Øvelser som ikke skal gjøre under svangerskapet

Det er sant at du bør være aktiv under svangerskapet, men det er viktig å forstå hvor mye krefter du kan utøve når det gjelder å jobbe ut. Du må huske på at din voksende baby legger noen begrensninger på kroppen din, og du må vurdere disse begrensningene mens bestemme en øvelse plan. Det er øvelser som ikke skal gjøre i løpet av svangerskapet - de er som regel for høy effekt og kan påvirke babyens blod forsyning eller samlet vekst. Selv om det absolutt er fornuftig å snakke med helsepersonell for å finne ut hva de skal gjøre og hva du skal unngå under svangerskapet, kan du alltid holde noen grunnleggende retningslinjer i tankene når du arbeider ut i svangerskapet.

Øvelser du ikke å gjøre under graviditeten

Du bør unngå visse typer oppgaver gjennom hele svangerskapet fordi de kan påvirke veksten av barnet. For eksempel bør du unngå øvelser som er risting eller hoppende. Du kan kjøre selv hvis du kjører som en vane før du blir gravid. Det er bedre om å unngå hoppende øvelser og andre som gjør at du endrer retning plutselig. Videre bør du snakke med legen din umiddelbart hvis du opplever pustevansker, blødninger eller smerter mens du følger noen form for treningsprogram.

1. Muskel-toning oppgaver

Video: MammaTV - Babyverden - Trening for gravide - Øvelse for rygg 3/12

Video: Jeg drakk før jeg visste jeg var gravid

Din voksende baby kommer til å sette ekstra press på blodårene dine som vil påvirke ditt treningsprogram og sovestilling. Derfor er det viktig å unngå abdominal crunches og andre lignende øvelser, spesielt når du er tre måneder gravid. Du bør også unngå inverterte positurer, for eksempel håndstående, opp-ned sykler, og visse yoga stillinger.

2. Høy risiko sport

Den generelle regelen å vurdere er at du bør unngå hver idrett som setter deg i fare for å motta en hit på mageområdet. På samme måte bør du ikke delta i sportslige aktiviteter som kommer med potensiell fallende risiko. Noen eksempler er fotball, basketball, ridning, og skiturer.

3. medisinske tilstander og trening

Du kan vurdere å bo borte fra trening når du har visse forhold som placenta previa, cervixinsuffisiens, høyt blodtrykk, blødninger i andre trimester, og anemi. Det er også best å unngå trening under svangerskapet når du også har en lunge eller hjertesykdom.

Don`ts for trening under svangerskapet

Holde de ovennevnte regler i tankene vil hjelpe deg med å identifisere øvelser ikke å gjøre under svangerskapet, men du bør også ta ekstra hensyn når det gjelder å utføre visse aktiviteter. Her er noen betraktninger for alle som er interessert i å delta i fysisk aktivitet under svangerskapet:

• Aldri bruke tunge vekter eller krampetrekninger bevegelser senere i svangerskapet på grunn av hormonelle endringer gjøre kroppen din mer formbare og øke risikoen for å bli skadet.
• Aldri la kroppstemperaturen går utover 102 ° C og sørge for at pulsen holder seg under 140bpm.
• Aldri komprimere eller vri overkroppen, magen eller ryggen mens du trener.
• Aldri trene mer enn 3-5 dager i uken fordi kroppen din trenger en lengre rehabiliteringsperiode i løpet av svangerskapet.
• Aldri engasjere seg i tunge vekttrening heiser fordi de legger for mye stress på muskler og skjelett og hjerte-karsystemet.
• Aldri holde seg til bevegelser eller stillinger som gjør at du holder pusten for lengre tid.
• Aldri velge øvelser som gjør at du lå på magen.
• Aldri stå stille i lengre timer.
• Velge aldri dykking som et sportslig aktivitet fordi trykket kan føre til fetal dykkersyke og andre misdannelser.
• Aldri engasjere seg i idrett i høyden fordi de har risiko for å forårsake høydesyke som reduserer oksygentilførselen til barnet.

Når bør du ikke trene under svangerskapet?

Foruten å vite om øvelser for ikke å gjøre i løpet av svangerskapet, er det like viktig å finne ut mer om folk som bør unngå å trene gjennom hele svangerskapet. For eksempel er det bedre å unngå trening hvis du har medisinske problemer, for eksempel hjertesykdommer, astma, eller ukontrollert Type-1 diabetes. På samme måte bør du ikke trene når du har en obstetrisk tilstand som svak livmorhals eller blødning.

Video: slapp mammamage

Det er fornuftig å unngå aerob trening under svangerskapet hvis du har restriktiv lungesykdom, blødning, inkompetent cervix, placenta previa etter 26 uker av svangerskapet, sprukket membran eller graviditet induserte hypertensjon. Du kan gjøre aerobic trening med forsiktighet hvis du har kronisk bronkitt, historie stillesittende livsstil, ortopediske begrensninger, dårlig kontrollert hypertensjon, alvorlig anemi, ekstrem sykelig fedme, eller dårlig kontrollert hypertyreose. Tunge røykere bør trene under oppsyn av sine helsepersonell.

Tegn du bør slutte å Øvelser

Noen ganger vet du inn og ut av å trene under svangerskapet, men ting kan gå galt uten varsel. Mens du trener, bør du alltid se etter tegn som indikerer underliggende problemer. Det er viktig å slutte å trene umiddelbart hvis du opplever noen av følgende symptomer:

• Du opplever sterke brystsmerter.
• Du opplever bekkensmerter, magesmerter eller vedvarende sammentrekninger.
• Du har en hodepine som ikke blir bedre av Tylenol og hvile.
• Du føler deg svimmel, ør eller kvalm under trening.
• Du føler deg klam eller kald og erfaring spotting eller blødning.
• Du opplever rask eller uregelmessig hjerterytme.
• Du legger merke til vaginal væske som lekker jevnt.
• Du har hevelse i hender, ankler eller ansikt som utvikler plutselig.

Hva mer, bør du også gå se legen din dersom du er tungpustet, har muskelsvakhet, eller har problemer med å gå mens du utfører visse oppgaver. Ikke vent for ting å gå dårlig!