10 Trenings dos and don`ts for jenter som ønsker resultater

10 Trening Dos and don`ts for jenter som vil ha resultater

I fjor bestemte jeg meg for at jeg skulle vie meg til regelmessig mosjon. Jeg hadde tenkt å treffe gym minst tre ganger i uken, og jeg skulle få montør.

Jeg ble motivert til å holde seg i form. Jeg ønsket å gå ned i vekt, ikke bare av hensyn til min helse, men også slik at jeg kunne faktisk gjøre flere ting. Jeg ønsket også å se bedre.

Problemet var at jeg fant fort trene for å bli veldig exhaustiving. Etter bare noen få økter, var jeg klar til å gi opp.

Men så en fitness instruktør på treningsstudioet tok meg til side og ga meg noen gode råd. Hun hadde vært å se meg i et par dager, og fortalte meg at jeg hadde gjort et par ting galt. Hun korrigerte noen av mine dårlige vaner, og dette ga meg en veldig bra økning av tillit.

Alt i alt, hun overbeviste meg til syk på det.

Jeg har gått til gym regelmessig for et år nå, og jeg er trygg når jeg sier at jeg vet hva det handler om. Og akkurat som treningsinstruktør så meg for et år siden å gjøre feil, ser jeg nye gym medlemmer sysselsetter de samme dårlige vaner som jeg var.

Hvis du er ny til å trene, her er noen gjøre og ikke gjøre som vil forbedre din glede, og samtidig sikre bedre resultater.

Varme opp

Hvis du har vært på en sportssending - spesielt fotball - du har lagt merke til spillere ut n arenaen i minst 30 minutter før starten av et spill. Hva gjør de? De varmer opp.

Varmer opp er super viktig for idrettsutøvere fordi det varmes opp sine kalde muskler, noe som reduserer risikoen for alvorlige skader i løpet av et spill.

Du bør varme opp før hver treningsøkt - og ikke bare for to eller tre minutter. Din oppvarming bør vare i rundt femten minutter. Ignorerer oppvarming setter deg i fare for rifter og skader som potensielt kan sette deg ut av spill i flere måneder.

Ikke overindulge Etter Trene

Mange av oss feilberegner hvor mange kalorier vi har brent etter en økt, og derfor har vi overspise etterpå.

Dermed blir treningsøkten var helt ubrukelig.

Vær forsiktig med hva du spiser etter en straffe sesjon, og alltid sjekke etiketten av hva det er du skal spise.

Ta med deg en flaske

Jeg fortsatt ler når jeg husker første gang jeg dro til treningsstudioet. Jeg var så uforberedt. Ikke bare var jeg iført uegnet klær, jeg heller ikke ta en flaske med meg.

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 01 | An Oriental Odyssey 01（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

Du bør alltid ta en flaske til treningsstudio med deg. Dette kan være en flaske med vann eller juice. Hvorfor? Fordi når du trener, vil du tørke. Og dette kan ha skadelige konsekvenser, ikke minst for å din nåværende treningsøkten.

I utgangspunktet, hvis du er dehydrert, vil du ikke være i stand til å trene med noen form for intensitet. Økten vil være litt av en forferdelig kamp, ​​meningsløs øvelse.

Faktisk, den eneste leksjonen vil du lære på er å ta med en flaske neste gang!

Ikke vær Random

Det er viktig at du tegner opp en tidsplan. Ellers kan du finne det vanskelig å utøve konsekvent.

Hvis du treffer gym spontant, kan du finne at du går hele uker uten trener. Uten en vanlig rutine å holde deg i sjakk, kan det være svært vanskelig å finne hull i din travle timeplan til å utøve.

Tøye ut!

Da jeg først begynte å trene, hadde jeg ikke strekke det hele tatt. Stretching var noe jeg gjorde som en ung jente på skolen. Sikkert ingen strekker lenger. Ikke sant?

Vel, ja og nei.

Noen mennesker ikke strekke - det er sant. Men stretching er viktig.

Stretching øker omfanget av bevegelse, øker deres fleksibilitet, og hindrer muskel spenninger og tetthet.

Ikke overse stretching, uansett hvor “old school” det kan vises. Selv verdens beste idrettsutøvere strekke. Være som dem.

Legg Variety

Variasjon er krydderet i gym. Men nybegynnere er - naturlig nok - litt for sjenert til å legge til variasjon i treningen.

Som newbies, pleier vi å spille det trygt og holde seg til en type trening.

Dette er forståelig. Jeg var den samme. Vi ønsker ikke å skade oss selv prøver noe ‘radikale’, heller ikke vi ønsker å fornærme oss selv ved ikke på noe nytt foran alle på treningsstudio.

Men hvis du bare gjenta det samme trikset om og om igjen, vil du til slutt slutte å se resultater. Kroppen din vil platået.

Gi kroppen en overraskelse. Blande ting opp. Hold kroppen din på tærne ved å innføre variasjon.

Prøver forskjellige øvelser er også mye mer moro enn å gjøre det samme hele tiden, og vil holde deg motivert.

Ikke løft for mye

Heldigvis har jeg aldri hatt en superwoman kompleks da jeg begynte å trene. Jeg gjorde ikke løfte for mye i et forsøk på å vise frem. Faktisk hadde jeg ikke løfte noe i det hele tatt!

Video: Lazer Team

Men mange kvinner gjør det veldig vanlig feil å løfte vekter som er helt upassende for dem akkurat nå. I stedet for å starte opp med noe som er på deres nivå, de hoppe pistolen og løfte tyngre vekter for raskere resultater.

Men du må huske at for trening for å være effektive, må du ta inkrementelle skritt.

Ikke bli for langt foran deg. Løfte tyngre vekter er en god utfordring, men du må være klar for dem. Hvis du ikke er det, kan du skade musklene.

Vei deg

Noen jenter nekter å veie seg etter trening ut av en frykt de vil bli motløs av tallene.

Men å holde regelmessige orden på vekten din er viktig for bedre resultater. Du må følge utviklingen din for å se hvor langt du har kommet, hvor langt du må gå - samt hvilke endringer du kan gjøre til din trening rutine og diett hvis du ikke miste så mye vekt som du hadde planlagt.

Ikke Burn Out

Nybegynnere brenne ut fordi de går for alt eller ingenting tilnærming. Men en tidlig burn out kan sette deg av å trene for livet.

Gradvis bygge opp intensiteten over en periode. Ta pauser mellom treningsøktene. Ikke treffer gym hver dag. Vær tålmodig. Det er alltid tid.

Belønn deg selv

Til slutt, hvis motivasjon er et problem for deg, kan det være en god idé å belønne deg selv etter en uke eller måned med intens trening.

En belønning kan være et nytt par sko eller en ‘jukse dag’ i din diett plan.

Belønninger gir oss motivasjon til å sette kroppen vår gjennom å straffe trening rutiner. Uten en belønning, kan du finne deg selv å spørre “hva er vitsen?”

Forbli glad!