Å miste vekt etter c seksjon

Det er vanlig å få overdreven vekt under svangerskapet, noe som ikke er lett å bli kvitt. Det blir enda vanskeligere å gå ned i vekt og omforme kroppen din hvis du har hatt en C-delen for å levere barnet ditt. En C-delen er en alvorlig operasjon som innebærer å kutte gjennom magemusklene. Det kan føre til tap av blod og vanligvis resulterer i en mye lengre restitusjonsperiode, sammenlignet med en vaginal fødsel. Magen tar tid å komme tilbake til normal etter å ha blitt strukket ut under operasjonen og såret selv kan ta måneder å helbrede. Den gode tingen er at øvelser og tips er tilgjengelig for å gjøre å miste vekt etter C-delen en mindre traumatisk opplevelse.

Hvordan kan du miste vekt etter C Seksjon?

Video: United States Constitution · Amendments · Bill of Rights · Complete Text + Audio

Video: $20 GROCERY STORE TOY CHALLENGE | We Are The Davises

Video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014

Du kan prøve en rekke ting og gjøre noen endringer til rutine å gå ned i vekt etter operasjonen. Her er noen forslag:

1.Breastfeed

Video: Foci of an ellipse | Conic sections | Algebra II | Khan Academy

Amming hjelper ved å brenne flere kalorier. Studier viser at du kan ende opp med å brenne rundt 500 ekstra kalorier om dagen hvis du amme babyen for de første 4-6 måneder etter levering. Du mister ca 0,45 KG fett ved å brenne 3500 kalorier, noe som betyr at amming hjelper deg ned om 1 kg fett i et par uker.

2.Eat næringsrik mat

Du kan ikke starte slanking i et forsøk på å gå ned i vekt umiddelbart etter levering. Kroppen din trenger fortsatt ernæring, slik at du trenger å spise sunn mat for å akselerere utvinning uten å få mer fett. Opprettholde en diett rik på vitaminer og mineraler, og unngå tomme kalorier som sukker og fet mat. Grønn te, appelsiner og bringebær kan også hjelpe. Broil fisk med sitron og fortære det for å få omega-3-fettsyrer. Også spiser grønne grønnsaker og mat som er rik på protein og fiber.

3.Gå en tur

Den beste form for trening etter levering går. Mål å gå 500 meter en dag på et flatt underlag (og bygge opp avstanden gradvis) for å brenne kalorier og komme i form. Gang styrker kroppen din og hjelper tone opp på bena. Du kan bytte til rask gange når du blir komfortabel gang i sakte tempo først. Du bør blande ting opp litt - starter med en langsom tur, etterfulgt av et par minutter med rask gange, og deretter avslutte med en avslappende spasertur.

Flere Bevegelser som hjelper deg å miste vekt etter C-seksjon

Å miste vekt etter C-delen er ikke alt om å spise alle de riktige tingene, men du må holde deg til noen spesifikke øvelser for å bedre sjansene dine for å komme i form i løpet av kort tid. Her er noen forslag:

1.Prøv Bridges å styrke hoftene

Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd og bena fra hverandre. Løft hoftene opp fra bakken mens presse nederste magemusklene. Stopp når hoftene blir på linje med overkroppen. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.

2.Try Kegels til å styrke bekkenbunns

Kegel øvelser bidra til å forbedre balanse og stabilitet, samt din evne til å stoppe urinstrømmen som kan være et problem etter levering. Start med å identifisere bekkenbunnsmusklene - de er de samme musklene du bruker til å stoppe urinstrømmen. Alt du trenger å gjøre er å presse disse musklene når du ikke urinating. Du kan være i noen posisjon til å gjøre det. Sørg for å holde klemme i fem sekunder i begynnelsen og deretter øke tiden. Unngå å gjøre Kegel øvelser med en full blære hvis det føles ubehagelig.

3. Forsøk Forward Bends å styrke korsryggen

Når det gjelder å miste vekt etter C-delen, kan videresende bend være til hjelp. Hva mer er, vil en sterkere tilbake forhindre ryggsmerter etter levering. Stå i en komfortabel stilling med føttene skulder bredde hverandre. Hold hendene på hoftene og deretter sakte heve dem over hodet. Nå, bøye seg fremover i livet til kroppen din er på nivå med bakken. Hold ryggen flat og deretter stige tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 3 sett med 8 reps hver.

4.Try planker å styrke din Abs

Du kan ikke starte med sit-ups og crunches kort tid etter levering, fordi de kan være litt for intens for kroppen din. I stedet får inn i en pushup posisjon med håndleddene under skuldrene. Sakte senke kroppen på albuene mens du løfter knærne opp fra gulvet. Sørg for at dine skuldre, hofter og føtter er i en rett linje. Hold denne stillingen i 30 sekunder, og fokusere mer på å stramme magemusklene. Gjenta 2-4 ganger.

Hva bør du merke når du trener?

Å miste vekt etter C-delen er aldri lett, men du kan følge en riktig rutine av kosthold og trening for å få vekten tilbake til det normale. Men det er visse ting å huske på når du gjør noe trening. For eksempel:

• Snakk med legen din før du prøver noen etter graviditet trening. Det er enda viktigere når du har gjennomgått en prosedyre som C-delen som etterlater deg med et snitt. Du må gå til legen din minst en gang etter inngrepet for å sikre at alt går framover på en normal måte.
• Slutte å trene med en gang hvis du merker postnatal blødning, eller ser du ditt snitt åpne opp litt. Snakk med legen din umiddelbart.
• Ikke utføre øvelsen hvis du har diastasis av rectus abdominis, som oppstår når abs skille under svangerskapet og ikke klarer å felles i midten igjen etterpå. Legen din vil fortelle deg hva øvelser du kan eller ikke kan utføre med denne tilstanden.