Kegel øvelser for kvinner - hvordan å trene bekkenbunnsmuskulaturen

Innholdet

• Hva er kegel øvelser?
• Kegels
• Kegel øvelser krever dyp fokus
• Hvordan gjøre kegel øvelser?
• øvelse table

Hvis yoursquo-re som de fleste av oss, er du sannsynligvis tenker for deg selv "hva faen er Kegel øvelser? og hvorfor skulle jeg ønske å gjøre dem?"

Så, før vi går videre, la meg først forklare hva Kegel øvelser er, hva de gjør og hvorfor kvinner, særlig mødre trenger å gjøre dem.

Hva er Kegel øvelser?

Mange gjør den feilen å tro at kegels er noe synonymt til en lavere ab trening, men de er ikke.

Kegels er øvelser som fungerer og styrke bekkenbunnsmusklene og gjøre dem sterkere.

Disse musklene kontrollere urin og hold bekken organer på plass.

Bekkenbunnstrening er ofte anbefalt å menopausale kvinner av sine leger for bedre blærekontroll.

Noen helsemyndigheter hevder også at Kegel øvelser kan rev opp sexlivet.

Ja, kan de samme trekkene som gjør bekkenmusklene sterkere også hjelpe kvinner (uansett alder!) Har bedre sex.

I henhold til en ekspert på greatist, Kegel øvelser styrke alle de viktige muskulaturen som omgir urinrøret, vagina, anus, midten av vaginal vegger, og bunnen av blæren og cervix- musklene som er viktigst under seksuell aktivitet.

Påstanden er at sterkere og mer fleksible de er, er de større muskelbevegelser kommer til å bli, og jo mer kraftige og behage av en orgasme du vil føle.

For de kvinnene som har ennå ikke truffet sin topp, kegels kanskje løsningen.

kegels

Kegel øvelser er ferdig med din egen kroppsvekt og veldig lett å lære.

Best av alt, kan du gjøre dem hvor som helst-sittende eller liggende.

Ja, du kan gjøre dem når du er i sittende stilling, som åpner opp stort raseri av øvelsen praksis muligheter.

Å spise, kjøring, og selv arbeider ved skrivebordet på jobben, og i tilfelle du lurer, nei, dine medarbeidere vil ikke vite hemmeligheten Kegel øvelsen praksis!

Kegel øvelser krever dyp fokus

Skjønt, kan du utføre Kegel øvelser mens du gjør andre oppgaver som å spise, se på TV, og arbeider på datamaskinen, krever de dype fokus.

De er en sekvens av 4-5 sammentrekninger, som du holder i fem sekunder og slappe av i fire til fem sekunder hver gang.

Ifølge Mayo Clinic "En guide til Kegel øvelser for kvinner"Du jobber mot å holde sammentrekninger i 10 sekunder om gangen og avslappende bekkenbunnsmusklene i 10 sekunder mellom hver sammentrekninger.

Hvis du er ny på Kegel, begynne å holde i 4-5 sekunder om gangen, og jobbe deg opp til 10 sekunder som bekkenbunnsmusklene blir sterkere.

Hvordan gjøre Kegel øvelser?

Du må først finne bekkenbunnsmuskulaturen.

Dette høres kanskje morsomt, men en måte å finne bekkenbunnen er å stoppe vannlating i midtstrøms.

Hvis du kan oppnå dette, yoursquo-har funnet bekkenbunnsmusklene.

Hvis du lykkes, har du de rette musklene. Når du har identifisert bekkenbunnsmusklene, kan du gjøre øvelsene i alle posisjoner.

Noen kvinner rapporterer liggende nede gjør du utfører øvelsene enklere enn å sitte opp. Gi posisjoner en prøve først for å se hva som fungerer bedre for deg.

Kegel øvelser er alle om god teknikk.

Her er sentrale teknikker når du utfører en Kegel trening.

• Stram bekkenbunnsmusklene, hold sammentrekning i fem sekunder, og deretter slappe av i fem sekunder.
• Utfør fire til fem ganger i et rad Arbeid opp til å holde musklene kontrakt i 10 sekunder om gangen, avslappende for 10 sekunder mellom riene.
• Kegel øvelser krever fokus. For best resultat, fokusere på å stramme bare bekkenbunnsmusklene.
• Vær forsiktig med å bøye musklene i mage, lår eller rumpe. Unngå å holde pusten. I stedet puste fritt under øvelser.
• Gjenta tre ganger om dagen. Sikt i minst tre sett med 10 repetisjoner per dag.

"Ikke gjør en vane å bruke Kegel øvelser for å starte og stoppe urinstrålen. Gjør Kegel øvelser mens tømme blæren kan faktisk føre til ufullstendig tømming av blæren - noe som øker risikoen for en urinveis infection.rdquo-, råder Ordfører Clinic.

øvelse Table