker flere muskler for hver øvelse og har liten eller ingen hvileperiode.

Fordeler med en Mini Workout:

• Rask
• Effektiv
• Kutter ut unyttig øvelser og bortkastede hvileperioder
• Brenner kalorier og fremmer muskelvekst så raskt og effektivt som mulig

Husk at de fleste av vekttap og muskelvekst skjer sammen med en veldig balansert og riktig kosthold. Jeg sier ikke at du ikke kan oppnå resultater uten et riktig kosthold, men det absolutt akselererer prosessen. Eksperter sier at minst 50% av våre fysiske endringer skje gjennom vår ernæring og ikke vår gjennomføring av en trening rutine. Spesielt for idrettsutøvere, uten riktig ernæring ikke vil oppleve topp ytelse.

Hva om lange treningsøkter?

Video: Mini LP-trening: Lineføring og innkalling

Video: Beeman P17 short practice session

La oss bryte ned en standard en times trening gjennomført av en typisk fitness entusiast:

Typisk en time Workout:

• 5-10 minutter å varme opp
• 45-55 minutter med øvelser
• 5-10 minutter av kule ned stretching
• 55 - 75 minutter: total tid

Den tiden inkluderer ikke ta pre-workout kosttilskudd. Mens lengre treningsøkter tillate deg å få øvelsen avsluttet for dagen i en klump av tid, krever det en alvorlig forpliktelse over tid på en konsistent basis, som er årsaken til en så høy strykprosent.

Hvordan hardt for å presse og DEG

Veldig kort jeg skal gå over viktigheten av å være i pulssonen for treningen. Hvis du faller inn under den pulssonen så er du helt ærlig kaste bort tiden din. Kalorier er bare brent når kroppen må jobbe hardere for å produsere energi. Her er en enkel formel for å få et overslag over din pulssone.

Beregn Pulssone

Formel: 220 - (alder) = estimat makspuls

Husk at dette tallet er bare et estimat. Men dette gir deg en viss idé om din makspuls. De fleste fitness fagfolk anbefaler 55-85% av makspuls å være din målsonen. Bor i dette nummeret under trening vil fremme de beste endringer for muskelvekst og vekttap.

Konklusjon

Surgeon General rapport om fysisk aktivitet og helse anbefaler minst 150 minutter trening per uke. Antar vi en 5 dagers splitt med 2 dager hvile du ser på 5 økter på 30 minutter hver. Nå, bryte det ned i tre 10 minutters økter per dag, og du kan begynne å se de positive fordelene med å trene gjennom mini treningsøkter. Mini garantert er lettere å jobbe i en travel timeplan, enklere på leddene, forebygger over opplæring, og gjør det mulig å opprettholde et høyere energinivå gjennom hele dagen.

Gi mini treningsøkter en prøve for et par uker og se selv!

om forfatteren:

Denne artikkelen ble skrevet av sersjant Michael Volkin, militære treningsekspert og oppfinneren av Strength Stack 52, fitness kort som slår kroppsvekt øvelser til en morsom konkurranse mini trening.

Video: #16 Trening av innside lår og lår

referanser:

1. https://surgeongeneral.gov/initiatives/healthy-fit-nation/index.html