Topp 10 tips om hvordan du kan gå ned i vekt etter graviditet

Topp 10 tips om hvordan du kan gå ned i vekt etter graviditet

Når en nyfødt baby kommer inn i livet ditt, er din første prioritet å få inn en ny rutine og lære å leve med mye mindre søvn! Men, når du har avgjort i en rutine, kan det være på tide å begynne å tenke på å komme tilbake i form. Det må være en mild prosess for å begynne med, må du gi kroppen din tid til å komme før du starter helt inn i en ny treningsopplegget, men her er ti måter du kan starte prosessen med å få tilbake pre-baby kroppen:

1. Du trenger ikke å vente seks uker

Meninger om seks ukers restitusjonsperiode før eventuell hard trening er fortsatt delt, men du bør absolutt ikke overdrive trening i de første seks ukene, som musklene trenger tid til å reparere. Det beste rådet er å lytte til din egen kropp og ta skånsom trening til å begynne med. Kvinner som begynner forsiktig å trene i de første seks ukene etter fødselen har blitt funnet å føle deg mye bedre om seg selv og justere bedre til sin nye rolle som forelder også.

2. Start flytting og ta turer

Et annet godt tips om hvordan du kan gå ned i vekt etter svangerskapet er å begynne å bevege seg. Så sliten som du kan være, er det best å være å flytte rundt så snart som mulig. Hvis du har hatt en C-delen, så er det ikke tilrådelig å presse en avlytting for de første fire ukene, men hvis du ga en vaginal fødsel, kan du begynne å ta turer med babyen din etter noen dager. Ta en spasertur på en rimelig tempo vil være starten på å få deg tilbake i form, og det vil også gjøre deg godt bare å komme ut for en stund.

3. Tummy øvelser

Buk øvelser kan også hjelpe deg om hvordan å gå ned i vekt etter graviditeten. Under graviditet et gap i magemusklene kan forekomme, som kalles diastase recti og dette kan ta en måned eller to for å helbrede. Sørg for at magen er sterk nok før du prøver noen anstrengende buk øvelser og sjekk med legen din først. En mild øvelse som du kan gjøre i mellomtiden er en form for modifisert crunches. Liggende flatt på ryggen med knærne bøyd, sakte forlenge en etappe langs gulvet, og deretter bringe den tilbake til det bøyde kneet posisjon. Deretter gjenta med det andre benet.

4. breastfeeding

En annen god ting som kan hjelpe deg om hvordan å gå ned i vekt etter graviditet er amming. Når du ammer, du forbrenner rundt 700 kalorier om dagen, så det hjelper deg å miste litt vekt, men det er ikke den magiske kur som betyr at du kan spise så mye du vil, så lenge du fortsatt ammer. Også for å avkrefte en myte, det er helt sant at det å jobbe ut mens du ammer vil slå melk surt.

5. Pushups

Video: - Jeg er ikke tynn nok til å være modell

En annen stor tips om hvordan å gå ned i vekt etter svangerskapet er å gjøre pushups. Pushups er en god idé i disse tidlige stadier, og de er enkle å gjøre hjemme. Begynn sakte, så din styrke tillater det, og de vil styrke og tone overkroppen, klar for alt som bæring når barnet begynner å bli litt tyngre.

6. Hold opp Kegels

De Kegel øvelser som var så nyttig å forberede bekkenbunnen for leveransen vil nå være nyttig for å hjelpe disse musklene gjenopprette fra fødselen. Så, så snart du føler deg klar, ta opp Kegel vane igjen.

7. Vær forsiktig med sukker

Å være forsiktig med sukker er et annet godt tips om hvordan du kan gå ned i vekt etter graviditeten. Du trenger ekstra kalorier når du er sykepleie, men ikke tror at det betyr at du kan spise hva du vil! Vær forsiktig så du ikke overstadig på for mange sukkerholdige godbiter, eller du vil legge på seg rundt magen, og dette kan også forsinke helbredelsesprosessen av magemusklene.

8. Masse protein

Øke din protein inntak kan også hjelpe deg om hvordan å gå ned i vekt etter graviditeten. Å spise høy protein matvarer vil både forbedre kvaliteten på morsmelk og hjelpe musklene til å reparere og vokse. Spise masse egg, magert kjøtt, fisk og full fett meieriprodukter for å øke protein inntaket.

9. Mor og baby-svømming leksjoner

Mange lokale svømmebassenger har mor og baby svømming økter. De gir en mild og støttet måte for deg å få litt mosjon og gi noen fantastisk og morsom tid med den nye babyen. De er også et måte å møte andre nye mødre og å få nye venner, så sørg for å ta nytte av det.

10. Less is more

Innlegget graviditet trener er definitivt et tilfelle av mindre er mer. Hvis du presse deg selv for hardt for fort, vil du finne deg selv mentalt og fysisk drenert og så komme tilbake i form vil ta enda lenger. Du må gi kroppen din tid til å komme og, enda viktigere, trenger du litt tid til å nyte vakre nye familiemedlem.

Føl deg fri til å dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Forbli glad!