Beste typer isometriske øvelser og deres fordeler

Isometrisk trening er gjort uten forlenge musklene. De fleste av yoga Postures er isometrisk. Disse øvelsene tilstand samt gjøre musklene sterke. Det er også gunstig i å forbedre kroppen din holdning og holder kroppen oppreist og rett selv i alderdommen.

Enkle isometriske øvelser som gagner deg er:

Ankel trykk:

I denne øvelsen skal du legge en pute mellom anklene og trykker hardt, slik at du kan berøre begge anklene sammen. Gjør denne øvelsen i 15 ganger om dagen til elastisiteten i ankelen muskler er blitt bedre.

Brystet klemme:

I denne øvelsen skal du kontrakt og utvide brystmusklene. Denne øvelsen må gjøres bare etter å kontakte en lege og ta hans råd.

Underarm planke:

I yoga, er underarm planke kjent som Dolphin positur. Det er svært gunstig for skuldrene, kjerne og musklene.

• Plasser kroppen din som i planken, og deretter bøye armene, slik at vekten av kroppen din er på underarmene.
• Bo i denne positur i 10 sekunder og deretter prøve å øke tiden gradvis.

henger:

Bilde studiepoeng: Wikimedia

Her er du til å henge fra en pull-up bar med hendene og holde i 15 til 20 sekunder. Denne strekker og forlenger musklene.

Hip adduksjon:

I denne øvelsen skal du legge deg ned og legge en pute mellom lårene. Nå trykker du på pute mellom lårene så hardt som mulig. Sørg for at du legger press fra begge sider samtidig. Etter pressing slappe av lårene uten at puten faller ned. Nå gjentar det igjen. Når du gjør denne øvelsen, sørg for at pusten din er jevnt kontrollert. Du kan også gjøre denne øvelsen uten å bruke en pute. Sjekk videoen for flere instruksjoner.

Isometrisk presse opp:

Bilde studiepoeng: thedirtydash

I denne øvelsen musklene og armene er i hovedsak fokusert. Stå i vanlig push up positur og balansere kroppen din på håndflatene og knærne. Nå, før du kommer ned, heve kroppen oppover og hold den i 10 sekunder. På denne måten hele vekten av kroppen din kommer på knærne og håndflatene.

Isometrisk quads:

Når du gjør denne øvelsen, holde en pute eller et sammenrullet håndkle under kneet. Nå hvile kneet på pute og deretter heve kneet oppover i en bøyd stilling og bo i denne posisjonen i 5 sekunder. Nå hviler kneet på puten og gjør det samme med den andre kneet. Gjenta med hvert kne om gangen for ca 15 ganger.

Isometrisk lav blank:

Denne øvelsen gjøres ved å kombinere blank og push-up. Plasser kroppen din i planke posisjon og bo i push up posisjon i 10 sekunder. Kroppen må ikke berøre gulvet før du har fullført 10 sekunder.

Neck strekningen:

Denne strekker musklene i nakken og er veldig bra for nakkemusklene. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme, på kontoret og selv på offentlige steder. Det gjør nakkemusklene kraftig og fleksibel. Det er også bra for din generelle helse.

Planke:

Denne øvelsen er bra for hele kroppen, men det er spesielt bra for armer og kjernen.

• Få kroppen din i push-up posisjon, holde armene rett. Stram magen og suge i navlen, holde kroppen i en linje.
• Bo i denne positur i ca 10 til 15 sekunder. Prøv å øke tiden gradvis.

Side planke:

Denne øvelsen er utmerket for mage, skrå, muffin-topper og armer. Dette er en annen versjon av planken.

• Plasser deg selv som i planke, med alle muskler spent.
• Nå må du flytte vekten til din høyre side sakte og balansere hele kroppen med bare den ene hånden og foten berører bakken.
• Løft venstre hånd rett opp og la din venstre fot hvile over høyre fot.
• Prøv å være i denne posisjonen i 10 minutter, og deretter gjøre det samme med den andre siden.

Skulder forlengelse:

Denne øvelsen er bra for øvre del av ryggen og strekker musklene der. Her må du stå rett med veggen som en støtte. Som du står rett, har du også å rette albuene og strekke skuldrene. Således musklene i kjerneområdet er trukket. Dette er svært gunstig, selv om du kan føle litt ubehag i begynnelsen.

Statisk utfall:

Dette er bra for underkroppen spesielt quads, saddlebags, setemuskler og hoftene.

• Stå rett med skuldrene tilbake, og ta til venstre ben tilbake som i et utfall.
• Senk kroppen din som i en dyp utfall, uten å berøre bakken med bøyd kne. Hvis mulig, senk kroppen din til du er bare noen få inches over bakken.
• Bo i denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta med det andre benet.

Squat hold:

Denne øvelsen er også bra for underkroppen. Du kan gjøre mid-squat hold samt dype knebøy hold øvelsen.

Skulder raise trening:

Ta en manual i hver hånd og strekke skuldrene oppover. Ikke bøy albuene. Hold i 15 til 20 sekunder, og deretter slappe av.

Warrior lll:

Et annet navn for Warrior III er Virbhadrasana lll. Her må du balansere hele kroppen horisontalt, stående på en fot, gjør dette med begge beina, ett om gangen.

Wall sitte:

Her må du late som om du sitter på en stol, men det er ingen stol for deg å sitte. Dette gjør musklene i ryggen og lårene sterk. Her må du plassere kroppen i en sittestilling med veggen som støtte. Bo i denne positur i 10 sekunder og deretter øke tiden gradvis.

Wall push-up:

Dette er svært gunstig for overkroppen. Her må du sette begge håndflatene på veggen og presse veggen så hardt du kan. Presse i ca 15 sekunder, og deretter slappe av.