Beste nakkemusklene styrke øvelser med videoer

Å ha en sterk nakke er svært viktig fordi det halsen som støtter hodet, og hjernen sender signaler til andre deler av kroppen gjennom halsen. Så må du passe på at ingen skade er forårsaket til halsen. I dag nakkesmerter er et vanlig problem, spesielt for de som bruker lang tid foran datamaskinen. Så, du har å gjøre halsen styrke trening for å holde nakkemusklene sterke og for å forhindre smerter i nakken.

Enkelt Neck styrkeøvelser du kan gjøre hjemme:

Tilbake brenne trening:

Stå rett på en slik måte at ryggen og baksiden av hodet berører veggen og føttene er ca 4 inches bort fra bunnen av veggen. Plasser hendene slik at underarmene, albuene og baksiden av hendene og fingrene berører veggen og håndleddet er omtrent skulderhøyde. Nå bevege hendene over hodet og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, mens fingrene, armer, hode og hendene er fortsatt berøre veggen. Gjør dette minst 10 ganger i en strekning og ca 3 til 5 ganger om dagen.

Chin tuck trening:

Denne øvelsen er bra for å forbedre din holdning og for å forebygge nakkesmerter. Selv nybegynnere kan gjøre dette uten noen problemer. Stå rett å holde nakken og ryggen rett og se fremover. Nå senke haken sakte, slik at du kan føle trekke på baksiden av halsen. Hold i 3 til 5 sekunder i denne posisjonen, og deretter bringe haken tilbake til utgangsposisjon. Gjør dette i minst 10 ganger om gangen. Du kan gjøre det mange ganger om dagen. Du kan også gjøre dette liggende.

Head trening:

Dette er svært gunstig for nakkemusklene, og er en svært avansert øvelse. Ta en pute eller noe annet som er myk og fast. Sett denne siden av en dør og deretter legger hodet på puten ved å knele ned. Svinge beina opp mot døren, slik at hele vekten er støttet av hodet. Nå komme tilbake til utgangsposisjonen. Dette er litt vanskelig, men med trening kan du gjøre det. Dette er en positur som er praktisert i yoga og er svært gunstig for kroppen.

Lateral styrketrening:

Dette er svært gunstig for musklene på Maktens Menn nakken og hele nakken også. Plasser høyre hånd lett på siden av hodet. Nå prøver å presse forsiktig hodet på hendene mens hendene prøver å skyve det tilbake. Her prøver du å ta på skulderen med øret mens hånden prøver å motstå bevegelse forsiktig. Du trenger ikke bruke for mye press. Hold fast på denne posisjonen i ca 5 sekunder, og deretter kan du gjøre det samme med venstre hånd.

Nakke plate krøller øvelser:

Her bruker du vekter for trening, og du må sørge for at det er lys nok til å holde på baksiden av hodet. Legg deg ned frontwards på en benk på en slik måte at hodet skal henge over kanten på benken og skulderen er justert til kanten av benken. Hold en lett tett på baksiden av hodet med begge hendene. Bøy hodet oppover sakte og senk den tilbake. Gjenta det for et par ganger.

Neck sele trening:

Hals sele brukes til å løfte vekten med halsen. Dette er ganske lik den forrige trening, og det hjelper på å styrke nakkemusklene i ryggen. Her vekten er festet til hodet ved hjelp av kjettinger som dingle foran deg.

Utsatt cobra trening:

Denne øvelsen er bra for musklene i øvre rygg, skulder og nakke. Legg deg ned på gulvet med pannen på en rullet opp tårn og armene på sidene med håndflatene ned på gulvet. La tungen berøre taket av munnen. Klem du skuldrene sammen og løfte hendene fra gulvet. Rull i albuene mens håndflatene er ute og tommelen opp. Så sakte og forsiktig løft pannen til omtrent en tomme fra rullet opp håndkle. Når du gjør dette, øynene grøt ser rett på gulvet. Bo i denne posisjonen i ca 10 sekunder. Deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Gjenta det for 10 ganger.

Rotasjons styrketrening:

Dette gagner alle musklene i nakken. Her har du også til å holde hånden på siden av hodet. Prøv å rotere hodet mot skulderen, slik at haken er i tråd med skulderen. Mens du gjør det, motstå bevegelse med hånden. Når du kommer til stillingen, bo i den posisjonen i ca 5 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjør det samme med den andre siden av hodet.

Skulderblad klemme trening:

Denne øvelsen er bra for skuldre og rygg samt halsen. Klemme av skulderbladene gjør musklene som kobler halsen til skulderen sterk og aktiv. Du kan gjøre denne øvelsen mens du står eller sitter. Hold ryggen og nakken rett og litt brette haken. Nå presse skulderbladene så mye som det er mulig for deg, uten å føle ubehag eller smerte. Stopp i denne posisjonen i ca 5 minutter, og deretter kan du gjenta det igjen. Gjør dette minst 10 ganger.

Håndkle hals øvelsen:

Her et lite håndkle brukes til trening. Håndkleet er brettet horisontalt, slik at det blir tykkere og deretter pakket bak ansiktet bare ved foten av hårfestet. Du kan gjøre det stående eller sittende. Sett føttene fra hverandre. Hold endene av håndkle i hver hånd. Nå prøver å få haken mot brystet, mens du tilbyr motstand mot denne bevegelsen med håndkle holdt tett. Deretter løfter hodet opp. Gjenta dette for et par ganger.