Trygge øvelser under svangerskapet

Low Impact Aerobics
Disse graviditets øvelsene er i utgangspunktet de som bidrar til å heve pust og puls. Disse øvelsene har mange fordeler for gravide damer, som:

Forbedre body`s bruk av oksygen og også oksygentilførselen til fosteret.
Regularize blodsukkernivået.
Brenn fett lett.
Redusere risikoen for prematur fødsel.
Forbedrer konfidensnivå og selvtillit.

De trygge øvelser under svangerskapet som er en del av dette er rask gange, svømming og ergometersykling.

walking:

Turgåing kan være svært gunstig dersom det gjøres på riktig måte. Man bør unngå varmt og fuktig vær å gå i som stammer hjertet.

Dernest, ta vare å bære riktig passform sko. Godt utstyrt sko kan være avslappende og dårlig montering sko kan være smertefullt. Et viktig poeng å merke seg er at denne formen for graviditet trening er bra hvis det gjøres i 20-30 minutter daglig. Over gjør det kan være skadelig.

svømming:

Svømming tilbyr en graviditet trening som strekker og toner musklene i en nesten gravitasjonsfritt miljø. Det reduserer felles belastning og balanseproblemer. Videre, svømming hjelper gravide kvinner får tilbake i form raskere etter fødsel.

Stasjonær Sykkel:

Denne formen for graviditet trening er bra for startere som det har minst mulig belastning på leddene. Videre er mye risiko involvert er ganske mindre for gravide. Så, gjør det regelmessig for å høste gode resultater!

Yoga og avslapping teknikker
Avslapping teknikker hjelpe en til å puste og fokusere, slippe stress, være mer aktiv og forbedre den generelle emosjonelle helse. Dette kan være en veldig nyttig øvelse under fødsel, også. Dermed kan yoga, meditasjon og andre pusteøvelser gjøre underverker for den fysiske og mentale helsen til en gravid kvinne i første trimester.

Man kan følge et stort antall stiler av yoga som: Kundalini yoga med fokus på Iyengar yoga pust og meditasjon, som fungerer på holdning, justering og balanse eller Hatha yog. Men shouldn gravide kvinner gjør rask yoga og fokusere på å gjøre Pranayama som fokuserer på pusten og strekninger, som prime kroppen for sikker arbeidskraft.

Yoga er den tryggeste blant de trygge øvelser under svangerskapet.

Pilates:

Pilates kan være en nyttig graviditet øvelse. Det forbedrer holdning, styrker kjernemuskulaturen og bidrar til å opprettholde normal vekt. Det kan forebygge ryggsmerter når mor begynner å få vekt. Pilates kan også hjelpe til med vekttap etter levering. Man kan bli med pilatestimer og oppdage de positive endringer i løpet av første trimester selv.

Vekttrening:

For de robuste seg, kan vekttrening være en god graviditet trening. Man kan bruke vekter, motstand maskiner, eller en kombinasjon av de to. Denne formen for trening bidrar til å bygge opp holdning som er nyttig under svangerskap, fødsel og postpartum utvinning.

Ekstra repetisjoner med lette vekter kan bidra til å forhindre skader også. Men, må man unngå å belaste seg under en treningsøkt. Dette belastende kalles Valsalva manøver og er ofte gjort instinktivt når du løfter vekter. Man bør også ta resten av minst 60 sekunder betweenthe vekt trening øvelser. Dette er hva som gjør vekttrening en av de trygge øvelser under svangerskapet.

stretching:

En annen god form for graviditet trening er stretching- om å strekke utover grensene er ikke anbefalt under graviditet! Stretching er en lett form for trening som kan gjøres 10-15 ganger på en dag. Det er avslappende og beroligende. Den beste delen om stretching er at det er trygt selv for kvinner med visse svangerskapskomplikasjoner. Dette graviditet trening kan gjøres før og etter andre trygge øvelser under svangerskapet.

Video: Sarah Zobel - Fødselsforberedelser med Rebozo

Knebøy:

Knebøy kan vise seg å være en svært god form for graviditet trening for dem i første trimester.
Man trenger å bøye beina og forbli i den posisjonen i noen tid. Repetisjon kan være rundt 10-12 ganger. I noen land, hvor indiske toalettseter brukes til avføring, kommer huk naturlig og hjelper enormt under fødselen. Knebøy kan dermed være en enkel form for graviditet trening.
Selv trener er sterkt anbefalt under graviditet, jo mer det kan være svært farlig. Selv trygge øvelser under svangerskapet kan føre til skade hvis overdrevet, så vær forsiktig og oppmerksom om
hvilke øvelser og hvor mye av dem du er doning.

Hold adskilt fra følgende mens du er gravid

Slalåm,
Hesteridning,
Fjellklatring, og
Kontaktsport (som fotball og basketball)
Idretter som badminton bære risikoen for en hit til magen så bør også unngås. Kontaktsport kan forårsake leddskader også.

Ting å huske på mens du gjør en graviditet trening

Trene kan være avslappende og ekstremt oppfylle under hele løpet av svangerskapet, men klokken ordet er "forsiktig". Noen ting bør holdes i bakhodet religiøst:
Først begynne å trene når du er gravid kun etter avtale yourgynecologist. Han eller hun er den beste guiden som de vet din medisinske tilstand bedre.
En god graviditet trening vil slå enda bedre hvis det er kombinert med riktig ernæring. Og dermed sørge for at du spiser sunt. Et balansert kosthold kan gjøre underverker for deg og din baby.
Drikk mye vann og holde deg hydrert som det er svært nyttig under graviditet øvelser. Når kroppens celler får nok vann, de er mer aktive. Selv fosteret er lykkeligere hvis gitt mye vann.

Selv om en kan være en ekspert, dersom følgende symptomer oppstår, avbryte svangerskapet treningen umiddelbart:

besvimelser
Svimmelhet
Uklart syn
Kvalme
vaginal blødning
Hjertebank
Mangel på fosterets bevegelse
Løstsittende klær og gjøre graviditet øvelser i godt ventilerte omgivelser. Ikke trening i svært varme eller fuktige omgivelser.

Unngå å bruke badstuer eller badestamper for å gjøre graviditet øvelser. Disse kan være svært kvalmende.

Video: Gravid? Trening på kroppens premisser

Så, spise godt, være glad og trener regelmessig under svangerskapet. Disse trygge øvelser under svangerskapet vil sikre at du får en trygg arbeidskraft og er i stand til å sprette tilbake fra graviditet til dine stramt, pre-graviditet jeans, så snart som mulig.