Topp 10 beste øvelsene du kan gjøre under graviditeten

Ingen andre følelsen kan sammenlignes med den varme rush som går gjennom deg når du endelig kommer til å se på de to små rosa linjer som Fortell svangerskapet. Den slags lykke er berusende, faktisk. Men graviditet er ikke så lett også. Det er vanligvis delt inn i tre trimester, og som det utvikler seg sammen, gjennomgår kroppen din alle typer endringer. Graviditet medfører også enkelte forhold som kan føre til ubehag, men ikke signifikant forstyrrer dagliglivet. Men for å gjøre svangerskapet mer behagelig, er det viktig å opprettholde et godt kosthold, mosjon og for å ta skikkelig hvile. Dette innlegget hovedsak omhandler utøvelse delen av svangerskapet. Ikke bekymre deg, graviditet øvelser ikke nødvendigvis innebære tunge arbeidet ut økter eller utstyr. Alle leger er enige om at gravide bør holde i bevegelse. Det sterkt reduserer sjansene for ryggsmerter, gjør deg mer energisk og sørger også for at du kommer tilbake til pre-graviditet kroppen form etter fødselen. Noen av disse øvelsene er listet opp nedenfor.

10. Plie.

Video: MammaTV - Babyverden - Yoga - Mula bandha 4/10

Du trenger en solid stol for denne øvelsen. Alt du trenger å gjøre er å stå parallelt med baksiden av stolen. Hvile hånden som er nærmest til stolen på den og holde føttene parallelle og hip-avstand fra hverandre. Nå slår ut tærne og knærne til 45 grader og trekk navlen opp og inn. Bøy knærne og senk overkroppen så komfortabelt som mulig. Sørg for at du holder ryggen rett mens du gjør det. Rett bena for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta for reps. Denne øvelsen ikke bare forbedrer balanse, men også styrker hamstrings, quadriceps og baken.

9. Walk, gå, gå.

Dette er enkel, men effektiv. Gravide kvinner må være aktiv og opp og gå. Walking ikke jar føttene og anklene, og det krever ingen utstyr. Du trenger bare et par gode sko. Det holder deg i form og kan gjøres i hele ni månedene av svangerskapet.

8. bekken tilter.

Bekken tilter er fantastisk som de forbedrer fleksibiliteten i ryggen og bli kvitt noen ryggsmerter. De lager også magemusklene sterke og sikre enkel levering. Bekken tilt kan gjøres i ulike posisjoner, men den enkleste måten å gjøre det på er å få komfortabelt på hendene og knærne mens du holder hodet i tråd med ryggen. Nå trekker i magen og bøy ryggen oppover. Prøv å holde denne posisjonen i noen sekunder. Deretter kan du slappe magen og ryggen og gå tilbake til utgangsposisjonen. Pass på at ryggen er flat og magen er ikke sagging. Gjenta denne øvelsen atleast 3-5 ganger.

7. Plank.

For denne øvelsen, komme ned på hender og knær og strekke bena ut. Sørg for at hendene dine er rett under skuldrene og fast på matten. Hold knærne løftet slik at kroppen din gjør en rett linje. Uten overordnede ryggen eller la magen sag, holder posere for noen sekunder, og deretter kan du slappe av. Dette styrker din kjerne, rygg og armer.

6. Svømming.

Svømming er considerd å være en av de beste øvelsene for gravide kvinner. Det er ikke bare fungerer dine store muskelgruppene, men gir også kardiovaskulære fordeler. Det er trygt og det reduserer hevelse og også lar deg føle vektløs tross for den ekstra vekten som du bærer på kroppen din. Så svømmer bort alle dine smerter!

5. Huk.

Husokkupasjon er mest nyttig under fødselen som det åpner bekken stikkontakten, slik at mer plass for barnet å stige. Siden det er slitsomt å sitte på huk, kan du øve det hele svangerskapet. Den enkleste måten å gjøre dette ville være å stå mot en vegg. Hold ryggen rett og armene avslappet langs sidene. Nå, sakte gli ned veggen og knebøy slik at lårene er parallelle med gulvet. Prøv å holde posisjonen i 5 til 10 sekunder, og deretter, stå opp igjen. Gjenta et par ganger.

4. Skredder Sitting.

Sitt på gulvet eller på en matte med ryggen rett i en sommerfugl posisjon. I en sommerfugl posisjon, er føttene bundet sammen som knærne falle til gulvet. Bruk albuene til å presse begge knærne ned til gulvet så komfortabelt som mulig. Du kan føle litt strekk i innsiden av lårene. Ikke flytt knærne opp og ned raskt, men prøver å holde stillingen i 10 til 15 sekunder. Hvis det blir vanskelig å holde ryggen rett da, starte med å ta støtte fra en vegg. Denne øvelsen vil ikke bare gjøre rygg, lår og bekken musklene sterkere, men vil også forbedre din holdning. Det gjør at bekkenledd fleksibel og øker blodstrømmen til underkroppen. Alle disse vil lette levering.

3. Yoga.

Video: Vegard X Funkygine #8: - Helt sykt tungt

Det er ingen tvil om fordelene med yoga i ditt daglige liv. Men hvis du er å gjøre yoga under svangerskapet, vil det ikke bare holde kroppen fleksibel og smidig, men vil også tillate deg å slappe av kroppen og roe sansene. For å gi ditt hjerte en trening også, kan du legge gå og svømme til din daglige rutine også.

2. Kegels.

Kegel øvelsen er også kjent som bekkenbunnstrening. Musklene i vår bekkenbunnen hjelp støtte bekken organer som inkluderer livmor, blære og tarmer. Kegel øvelser hjelp tone disse musklene. Kegel øvelsen kan gjøres på to måter: enten ved å holde eller kontraherer bekkenbunnen muscle.If du ønsker å ta det rolig da, kontraherer bekkenbunnsmuskulaturen og hold den i 3 til 10 sekunder. Slapp av og gjenta opptil ti ganger. For et raskere tempo, kontrakt og slappe av bekkenbunnsmuskulaturen i rekkefølge og i et raskere tempo. Gjør dette atleast 20 til 25 ganger.

1. Bekken strekninger.

Disse strekningene er vurdert svært nyttig hvis du vil ha en sunn og normal levering. Du trenger en pute eller en ball eller en stol for denne øvelsen. For å gjøre dette, holde føttene godt på bakken og da, strekke på bena fra hverandre. Pass på at ryggen holder seg oppreist hele tiden. Dette fører til bekkenet å strekke. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger.

Det har blitt bevist at øvelser er svært gunstig for gravide. Daglig trening kan forbedre søvnen din, øke humøret og redusere kroppssmerter. Ikke bare dette, forbereder kroppen din for en sunn fødsel ved toning og styrke musklene. Det hjelper deg også med å få tilbake til pre-graviditet kroppen form snart. Så det er viktig å opprettholde en daglig øvelse rutine gjennom hele svangerskapet.