Beste øvelse tips om hvordan du kan bli kvitt alle ryggsmerter

Ryggsmerter er et problem som oppleves av en stor del av befolkningen. De fleste mennesker bare ignorere det og prøve å komme tilbake til å gjøre de vanlige gjøremål uten å behandle den. Men, dette må aldri skje. Det er noen enkle trinn for å få lindring fra ryggsmerter. Ved vedvarende ryggsmerter, må du alltid oppsøke lege. Du må analysere den underliggende tilstanden i alvorlige tilfeller.

Ryggsmerter kan oppleves av noen. Årsakene er forskjellige for ulike mennesker. Men det er noen faktorer som gjør at du på et høyere risiko for å utvikle ryggsmerter. De er:

• Depresjon
• Svangerskap
• Angst og stress
• Alder mer enn 35 år
• Høy vekt og fedme
• Belastning forårsaket av overdreven fysisk aktivitet eller øvelser
• Medisinske problemer som slitasjegikt

Beste øvelser for å avlaste fra Upper Back Pain:

Arm lysbilder:

Video: Øvelse for korsryggsmerter

Trykk på en vegg med håndleddene og albuene og stå imot det. Uten å miste kontakten av albuer og håndledd med veggen, bevege armene opp og ned. Utfør dette 10 ganger.

Mid Trap Øvelse:

Ligg på en matte på magen og holde en pute under brystet for å holde det løftet. Strekk ut armene og peker mot taket med tomlene. Løft opp rms så mye du kan. Gjenta dette 10 ganger.

pectoralis Stretch

Stå i en åpen døråpning. Strekk ut armene litt over hodet nivå og berører sidene av døren. Uten å bevege armene, lene seg fremover til du kan. Stå i stillingen en stund og gjenta dette rundt 8 ganger.

Roing:

Ta noen gummi eller elastisk slange og sløyfe den rundt et vannrør eller søyle. Bøy albuene i rett vinkel og holde underarmene loddrett. Trekk bandet til skulderbladene presse godt. Utføre denne øvelsen 3 ganger.

Scapulær Squeeze:

Sett armene langs siden og enten sitte eller stå rett. Klem skulderbladene til maksimal din og hold stillingen. Gjenta dette ca 10 ganger.

Thoracic Stretch:

Sitt på gulvet og bøy å berøre lår og knær. Sakte, ta hodet nærmere magen. Sitte slik i noen tid. Ikke press halsen. Utføre denne øvelsen 5 ganger.

Thoracic Extension:

Video: To gode øvelser for ryggen

Hold ryggen rett og armene bak ryggen og sitte ned. Prøv å bue bakover så mye du kan. Gjør denne øvelsen rundt 5 ganger.

Beste øvelser for å avlaste fra Middle Back Pain:

Arm Heiser:

Sitt på en rett stol og hold armen loddrett over hodet. Strekke den ut til det maksimale og sitte sånn i noen tid. Gjør det samme med den andre armen.

Tilbake Lift:

Ligge med ansiktet ned og legger armene langs siden. Prøv å løfte opp ditt hode, nakke og rygg. Bo som dette for 3 sekunder og ligge rett sakte. Utføre denne øvelsen 10 ganger.

Back Arch:

Ligg på gulvet på firere og bøy hendene til å hekte sammen. Albuene skal berøre gulvet. Bøy ryggen og få hodet ned. Bo i denne posisjonen i 10 sekunder. Utføre denne øvelsen 5 ganger.

Modifisert Push Ups:

Legg deg ned og legg hendene nær hodet. Uten å løfte hoftene, bare løft overkroppen. Gjenta dette 5 ganger.

Sittende Bending:

Sett deg ned rett og holde føttene på gulvet flatt. Bøye seg ned og ta på tærne. Deretter sitte rett og gjenta 5 ganger.

The Chair Bend:

Hold føttene langt fra hverandre og stå mot en vegg. Føttene må være om en fot bort fra veggen. Senk kroppen og gjøre lårene parallelt med gulvet. Dette er stolen posisjon og opphold på denne måten i 5 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

The Stick Hold:

Video: Korsryggsmerter - Hvorfor har jeg vondt?

Sett en lang pinne bak nakken over skuldrene. Armene skal drapere over tverrliggeren. Roter ryggen til høyre og venstre og gjør langsomme bevegelser.

Topp Øvelser for å avlaste fra Nedre ryggsmerter:

Ankel Strekker:

Legg deg ned og strekke ut bena. Prøv å strekke ut anklene til maksimal din og holde den på i 5 sekunder. Utfør ths utøve så mange ganger du kan i løpet av dagen.

Heel Heiser:

Sett føttene fra hverandre og stå mot en vegg. Legg hendene n = på veggen og støtte mot den. Løft deg til å stå på tærne og opphold som dette i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen så mye som mulig gjennom hele dagen når du føler.

Heel Slides:

Legg deg ned og bøy høyre kne for å trekke den opp. Bo i denne posisjonen i noen tid, og returnere tilbake til normal posisjon. Gjør det samme med den andre kneet. Utfør 10 svinger.

Leg Rises:

Legg deg ned og holde høyre benet rett mens bøye venstre ben. Løft opp høyre ben og støtte beinet vekt på magemusklene. Bo som dette i 10 sekunder og gjør det samme med venstre ben.

modifiserte crunches

Legg deg ned og bøy knærne og sette hendene under ribbeina. Klem ribbeina til baksiden og gjøre magemusklene strammere. Bo som dette i 5 sekunder og gjenta det 10 ganger.

Piriformis Stretch:

Legg deg ned og bøy knærne. Sett det ene beinet over det andre og krysse den. Støtter benet ved å legge hendene bak kneet. Trekk bena som tett til brystet som mulig. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta denne øvelsen 5 ganger.

Swiss ball Øvelse:

Legg deg ned på en sveitsisk ball på magen. Ikke bøy ryggen. Ryggen skal være rett og legger hendene på gulvet for å støtte kroppen. Løft armene og bena sekvensielt. Utføre denne øvelsen 5 ganger.

Disse øvelsene er veldig enkelt og kan gjøres hvor som helst av hvem som helst. Når du har vondt i ryggen, ikke forsømme det, og gjør øvelser godt å gi lindring til ryggen din.