Fordeler og retningslinjer Kegel øvelser for menn

Plankene er perfekt for å styrke kjernen, sit-ups fungerer bra for abs mens pus-ups er anbefalt av delts. Men er det noen øvelse som kan hjelpe deg i å styrke din bekkenbunnen? Kegel øvelse!

Du tenker kanskje at Kegel øvelse for kvinner bare, men det er virkelig en misforståelse. Det er et faktum at du føler deg mer trygg og mye sterkere når du løfter vekter. Kegel øvelser for menwork på samme måte og hjelpe deg i å styrke de musklene i kroppen som ikke er synlige for deg.

Hva er Kegel øvelser?

På slutten av 1940-tallet, Dr. Arnold Kegel, en gynekolog i California skapte Kegel øvelser for kvinner å hjelpe dem med å kontrollere incontinence problemet de led etter fødsel. Videre forskning på Kegel øvelser viste at de er svært nyttig i å minimere bekkenløsning lidd under samleie samt forebygge prolaps også.

Pubococcygeus eller PC-musklene er målrettet av Kegel øvelser for menn. Disse musklene er til stede i både menn og kvinner, og er ansvarlig for å gi støtte til tarmen, blæren og urinrøret som alle bekken organer.

Unge mennesker har vanligvis sterke og stramme PC muskler som holder organene i bekkenet på plass og bistå i seksuell funksjon og blærekontroll. De mister effektivitet og styrke på grunn av strekk og aldring. Kegel øvelser gi disse musklene treningen de trenger å bli styrket.

Fordeler med Kegel øvelser for menn

Urin kontinens hos menn kan kontrolleres av Kegel øvelser. Videre må de også redusere trangen til å annullere også. Kegels for menn har også vært kjent for å øke ereksjon tidsrom på noen menn som lider av problemer som for tidlig utløsning og seksuell dysfunksjon. Dermed kan disse øvelsene løfte en manns livskvalitet.

Pasienter som lider av diabetes eller fedme eller har gjennomgått prostataoperasjon som radikal prostatektomi i det siste er sannsynlig å ha en svak bekkenbunnen. Kegels kan vise seg å være en stor oppgave for dem. Kegel øvelser anbefales ikke utelukkende for å øke penis størrelse.

Retningslinjer for å gjøre Kegel øvelser for menn

Bekkenbunnsøvelser utføres i nesten samme måte av både menn og kvinner. Men å finne disse musklene er den kritiske ting. Selv om det er mulig for deg å se bøye av armmusklene når du løfter en vekt, det samme kan ikke sies for PC muskler.

• Lokal PC muskler

Hvis du ønsker å identifisere PC-musklene alt du trenger å gjøre er å slutte å late vannet under midtstrøms. Når du kontrakt bekkenmusklene mens du står foran speilet, vil du se testiklene stiger og penis base flytte nær magen. Du kan også finne PC-musklene av tenkelig sett av muskler som du er nødt til å stramme hvis du ønsker å slutte å utvise gass. Dette er de samme musklene som kreves for å gjøre Kegels.

• Mestre teknikken

Etter å ha identifisert bekkenbunnsmuskulaturen, er det på tide for deg å ligge på ryggen og ha knærne bøyd og fra hverandre etter å tømme blæren. I en periode på tre sekunder, stramme bekkenbunnsmuskulaturen, og deretter la dem slappe av i tre sekunder. Uten å overdrive, gjøre dette kontinuerlig et par ganger. Når musklene har styrket, kan du utføre Kegel øvelser for Menwhile gå, sitte eller stå.

• Hold deg fokusert

Hvis du ønsker å få de beste resultatene fra Kegel øvelser, så du må fokusere på å stramme bekkenbunnsmusklene mens du utfører dem. Det er viktig å ikke bøye musklene i baken, magen eller lårene og også å puste så fritt som mulig under øvelsene.

• Gjenta tre ganger om dagen

Gjør det målet ditt å gjennomføre minst tre sett av øvelsene på en dag med hver sett med 10 repetisjoner.

Enkelt Kegel øvelser for Men å prøve

1. Akkurat som du øver bøye magemusklene for toning torso- er det best å øve fleksjon av PC muskler, også. Forestille seg å stoppe urinstrømmen og holder den posisjon i opp til 20 sekunder før den slippes. Det er en av de enkleste Kegel øvelsen for menthat kan gjentas trice på en dag for opptil 20 ganger.
2. Prøv å endre de grunnleggende øvelsen litt. For eksempel, praksis trekke sammen musklene så tett som mulig, omtrent som når du holder en avføring. Hold denne posisjonen i opptil 20 sekunder og gjenta igjen etter utgivelsen. Du kan prøve kontrahering og slippe musklene sakte eller raskt mange ganger etter hverandre også.
3. Et vanskelig variant av Kegel øvelsen er å trekke sammen PC muskler så tett som mulig og deretter holde den. La musklene å forbli bet for en pre-set tid varighet og slipp. Med praksis muskelen vil bli sterkere og holdetiden vil øke. Utfør 3 repetisjoner av denne øvelsen 4 ganger i uken.

Tips for å følge når du gjør Kegel øvelser for menn

Make It Regular

Inkluder Kegel øvelse i din daglige rutine. Utføre dem mens du gjør dagligdagse oppgaver som å pusse tennene eller å ha en tarm bevegelse eller mens du tisser. Prøv å stramme musklene i bekkenbunnen mens du utfører en aktivitet eller like før det, spesielt hvis det setter press på magen som hoste, nysing, tunge løft eller ler. Forsinke utløsning eller opprettholde ereksjon ved å trekke til bekkenmusklene under sex på en rytmisk måte.

Søk hjelp om nødvendig

Ikke føler seg sjenert i å spørre hjelp hvis du finner det vanskelig å utføre Kegel øvelser for menn. Legen din kan gi deg gode råd om hvordan å isolere de riktige musklene og hva du skal gjøre for å styrke dem. Biofeedback trening kan vise seg å være nyttig i noen tilfeller også. I denne opplæringen, legen setter en liten sonde i endetarmen og ber deg om å stramme PC-musklene. Aktiviteten av PC muskler måles og fremvises på en monitor.

Vær tålmodig

Vær tålmodig som resultatene av øvelsen kan ta litt tid å vises. Gjør Kegels tre ganger om dagen vil sikre at blæren kontroll forbedrer innen 3-6 uker. Å legge merke til forbedringer, prøv å holde en oversikt av urinlekkasje på en daglig basis. Hvis ingen endring skjer i måneden da du kanskje har funnet feil muskler for Kegels. Ring din urolog, eller lege og be dem for tips om hvordan du lykkes finne og trene PC-musklene.