Liste over vekttrening øvelser for kvinner med fordeler

Vekt øvelse er gjort for å gjøre musklene sterke og også for å øke størrelsen på disse musklene. Her musklene er utsatt for stress ved hjelp av manualer, vektstenger, stabler og vekt maskiner, noe som gjør dem sterkere. Som du gjennomgå dette kurset, er de muskelfibre brytes ned i begynnelsen, som gradvis blir reparert som du går videre med kurs. Dette hjelper musklene til å bli sterkere.

Vekt trening har mange fordeler som generelle velvære, økt beintetthet, mindre skader, bedre kroppsform, økt metabolisme, økt muskelstyrke og kraft, og reduksjon av andre helserisiko.

Beste Vekt trening øvelser for kvinner hjemme:

Vekslende Shoulder Press:

Bilde studiepoeng: womenshealthmag

Du kan gjøre denne øvelsen enten i sittende stilling eller stående stilling. Ta en vekt i hver hånd og hold den i skulderhøyde med håndflatene pekende utover. Sørg for at din abs og kjerne er stramme. Trykk på en av vektene oppover ved å styrke armen. Gjenta med den andre armen også. Du kan også gjøre øvelsen med begge armene samtidig. Gjør denne øvelsen minst 10 til 15 ganger med hver arm.

Biceps Curls:

Bilde studiepoeng: Wikimedia

Denne øvelsen bidrar til å gjøre dine biceps musklene sterke. Stå med føttene fra hverandre og knærne litt bøyd. Hold en manual i hver av dine hender. Hold håndflatene vendt oppover. Sakte curl veie ved å bøye albuene og holde albuene tett inntil kroppen. Nå lavere vekten til startposisjon. Når du gjør denne øvelsen, vil du føle tetthet i fronten av overarmen.

Bent-over Row:

Bilde studiepoeng: Wikimedia

Denne øvelsen gjør musklene på baksiden av skulderen sterk. Hold det ene kneet over treningsbenk og lene seg fremover med hendene støtte kroppen din. Nå holder en manual i den andre hånden, noe som gjør hånden henge rett under skulderen din. Øke vekten i en langsom bevegelse og la albuen line up rett under skulderen. Du vil føle en tetthet av musklene på baksiden av skulderen. Gjenta med den andre hånden. Du kan også gjøre dette uten treningsbenk. Da må du stå med føttene fra hverandre, bøy knærne og len deg forover på hoftene.

Stående tåhev:

Denne øvelsen er gjort for å gjøre leggen på baksiden av bena sterke. Her må du stå med føttene litt fra hverandre. Mens du gjør dette, må du holde magemusklene stramme og ryggen rett. Rise på tærne. Pause for en stund og deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger. Du kan også holde manualer på sidene, holde håndflatene vendt mot kroppen, som du stiger opp og ned på tærne.

Brystpress:

Du bruke manualer til å gjøre denne øvelsen. Denne øvelsen bidrar til å gjøre brystmuskulaturen foran brystet sterk. Ligg på ryggen med knærne bøyd og en manual i hver av hånden din. Overarmen bør være vinkelrett på kroppen din og underarm vinkelrett på gulvet. Nå trykker du på vekten oppover sakte, slik at albuene er nesten rett, men ikke låst i en rett posisjon. Dette fører til en spenning over øvre del av brystet, og du kan føle det. Kom tilbake til utgangsposisjon. Pass på at du ikke slippe albuene under overflaten av benken. Du kan gjøre denne øvelsen liggende på en treningsbenk eller på gulvet.

Hamstring Curl:

Gjør denne øvelsen gjør hamstring musklene på baksiden av lårene sterke. Ligg på en benk med ansiktet ned. Puten må plasseres rett over anklene. Nå må du bøye knærne sakte ved å trekke føttene mot baken. Gå så langt du kan, men uten å flytte ryggraden eller bekkenet. Kom tilbake til den opprinnelige posisjonen sakte og deretter gjenta det. Når du gjør denne øvelsen, sørg for at det meste av arbeidet gjøres er av leggmusklene. Ikke trekk armene, erke halsen eller nedre del av ryggen din. Håndtaket er bare for støtte.

Knee Extension:

Denne øvelsen fokuserer på quadriceps muskel på forsiden av lårene. Sitt på en stol med en ankel vekt bundet på ankelen. Hold føttene dingler i en avslappet stilling? Neste du må rette knærne sakte. Pause og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta prosessen. Ikke fanget eller låse kneet til forlengelse.

Overhead Triceps Extension:

Bilde studiepoeng: befitandhavealife

For å gjøre denne øvelsen må du stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd og kjernen stramt. Hold vekten rett over hodet ditt. Albuene må være nær ørene. Nå må du senke vekten sakte bak hodet. Du må ikke flytte albuene gjennom hele økten. Hold abs stramt og som du løfter vekten oppover, må du puster dypt. Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger.

Knebøy:

Dette er for å styrke quadriceps og hamstring muskler. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold en vekt i hver hånd. Hold kjernen stramt og knærne litt bøyd. Sakte ned og bøye hoftene, knær og ankler. Krangel på gulvet og la lårene være parallell med gulvet. Nå puster ut og komme tilbake til utgangsposisjon. Gjør dette 10 til 15 ganger.

Triceps Extension:

Dette er for å styrke triceps muskler. Hold en manual i hver hånd og ligge på ryggen på en treningsbenk. Du overarm bør bli henvist til taket og albuene bøyd i en vinkel på 90 grader. Flytt vekten oppover sakte ved å rette albuene. Dette gir deg en følelse av spenning i ryggmuskulaturen i overarmen. Senk vekten og komme tilbake til utgangsposisjonen. Starte på nytt.