Effektive øvelser for å redusere armer (med bilder)

Mange folk ikke klarer å opprettholde slanke og godt tonet armer, selv etter at de gjør regelmessig trening. Dette er fordi kalorier som du tar i samler på visse deler av kroppen som fett, og arm er en av de mest fremtredende deler av kroppen der fettet har en tendens til å samle. Dette gjelder særlig i kvinnen. Toning av våpen er en svært vanskelig jobb som spot reduksjon er involvert. Imidlertid kan armene reduseres ved å følge en rekke trening kombinert med riktig kosthold.

Løfte tunge vekter kan bidra til å redusere vekten fra armene. Så, for å redusere armer, må du følge cardio samt styrketrening. er gitt noen øvelser som kan hjelpe deg å redusere fett fra armene og gjøre dem godt tonet og slank nedenfor.

Øvelser for å miste Arm Fat:

Biceps curls:

Stå rett med en manual i hver av håndflatene. Hold håndflatene vendt oppover. Nå bøye albuene til å krølle opp hendene, slik at biceps er helt bøyd. Når du gjør denne øvelsen, husk å holde albuene inn til sidene. Forbli i denne posisjonen i et sekund, og deretter kan du redusere vekten og komme tilbake til utgangsposisjon. Gjenta noen ganger.

Brystpress på ball trening:

Gjør denne øvelsen er bra for dine skuldre, triceps, core muskler, bryst, setemuskler og ben. Balansere kroppen din på en ball på en slik måte at øvre del av ryggen og hodet støttes av ballen mens bena støtter den nedre delen av kroppen din. Bøy albuene og bringe vektene til brystet. Nå løfter vekter mot taket ved å rette armene og klemme brystmusklene.

Dumbbell Diagonal øker:

Dette er en god øvelse for å tone opp skuldrene. Stå rett med en manual på høyre arm. Nå må du holde høyre arm foran deg, over kroppen din, slik at det er i nærheten av din venstre hofte. Sakte heve dumbbell foran deg og diagonalt over kroppen din på en slik måte at den er trukket helt ut over høyre skulder. Nå får tilbake til startposisjon og gjør det samme med venstre hånd.

Bent Over Dumbbell Omvendt Fly:

Denne øvelsen er svært gunstig for toning armene samt skuldrene og ryggen. Stå rett og holde føttene skulder bredde hverandre. Bøye seg fremover fra midjen din, slik at overkroppen er nesten parallell med gulvet. Du kan prøve og bøye så langt som det er mulig for deg. Hold en manual i hver hånd. Armene må holdes rett, peker mot gulvet. Nå heve armene vekk fra hverandre, mot taket. Hold armene rett når du gjør dette. Løft armene til de er på linje med skuldrene. Nå senker armene sakte og komme tilbake til utgangsposisjon.

Flytte planke øvelser:

Denne øvelsen toner overarmer og også kjernen. Få ned i en planke posisjon. Nå bevege armene foran en etter en sammen med kroppen din til å utføre en bevegelse planke.

Armhevninger:

Gjør pushups er utmerket for å redusere fett i armene, og det er også enkelt å gjøre. Ved å følge tett grep pushups kan du søke mer stress på armene. For å gjøre pushups, ta en planke stilling med knærne på bakken, slik at vekten din er støttet av knærne og hendene. For å få mer nytte ut av denne øvelsen, prøve å gjøre 10 til 15 pushups per dag. Dette gjør armene godt tonet samt gjør brystet sterk.

Triceps Dips på en stol øvelse:

Triceps er stor for toning baksiden av armene dine. For å gjøre dette, må du sitte på kanten av en stol. Hold hendene ved siden av kroppen din og grep stolen med hendene. Hold føttene på gulvet på en slik måte at de er et par meters avstand fra stolen, vendt bort fra stolen. Nå holde bena rett og gli av fra stolen slik at du støtter din kroppsvekt med armene. Senk kroppen sakte ned i en rett linje, slik som å oppnå en 90 graders vinkel på albuene. Etter å ha fått inn i denne posisjonen, løft kroppen tilbake til utgangsposisjon ved å klemme ryggmuskulaturen av armene. Under den innledende fasen, må du holde føttene flatt på bakken og bøy knærne som du gjør denne øvelsen. Men med mer praksis, blir overkroppen sterkere, slik at du kan utføre denne øvelsen med bena utvidet. Gjør denne øvelsen 8 til 9 ganger for å få best mulig resultat.

Triceps trykk trening:

Stå på gulvet eller sitte på en stol med ryggen rett. Nå løfte en manual som er 3 til 5 lbs over hodet. Neste du må bøye albuene på en slik måte at vekten av manualer er konsentrert bak hodet. Deretter kan du løfte albuene og komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta dette for et par ganger. Dette er svært gunstig for kvinner.

Triceps kickback med dumbbell:

Denne øvelsen er ideell for å holde baksiden av armene godt tonet. Til å begynne denne øvelsen, bøye seg fremover fra midjen din, og som du gjør det, holde en av armene rett på en stol og støtte kroppen. Hold en manual i den andre hånden og holde albuen på den hånden bøyd i 90 graders vinkel. Nå presse triceps muskler og sparke dumbbell bakover for å rette ut armene. Bringe armen tilbake til utgangsposisjon.

Oppreist rad:

Dette er en god trening for øvre del av ryggen, biceps og skuldre. Stå rett og holde føttene hip bredde hverandre. Hold en manual i hver hånd. Ved å holde musklene kjernen engasjert, løfter albuene på en slik måte at de er på nivå med shoulders.As du gjør dette, må vektene i hendene bringes sammen og opp mot brystet ditt nivå. Nå senker vektene og komme tilbake til utgangsposisjon.