Hvordan lage dine bryster fastere

• Hydrat og mykgjør bryster

Som allerede nevnt masserer brystene holder dem hydrert og myk. Du bør alltid massere utenfra og innover, og gå rundt brystvorten. Du kan bruke argan olje, avocado olje eller jojoba olje til å massere brystene. Du kan enten bruke dem enkeltvis eller bland dem i like deler. Avokadoolje er rik på vitaminer og regenererer og beskytter følsomme hud av brystene. Argan olje er rik på vitaminene A, B, C, D, E og PP og antioksidanter som forhindrer aldring av huden. Jojobaolje gir dyp næring og fuktighet til restrukturere huden på brystene.

2. Breast-oppstramming øvelser

• Dytt opp

Med hendene plassert under skuldrene, ligge på gulvet på magen. Hold føttene på bredden på skuldrene, brette tærne under en slik at saldoen er på ballene dine føtter. Mage bør forbli kontrakt slik som å gjøre ryggen parallelt med gulvet. Hodet og nakken bør ligge på nivå med ryggraden. Pust mens du senker brystet. Pust ut mens retur tilbake til startposisjon. Hvis du ikke har nok styrke til å utføre en planke push-up, gjør pushups fra knærne.

• Brystpress

Ligg flatt på bakken, benk eller en balanse ball på ryggen. Med håndflatene vendt forover, holder en manual i begge hendene. Hold albuene ut til sidene holde dem parallelt med skuldrene og bøy i en vinkel på 90 grader. Pust ut mens du strekker armene mot taket. Du bør passe på å holde vektene atskilt og ikke presse brystet på toppen av bevegelsen. Pust inn og flytte tilbake til utgangsposisjonen.

• Chest fly

Hold en manual i begge hendene og legge seg ned på ryggen. Vær nøye med å holde armene rett og nivå til skuldrene. Med håndflatene mot hverandre, løfte begge hendene og bringe dem sammen over brystet.

• stående trykk

Stå foran en vegg, i en avstand av en fot. Legg hendene på veggen på høyden av skuldrene ca to fot fra hverandre. Fingrene skal peke oppover og føttene bør plasseres en meter fra hverandre. Samtidig bøye albuene ved 90 grader og løfte hælen mens kjerneområdet av kroppen stiv.

• motstand band

Ved å trene med motstand band, kan du legge variasjon til brystet øvelser. Pakk motstanden bandet til noe stabilt rett bak deg og holder ett håndtak i hver hånd. Med albuene bøyd og håndflatene vendt nedover, ta armene til din side. Ta med armene tilbake foran deg mens klemme brystet.

Du kan sjekke ut følgende video av brystet trening som bidrar til å tone og stramme brystene:

Gjør disse bryst oppstrammende øvelser tre ganger i uken, og passe på å holde en forskjell på 48-72 timer mellom to økter. Utføre 1-3 sett bestående av 8-16 repetisjoner for hver øvelse. Når du er i stand til å gjøre 3 sett med 12 repetisjoner av en bestemt øvelse, så i stedet for å øke repetisjonene, øker motstanden. Vekten av dumbbell bør økes for brystet fly og bryst presser, mens for pushups kan du sette en benk å heve føttene.

3. Hydroterapi

Du kan bruke hydroterapi å tone brystene. Når du tar en dusj, første skylle brystene med varmt vann for en varighet på 30 sekunder. Skyll dem med det kaldeste vannet du kan tolerere for en varighet på 10 sekunder. Alternativ skylling mellom varmt og kaldt vann i et par minutter. Alltid avslutte behandlingen med bruk av kaldt vann. Hydro hjelper på å øke blodsirkulasjonen, for derved å stimulere syntese av elastin og kollagen. Begge disse stoffene er ansvarlig for å gjøre brystene fastere og perkier.