Hvordan du kan forbedre ditt kondisjonstrening

Video: Kosthold og trening med lavt stoffskifte

"Vårt hjerte fitness handler om å få oksygenrikt blod fra hjertet vårt til våre muskler, og evnen til våre muskler til å gjøre det beste ut av at oksygen for aktivitet," sier Dr. Richardson. Aka. din VO2max.

Mens steady-state (lav til moderat) former for kondisjonstrening kan og bør utføres i lengre perioder for å se vedlikehold og forbedringer i VO2max (tenke overkant av 45 minutter ved en jogge), HIIT trening for kondisjonstrening omfatter arbeider ved en intensitet som bare kan opprettholdes i omtrent 20 til 25 minutter.

"Om du går sakte og kan synge med til din favoritt sang uten problemer,` re trener på lav intensitet," sier Dr. Richardson.

"Hvis du gå raskt og kan chatte, men kan ikke synge,` s moderat nivå på trening, og hvis du går veldig fort eller jogge, og kan bare spytte ut noen få ord om gangen før du må ta et pust at det er kraftig mosjon."

opprettholde det

Det som trengs for å opprettholde eller få i dette området vil avhenge av din baseline fitness og hvor mange dager i uken du for tiden treffer fortauet. Uansett hva disse tallene er, konsistens i trening er nøkkelen i henhold til godkjent treningsfysiolog Dr Jodi Richardson.

"For en frisk person som er vant til å trene regelmessig, 30 til 60 minutter med cardio om dagen, de fleste dagene i uken, vil være vedlikehold for noen og vil øke kondisjon for andre. Det hele avhenger av person`s startnivå fitness," sier Dr. Richardson.

Med andre ord, fortsetter hva du gjør for å opprettholde. Som kroppen har en tendens til å komme seg raskt fra cardio trening (ca 24 timer), etter fire til fem dager jogge-fri - avhengig av baseline fitness nivåer og hvor lenge du har trent for - Det er sannsynlig at egnethet vil begynne å avta .

Video: TIPS TIL HVORDAN DU KAN FÅ BEDRE SELVTILLIT OG SELVBILDE

Hvis du er ny til cardio scenen og så har liten eller ingen hjerte fitness, foreslår Dr. Richardson (etter avstand fra din fastlege) som begynner med tre 15-til-20-minutters økter med lav til moderat cardio aktivitet.

Bedre trenings

"For å forbedre cardio respiratory fitness, vi må presse kroppen vår fortid sin komfortsone eller terskel," sier

Video: Hvordan velge hodetelefoner til trening? Elkjøp forklarer

Å få hjerte fitness innebærer å understreke hjertemuskelen ved å delta i vedvarende anfall av trening som holder pulsen nivået forhøyet, samt å bygge vår toleranse for muskel laktat, slik at vi kan opprettholde vår kjøre for lengre perioder. Minimum for forbedring i begge disse kategoriene er basert rundt hvor mye det brenner i henhold til Richardson. Hvis ikke du er følelsen det, har du sannsynligvis aren `t jobber hardt nok for å forbedre.

"Kroppen vår er utrolig tilpasningsdyktig, og så etter en periode, øvelsen vi en gang fant virkelig hardt, begynner å føles lettere," sier Dr. Richardson. "` S om når det er på tide å øke frekvensen (hvor ofte), volumet (hvor mye), intensiteten (hvor hardt) eller en kombinasjon av disse for å oppnå fortsatt økning i fitness."

Hold deg til din helse og fitness mål med disse fitness tips.