Liggende triceps extension mosjon tips for å maksimere resultatene

The Lying Triceps Extension

Muttere og bolter av det du trenger å vite ...

• Ved å gjøre små endringer i vår posisjon, kan vi gjøre det liggende triceps extension en mer komplett bevegelse
• Hvor vi plasserer våre albuene i forhold til legemet fastslår hvilken hode (e) av triceps er utsatt for de mest spenning

Skullcrushers, nese brytere, liggende triceps extensions, eller hva du vil kalle dem, er en av de få single-joint “brød og smør” øvelser designet for å bygge store, sterke triceps-og med god grunn.

Denne øvelsen gir mulighet for relativt store belastninger som skal brukes, og plasserer hvert hode av triceps etter nesten maksimal stress på en måte som få andre øvelser kan. Men bevegelsen selv er langt fra komplett, da den ikke tillater triceps skal maksimalt forlenges eller forkortes-i hvert fall ikke i den tradisjonelle måten som det er utført.

Skullcrushers er vanligvis utføres liggende på ryggen på en flat benk med armene utvidet, bære vekten over skuldrene. Bevegelsen er initiert ved å bøye ved albuen og senke bar mot hodet.

Imidlertid, når den utføres på denne måte, ville bare de laterale og mediale hoder av triceps optimalt strukket. Gitt at den lange hodet av triceps fungerer også som en skulder extensor, betyr det ikke får optimal forlengelse med mindre skulderen er helt bøyd (som betyr at armene er over hodet).

For å skape en mer “fullstendig” bevegelse, at skuldrene skal kunne bøye seg under nedstigningen og lavere baren bak hodet, å plassere det lange hode i henhold til en større strekning, og således skapes en mer fullstendig variant av Skullcrusher-, selv om det ikke kan egentlig bli referert til som når utført på denne måten, siden banen til bar ikke skjærer med skallen.

La oss nå ta en titt på noen måter denne øvelsen kan brukes, slik at du kan bestemme den beste måten å bruke det selv for å oppnå maksimale resultater.

Men før vi gjør, sørg for å se videoen for noen flotte triceps bygge tips.

En god mekanisk Drop Sett til Prøv

På grunn av retningen på bevegelsen selv, det lange hodet egentlig aldri forblir i en strukket posisjon, men dette kan motvirkes ved å utføre to forskjellige varianter av øvelsen, og starter med de mer utfordrende måte, og går videre til mindre utfordrende måte som du trøtthet .

For å gjøre dette, begynner ved å plassere dine skuldre i et fullt bøyd stilling (armene over hodet) og holde dem der så albuene flex og utvide. Dette vil føle betydelig vanskeligere ettersom triceps vil bli plassert under maksimal spenning når albuene er trukket helt ut (i motsetning til nesten ingen spenning når du støtter vekten over skuldrene med en tradisjonell liggende triceps extension).

Som du tretthet, bytte til den tradisjonelle liggende triceps extension. Denne posisjonen gir mulighet for triceps å løsne på toppen av bevegelsen, og periodisk hvile mellom reps bør tillate deg å utføre flere reps.

For å ta et skritt videre, kan man gå over til en tett grep benk trykk og ytterligere eksos triceps-om enn med assistanse fra Pecs og skuldermusklene.

Bunnlinjen

Disse tipsene bør legge litt variasjon i måten du utfører en av tidenes store triceps øvelser, og legge til nye dominerende vekst på baksiden av armene dine!

Se også:

• Barbell Curl Exercise Tips
• Tre øvelser for å forbedre skulder Stabilitet