8 Workout tips for nybegynnere

Hvis du nettopp har begynt å trene, eller du ønsker å starte så her er noen trening tips for nybegynnere. Working ut regelmessig er ikke bare om å bygge muskler eller miste vekt, men å endre hele livet ditt. Hvis du har startet, er du på riktig vei for et bedre liv!

Jeg begynte å gjøre treningsøktene for flere år siden, og jeg gjorde mange ting dårlig i begynnelsen. Her er mine tips om hva du bør ta hensyn til.

Plukk Økter som du liker

Uansett hva slags trening du begynner å gjøre, er det viktig at du bør nyte det. Hvis du ikke liker noe, før eller senere vil du bli kvitt det, aren `t deg?

Da jeg var yngre, ønsket jeg å få store og tonet muskler. Så begynte jeg å gjøre bodybuilding. Jeg gjorde det for 2-3 år. Jeg hadde noen virkelige resultater, men generelt jeg ikke likte det. Jeg ønsket imidlertid fortsatt at attraktiv kropp. Hva gjorde jeg? Jeg prøvde annen form for trening. Endelig, jeg slått til calisthenics (kroppsvekt øvelser). Jeg har gjort det i 6-7 måneder nå, og jeg ser bedre resultater enn noen gang før. Hva er viktigst, jeg elsker det!

Bestem hva du ønsker, og deretter prøve forskjellige treninger og velge en som du virkelig liker.

Rådfør deg med legen din

Jeg anbefaler sterkt å konsultere med legen din før du starter noen typer trening rutine, hovedsakelig hvis du har en sykdom. Ikke risikere helsen din på noen måte. Hvis legen din ikke foreslår å starte den treningen rutine, ikke gjør det. Finn en annen som passer for deg. Du ønsker å være sunn og frisk, don`t du?

Få kvalitet sko

Det viktigste klær, uansett hva du gjør, er dine sko. Få en kvalitet par sko, som du er egnet for trening. Hvis du ønsker å kjøre og gjøre intensiv cardio få et par av kvalitet joggesko, så vel. Det er spesielle sko for å løfte vekter også.

Roma Var ikke bygget i dag

En av de største feilene til nybegynnere de ikke begynner gradvis. De hopper inn i treningsøktene og før eller senere vil de lider av skader. Kroppen din trenger tid til å venne seg til den nye livsstilen. Start forsiktig, og øke sett, repetisjoner og antall økter litt etter litt.

Prøv ulike øvelser

Hvis du allerede har en treningsøkt plan da den inneholder flere øvelser. Hvis du føler at en øvelse ikke hjelper deg å utvikle, eller kanskje ubehagelig for deg, prøv andre. Det er alltid et alternativ.

Bli kvitt de for en kort tid som ikke hjelpe og erstatte dem med andre. I fremtiden når du vil være på et høyere nivå, kan du begynne å gjøre dem igjen.

Lytt til kroppen din

Har du ryggsmerter etter øvelser? Er det vanskelig å puste? Har du smerter i kroppsdeler? Legger merke til deg kropp! Smerter i leddene og musklene kan bety at din har noen form for skade eller belastning, men det er kanskje fordi de ikke er sterke nok ennå.

Det er noen øvelser som setter deg inn i en unaturlig stilling eller tvinge deg til å gjøre unormale bevegelser. Bli kvitt de for en liten tid.

Du bør kjenne dine grenser. Over-trening har ulike negative effekter på kroppen din. Dessuten påvirker det deg sinn og kan føre til feil.

Øke fleksibiliteten

En annen alvorlig feil at nybegynnere begår de ikke bruke tid på stretching etter og før trening. Utvikle din fleksibilitet er avgjørende for å unngå skader og også gunstig for muskler og styrke vekst.

Gjøre tøyningsøvelser for 5-10 minutter etter og før treningen rutine.

Ta deg tid til å roe ned

Hvis du er over din rutine, og du gjorde ditt beste, ta deg tid til å roe ned. Ta dype åndedrag, tenk på hva du har gjort det bra eller kanskje feil. Vær stolt av deg selv at du gjorde det!

Her er et eksempel hvordan å fullføre øktene.

Hvis du ønsker å lære å trene effektivt, anbefaler jeg følgende bok.

FAQ

I`m en nybegynner. Hvordan starte bodybuilding?

Regelen for nybegynnere er at du skal lære å utføre de viktigste øvelsene riktig, og du trenger å bli vant til å jobbe ut. Derfor trenger du ikke å overdrive treningen fordi kroppen din ikke er vant til harde treninger ennå. Det er nok å trene 3 ganger i uken i 1-2 måneder.

Du trenger å gjøre de grunnleggende sammensatte øvelser som benkpress, knebøy og døde løft og du bør utføre hele kroppen treningsøktene på hverdager.

Her kan du finne mange bodybuilding nybegynner planer.

Her er noen flere råd fra Tony Horton.

Integrering treningsøkter i din daglige rutine er ikke lett, hovedsakelig Hvis du ikke har gjort noen idrett før. Men det er verdt! Jeg håper disse workout tips for nybegynnere vil hjelpe deg å få starte.

Vennligst dele med dine venner og fans.