Hvordan trene etter hysterektomi

Etter gjennomgått en hysterektomi (kirurgisk fjerning av livmor), er det vanskelig å avgjøre om du skal trene eller ikke. Faktisk, kan trening fremskynde utvinning og hjelpe deg å komme tilbake til normal rutine raskere. Dessuten kan trening etter operasjonen bidra til å øke immunitet, forbedre humøret, lette muskelspenninger og gjør deg å sove bedre. Det er imidlertid viktig å søke klaring og råd fra legen din før du starter et treningsprogram.

Øvelser å gjøre etter hysterektomi

Video: Suspense: Blue Eyes / You`ll Never See Me Again / Hunting Trip

Du canrsquo-t start med hard trening etter hysterektomi - må du holde deg til lette øvelser på første for ikke å anstrenge magen. Magen belastning kan føre til innvendig skade og blødninger i vev som gjennomgår helbredelse. Generelt kan du starte med å gå så snart legen din klarner det. Mens du trener, unngå å løfte noen vekter tyngre enn fem pounds. Lytt til kroppen din, slutte å trene hvis du føler smerte eller ubehag. Følgende er noen gode postoperative øvelser.

1. Stretching

Du kan gjøre noen grunnleggende strekkøvelser mens du ligger i sengen eller på en matte.

• Ligg på bakgrunn bøy bena i knærne.
• Løft begge armene over hodet.
• Trykk med hendene nedover slik at du strekker armene og overkroppen.
• Slipp og gjenta for et par ganger.
• Spe avanserte strekninger som utvinning utvikler seg.

2. Bekken Skrår

• Bekken tilter, en annen trygg trening etter hysterektomi, starter med deg liggende på ryggen.
• Legge en pute under hodet og holde knærne bøyd.
• Løft hoftene opp fra gulvet når du kontraherer magemusklene. Hold midtre og øvre del av ryggen på gulvet.
• Hold posere for fem til ti sekunder og gjenta flere ganger.

3. Kegels

Du kan bruke Kegel øvelser for å få tilbake bekkenbunnen styrke etter en hysterektomi. Kegel øvelser involverer sammentrekkende og relakserende bekkenmusklene på en måte som ligner på å stoppe og starte strømmen av urin ved urinering. Du kan gjøre denne øvelsen når som helst, hvor som helst.

4. Hip Hitching

• Ligg på ryggen med en pute som støtter hodet.
• Bøy det ene ben i knærne, mens den andre forblir rett.
• Kontraherer magemusklene og holde ryggen på gulvet.
• Hev rette ben og bringe den mot skulderen din.
• Hold positur i flere sekunder.
• Gå tilbake beinet til bakken og gjenta øvelsen med det andre benet.

5. Mage "støvsugere"

• Få ned på knærne og hendene og ta et dypt åndedrag.
• Stram musklene i magen og puster langsomt.
• Slapp av magemusklene og gjenta flere ganger.

6. bekken tilter

• Bekken tilter, en annen trygg trening etter hysterektomi, starter med deg liggende på ryggen.
• Legge en pute under hodet og holde knærne bøyd.
• Løft hoftene opp fra gulvet når du kontraherer magemusklene. Hold midtre og øvre del av ryggen på gulvet.
• Hold posere for fem til ti sekunder og gjenta flere ganger.

7. Hode sit-ups

• Ligg på ryggen, knærne bøyd og armene krysset over magen.
• Stram magemusklene mot armene.
• Forsiktig løfte hodet fra gulvet slik at haken din presser mot brystet.
• Hold i noen sekunder og gjenta.

8. Knee utrulling med Ball

• Knele ned og plassere en ball foran deg.
• Legg hendene på ballen og løft føttene opp fra bakken mens du trekker i navlen mot ryggraden.
• Sakte ruller ballen vekk fra deg med hendene til du kan føle noen belastning i magemusklene.
• På dette punktet, holde hendene stødig og slutte å flytte ballen.
• Senk kroppen og hofter mens sakte ruller videre bort ballen.
• Opprettholde bevegelsen inntil brystet begynner å komme ned.
• Hold ryggen og brystet så rett som mulig mens du flytter ballen så langt du kan.
• Hold posere for noen sekunder- deretter rulle tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjenta 10 til 12 ganger.

9.Abdominal Kjerne Exercise

Abdominal kjerne trening kan godt være den viktigste øvelsen etter hysterektomi. Den er designet for å styrke magemusklene som er ansvarlige for å støtte de indre organer, inkludert de som gjennomgår healing.

• Stå oppreist med en vanlig nedre tilbake kurve.
• Vær oppmerksom på den nedre bukvegg (området under navlen).
• Trekk i nedre bukvegg mot ryggraden.
• Forsiktig kontraherer magemusklene.
• Ta dype åndedrag.

10. Trunk Rotasjon

• Ligg på ryggen med en pute som støtter hodet og knærne bøyd.
• Stram magemusklene.
• Flytt knærne til høyre, så til venstre, og deretter tilbake til sentrum.
• Sett føttene tilbake på gulvet og slappe av i noen øyeblikk.
• Gjenta flere ganger.

11. pusteøvelser

Breathing kan være litt vanskelig følgende hysterektomi. Du kan imidlertid lette denne ved å følge bestemte puste praksis. Pust langsomt og dypt, la luften fylle magen, brystkassen og lunger. Kort hold pusten før exhaling sakte.