De beste øvelsene for å stramme og forme brystene naturlig

Hvis du tror at du kan løse problemet med sagging brystene bare ved å velge for dyre kosmetiske prosedyrer, så er du grundig feil. Bare glemme de kostbare alternativer! Det er flere øvelser til fast og forme brystene dine, og denne artikkelen kommer til å utdype disse svært treningsøkter.

Derfor sette alle dine bekymringer og fortsette å lese! Løsningen for saken er veldig nær deg!

Øvelser til fast og forme brystene

Øvelse 1 Chest Klem

Når du er på jakt etter gode treningsøkter for å rette opp de hengende bryster, dette er en øvelse som du ikke bør ignorere. Øvelsen toner og styrker musklene i brystet og skuldrene.

Video: Trening Montage 4/4 Overkropp

Prosess som skal følges:

1. Sett deg ned på en stol med ryggen være rett.
2. Ta en medisin ball og hold det på nivå med brystet.
3. Klem denne ballen på en slik måte at du er i stand til å føle presset på brystet.
4. Ved å fortsette å trykke på denne ballen, forsiktig strekke hendene til fronten.
5. Hendene skal bli helt rett.
6. Fortsett å trykke ballen og sakte bringe hendene tilbake til brystet regionen.
7. Utføre 10 repetisjoner av treningen for å utgjøre ett sett.
8. Gjør 2 sett med øvelsen hver dag for å se resultatet snart.

Øvelse 2 Push-up

Denne fantastiske, prøvd og testet trening, bortsett fra å legge fasthet til brystene, vil også gjøre ryggmuskulaturen sterkere. Er ikke dette fantastisk? Begynne å gjøre denne treningen daglig for å forbedre bryst form.

Prosess som skal følges:

1. Legg deg ned på gulvet med ryggen vendt mot taket.
2. Hvile håndflatene på overflaten like ved siden av armhulene.
3. Nå sakte heve deg selv ved å øve press på armene.
4. Det bør være som om du prøver å presse gulvet med hendene.
5. Løft deg til du kan føle belastningen.
6. Så senk kroppen til overflaten og nå utgangsposisjonen.
7. Det er ingen begrensning på antall repetisjoner som skal gjøres.
8. Hvis du utfører øvelsen daglig, vil din styrke gradvis øke og du vil automatisk øke repetisjonene.

Øvelse 3 T Plank Workout

Listen over de beste øvelsene for å forme brystene vil være ufullstendig, hvis en nevner ikke er laget av T planken trening. Denne øvelsen ikke bare øker bryst fasthet, men det er også bra for musklene i rygg, armer og ben. Vil du vite mer detaljer? Bare les videre.

Prosess som skal følges:

1. Kom til normal push-up stilling.
2. Sørg for at bredden mellom beina er mer enn bredden på hoftene.
3. Så sakte heve høyre i retning av taket.
4. Den venstre hånden må være å støtte din kroppsvekt.
5. Nå kroppen din bør være i form av alfabetet "T", sett fra litt avstand.
6. Forbli i denne stillingen i rundt 15seconds.
7. Sakte tilbake til startposisjon.
8. Gjenta trinnene med venstre hånd.
9. Utfør 10 repetisjoner med hver hånd.

Øvelse 4 Chest Press

Her har du en mer trening for å kvitte seg med sagging brystene, brystpress. For denne øvelsen, må du få 2 manualer av 5 pund hver. Du kan også gå for manualer på mer vekt, hvis du ønsker det.

Video: Fullflex - Hvor stor kan du bli naturlig?

Prosess som skal følges:

1. Legg deg ned på gulvet mot taket.
2. Hold en manual i hver hånd.
3. Bøy begge albuene i en vinkel på 90 grader.
4. De øvre armene skal være i en rett linje med skuldrene.
5. Forsiktig forlenge armene mot taket.
6. Forbli i denne stillingen i noen sekunder.
7. Nå sakte komme tilbake til den opprinnelige holdning.
8. Utfør ca 20 repetisjoner.

Øvelse 5- Wall Push

Veggen presse betegner som å være blant de beste øvelsene for å stramme og forme brystene. Når prioritet er å behandle tilstanden, dette er en trening som fortjener å ha din umiddelbare oppmerksomhet.

Alt du trenger å gjøre er å gjøre denne øvelsen en del av det daglige liv, og du vil ikke bli skuffet med utfallet.

Prosess som skal følges:

1. Start på normal stående stilling.
2. Står overfor en vegg og hvile hendene på den.
3. Håndflatene skal være bærer vekten av overkroppen.
4. Så sakte legge press som om du prøver å skyve veggen bort fra deg.
5. Holde trykket i omtrent 15 sekunder.
6. Nå slappe av og sakte tilbake til trinn 1.
7. Gjør 10 repetisjoner.
8. Utfør trening daglig, og veldig snart vil du se det ønskede resultat.

Øvelse 6 Chest Fly Workout

Denne øvelsen for å forbedre fastheten i brystene, og å forme dem vil ikke forlate deg ulykkelig, forutsatt at du gjør det regelmessig. Du kan gjøre denne øvelsen enten i sittende eller stående stilling. Faktisk vil du bli overrasket at denne tilsynelatende enkle øvelsen tilbyr så mange fordeler!

Prosess som skal følges:

1. Sitte / stå med ryggen være rett.
2. Ta en manual i hver hånd.
3. Strekk hendene til sidene og bøy albuene.
4. Den øvre del av hånden må være i en rett linje fra skuldrene.
5. Deretter forsiktig bringe hendene nær hverandre, foran ansiktet.
6. Begge albuene bør få presset mot hverandre.
7. Være i denne stillingen i rundt 5seconds.
8. Gradvis komme tilbake til stirrer holdning.
9. Gjør ca 15 repetisjoner.

Øvelse 7 Dumbbell Press på Skråbenk

Video: Hvordan få en større rumpe?

Dette er en mer god trening for oppstramming av sagging brystene, dumbbell trykk på skrå benk. Bare hold deg til denne treningen daglig, og du vil bli gledelig overrasket med utfallet! Derfor, ikke forsinkelse lenger! Begynn treningen i dag!

Prosess som skal følges:

1. Sett deg ned på en benk å ha litt stigning.
2. Hvil bena på overflaten.
3. Grip en manual i hver hånd.
4. Sakte strekke armene forover.
5. Gradvis senke hendene ved å bøye albuene.
6. Ta med armene på sidene av brystet.
7. Utfør rundt 12 repetisjoner av treningen.

Øvelse 8- Dumbbell Extension

Se i detalj om hvordan du gjør dumbbell extension for å løse problemet på hånden.

 Prosess som skal følges:

1. Begynn på normal stående stilling.
2. Så 2 manualer i hver 3,5 pounds.
3. Sakte løfter hendene til sidene.
4. Slutte å heve hendene når manualer er på nivå med skuldrene.
5. Nå forsiktig begynne å senke hendene.
6. Utfør rundt 15 repetisjoner, og som vil gjøre det 1 sett.
7. Har 3 sett av øvelsen for å forme brystene.

[Ikke gå glipp av: 7 Amazing måter å løfte brystene naturlig]

Øvelse 9- Palms Press

Når du gjør dette arbeidet ut for bryst oppstrammende en del av din daglige timeplan, vil du være fornøyd med det endelige utfallet. Problemet med hengende bryster er snart kommer til å bli en ting fra fortiden! Fortsett å lese!

Prosess som skal følges:

1. Begynn på vanlig stående stilling.
2. Ta med begge håndflatene nærmere foran brystet.
3. Trykk håndflatene mot hverandre så godt som mulig.
4. Opprettholde trykket i omtrent 15 sekunder.
5. Sakte slappe av og komme til utgangsposisjonen.
6. Utfør 10 repetisjoner av treningen.

Øvelse 10- Biceps Press

Hvis du går glipp av denne fantastiske øvelsen for å tone brystene, du definitivt vil være å miste noe. Gjør denne treningen daglig vil gjøre underverker for deg, i form av behandling av tilstanden! Derfor starter biceps pressen nå og se selv!

Prosess som skal følges:

1. Kom til vanlig stående stilling.
2. Så sakte krysser hendene over hverandre, foran deg.
3. Flaten høyre hånd skal hvile på venstre biceps og venstre håndflate på høyre biceps.
4. Grip biceps fast og øve press som om du ønsker å trekke dem til brystet.
5. Hold trykket i rundt 20 sekunder.
6. Gå tilbake til trinn 1.
7. Gjør 10 repetisjoner av øvelsen.

Øvelse 11- Tilbake Elbow Stretch

Hvis du holder deg til denne treningen regelmessig, kan du være trygg på at tilstanden vil forsvinne på et blunk, og du vil få smilet tilbake på ansiktet ditt.

Prosess som skal følges:

1. Stå i normal stilling.
2. Flytt hendene bakover og hvile dem bak hodet,
3. En palme må være på toppen av den andre.
4. Så sakte strekke albuene bakover.
5. Gå så langt du kan.
6. Holde trykket i ca 5 sekunder.
7. Nå stadig bringe albuene til fronten.
8. Gå tilbake til startstilling.
9. Gjenta trinnene rundt 12 ganger.

Øvelse 12- Bakover Arms Stretch

Du vil nå lese om hvordan man skal gjøre det bakover armene strekningen, som vil vise resultatet raskere enn forventet! Selvfølgelig vil det være slik at når du utfører øvelsen daglig!

Prosess som skal følges:

1. Begynn på normal stående stilling.
2. Hvil hendene på sidene med håndflatene vendt bakover.
3. Nå sakte strekke hendene på baksiden uten å bøye albuene.
4. Strekk i størst mulig utstrekning.
5. Du vil være i stand til å føle presset og belastningen på brystmusklene, skuldre og armer.
6. Oppretthold dette trykket i 5 sekunder.
7. Gradvis ta hendene til fronten og nå starter holdning.
8. Gjør 20 repetisjoner av denne øvelsen.

Øvelse 13- Tilbake Utvidelse av Hands

Video: Hvordan til å utføre "Triceps-dips" | "Total Body" 7-minutters treningsøkt

Her er en annen pålitelig trening for å gjøre brystene fastere, bak forlengelse av hendene. Les videre og få alle detaljene!

Prosess som skal følges:

1. Sett deg ned på gulvet.
2. Fullt strekke armene til sidene.
3. Ikke bøy i albuene.
4. Den utstrakte hender skal være i rett linje med skuldrene.
5. Deretter uten å vri albuene, strekke hendene til baksiden.
6. Ta så mye press som du kan bære.
7. Forbli i denne stillingen i omtrent 10 sekunder.
8. Forsiktig bevege hendene og gå tilbake til utgangsposisjonen.
9. Utfør 8 repetisjoner av treningen.

flere tips

Sammen med de ovennevnte øvelser for å behandle sagging på brystene, selv følgende tips vil være til hjelp for deg. Dermed må du godt vare på dem.

• Du har lest om de øvelsene der manualer er brukt. Vel, hvis du vil at disse treningsøktene til å være mindre anstrengende, kan du begynne å utføre dem uten å være avhengig vektene. Når din styrke og utholdenhet forbedres, så kan du ta med manualer.
• Øvelser for å forbedre bryst fasthet vil være til reell hjelp for deg, bare når du gjør dem minst 5 ganger hver uke.
• Pass på at du hvile i ca 15 sekunder etter hver repetisjon, før du flytter til den neste.
• Som du fremgang, er det tilrådelig at du øker dumbbell vekt for å gjøre treningen mer effektiv.

Så, de er øvelsene til fast og forme brystene dine og nå, ballen er i retten din. Jo før du begynner å gjøre disse treningsøktene, jo bedre vil det være for deg!

Trygg glemme kostbare kosmetiske prosedyrer og fokus på disse øvelsene og utbedre problemet på en enkel og sikker måte. Vennligst ikke glem å slippe inn noen ord om hvordan denne artikkelen har hjulpet deg.