Oppgaver for å stramme underarm hud

Slapp hud eller dingler fett som dannes under armene er ikke hyggelig. Den underarm huden er utviklet på grunn av ulike årsaker. Noen av de viktigste årsakene inkluderer alder, kosthold, mangel på mosjon og gravitasjon. Hvis du ikke er forsiktig mens du trener armmusklene og ta riktig kosthold, vann du kan oppleve en flab hud hengende under armene. Det er flere tiltak du kan ta for å redusere den løse huden som dannes under armene. I tillegg til din aerobe øvelser, må du gjøre visse øvelser som er rettet armmusklene og triceps. Dette vil hjelpe deg tone arm muskler og bli kvitt de flaggermusvinger.

Standing Triceps Kickback

Dette er en stor oppgave for skulpturoverarmer. Vanligvis triceps er de minst brukte musklene i kroppen din. Noen daglige oppgaver som å bære dagligvarer og vaskerom vil målrette armmusklene eller triceps. Øve stående triceps kickback i nybegynner-nivå vil hjelpe deg tone din hengende underarm flab og gjør det også fast. Stå og sette føttene om skulder bredde hverandre, nå bøye knærne litt. Ta en lett vektet dumbbell i høyre hånd og sette venstre foten frem ved å bøye midjen din med en vinkel på 45 grader. Nå plasserer din venstre hånd på en stabil ting eller en stol for å balansere deg selv. Nå utvider albuene slik at du rette din høyre arm. Hold denne posisjonen i 1 - 2 sekunder, senk deretter høyre arm og komme tilbake til utgangsposisjonen. Nå gjentar de samme bevegelsene på den andre siden, men vær forsiktig at du setter ryggen flatt hele denne øvelsen. Utfør denne bevegelsen for ca 15 ganger på hver arm.

triceps Stretch

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Triceps strekning er en enkel variant av den ovennevnte oppgave dvs. stående triceps tilbakeslag. Det er mer effektivt enn de ovennevnte øvelse. Den hjelper deg i styrke, toning overarmene. Det strammer også ryggen av overarmene. Denne øvelsen bør praktiseres ved å stå med føttene hip-bredde fra hverandre. Nå tar en lys-vektet dumbbell i høyre hånd og utvide den høyre armen rett det ut foran deg. Nå sakte bringe dumbbell mot din høyre skulder ved å bøye albuen. Ta høyre arm forbi hodet ditt, og hold den i denne posisjonen i ca 20 sekunder. Gjenta dette triceps strekning på motsatt side også. Utføre denne øvelsen i flere minutter for begge armene.

triceps Extension

Denne øvelsen er en middels nivå trening når du er ferdig med manualer. Det hjelper deg å tone og styrke din øvre armene muskler og hjelper deg å redusere sagging og slapp hud. Ligg på treningsbenk med deg tilbake og holder en lys vektet dumbbell i høyre hånd. Deretter utvide høyre arm sakte mot taket og gjøre det rette, med albuene over hodet. Så sakte senke armen bakfra overarmen ved å bøye albuene i en vinkel på 90 grader. Stige manualer ved å forlenge albuene overhead. Tilbake til utgangsposisjonen gjenta 12 til 15 ganger for bedre resultater.

Single-Arm Medicine Ball Push-Up

Etter å mestre både nybegynnere og middels nivåer av underarm øvelser, kan du gå til begynnelsen av avanserte øvelser. Du kan stramme og styrke triceps med enkelt-arm medisin ball push-up. Vanligvis er det ikke bare toner overarmene, men også hjelper deg å styrke din pectorals, magemusklene og deltoids. Ta en medisin ball som er tilgjengelig med deg, og ligge på en treningsmatte med ansiktet ned. Nå brette tærne og forberede kroppen din for en push-up posisjon, nå plassere en hånd på treningsmatte og andre hånden trykke på medisin ball. Nå senke kroppen inntil brystet nærmer eller berører ballen litt. Fortsett å trykke oppover til armene er utvidet helt og albuene er rette. Gjenta denne bevegelsen minst tre ganger.