10 Beste øvelser for øvre og midtre ryggsmerter

Det er ulike grunner til at du kan føle øvre og midtre ryggsmerter. Mens du sikkert lurer på allerede om ting du kan gjøre som gjennomgår behandling for å bli kvitt smertene fordi du ikke kan ta det lenger, må du huske at det er flere øvelser som du kan gjøre for å bli kvitt smerten. På dette punktet, lurer du kanskje på hvorfor du trenger å gjøre noen øvelser når smertene er nesten uutholdelig. Disse øvelsene vil hjelpe deg ut pluss at du ikke trenger å bruke masse penger på behandlinger for å gjøre vondt å gå bort. Før noe annet, må du vite de viktigste årsakene til at du kanskje føler øvre og midtre ryggsmerter.

Grunner for øvre og midtre ryggsmerter

• Belastning eller forstuing i ryggmuskelen - Det er sannsynlig at du har gjort en brå bevegelse som forårsaket muskel til å bli anstrengt. Det er også mulig at du har gjennomført noe tungt, og det har ført til ryggmusklene til å bli anstrengt. Uansett hva årsaken er, kan forstuing i ryggen muskel være ubehagelig.
• Bad Posture - Det er en mulighet for at du har hatt dårlig holdning hele livet ditt, men du har ikke innsett det ennå. Husk at du prøver å forbedre din holdning kan bidra til å stoppe belastningen av ryggmuskulaturen også.
• Skiveprolaps - Dette er den tilstand hvor ryggraden er påvirket på grunn av en av skivene er å trykke på nervene på grunn av skade. Dette er også kjent som herniated platen og er kjent for å være den fremste årsaken til øvre og midtre smerte tilbake avhengig av hvor den løse skive er plassert.
• feil øvelser - Det er tider når du sannsynligvis ikke har lest seg godt om hvordan hver øvelse kan gjøres eller er det også sannsynlig at du har antatt at å gjøre en viss øvelse krever mange tips om hvordan du gjør det riktig. Når du trener feil, få feil muskler målrettet og dette kan stamme andre kroppsdeler i prosessen.
• overflødig Trene - Det er alltid noe som heter for mye. Når du trener for mye, og du trenger ikke hvile, kan denne belastningen på musklene mye. Dette er grunnen til at folk ikke er anbefalt å løfte vekter to dager på rad. Rikelig mengde tid bør gis slik at musklene kan samle krefter og bli sterkere.

Her er noen av de mulige årsakene til at du får midten og ryggsmerter. Det kan likevel være andre flere som ikke er nevnt ovenfor.

10 beste øvelsene for øvre og midtre ryggsmerter

Trene kan bringe mange gode fordeler. Bortsett fra det faktum at kroppen blir sunnere og sterkere, er disse øvelsene ment å målrette den smerten som du forårsaker i øvre og midtre tilbake. Gjør disse øvelsene hele tiden, og du vil sikkert se forskjellene.

1.Child Pose

• Hva du trenger å gjøre er å først knele på bakken og bøy hodet så nær bakken som mulig.
• Strekk hendene frem.
• Strekk hendene bakover. Husk at du ikke er ment å endre første posisjon mens stretching.
• Trykk hodet til bakken i en langsom måte og bo i den posisjonen i 20 sekunder.
• Gjenta dette minst to ganger.

2.Sitting Rotasjon

• Velg en stol med et armlene.
• Sitt på stolen oppreist.
• Sving til venstre litt og plassere venstre hånd på venstre arm resten.
• Plasser høyre hånd på venstre arm resten også.
• Ikke slå halsen mens resten av kroppen din svinger til venstre.
• Gå tilbake til startposisjon og gjør det samme til høyre.

3.Head Stretch

• Sitt på gulvet med ryggen rett. Sørg for at din holdning er riktig.
• Plasser hendene bak hodet og sakte trekke hodet fremover.
• Sakte bringe haken mot brystet området.
• Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder.

4.Stick Exercise

• Stå rett.
• Sørg for at du har en lang, rett pinne å bruke.
• Strekk hendene for å holde endene av pinnen.
• Hold pinnen på baksiden like under halsen og roter til høyre side sakte.
• Gjør denne posisjonen i ca 30 sekunder, og gjør dette til venstre også.

5.Chest Stretch

• Stå med knærne litt bøyd.
• Lås hendene bak ryggen og strekke armene går opp fra den posisjonen.
• Pass på at hodet ikke blir anstrengt i prosessen.
• Hold posere i ca 20 sekunder.

6.Cat Stretch

• Som en katt, sørg for at du går på alle fire.
• Sørg for at vekten er jevnt fordelt på alle fire deler av kroppen som er på gulvet.
• Sørg for at ryggen er flat.
• Slipp hodet og runde opp. Gjør dette på samme måte hvordan katter gjør det.
• Bo i denne posisjonen i ca 15 sekunder.
• Gjenta minst 3 ganger.

7.Leg Stretch

• Stå rett og sørg for at armene er på hver side av kroppen.
• Sørg for at bena holdes sammen.
• Løft høyre arm opp om 90gr og holde den beveger seg i en halvsirkel.
• Slapp av i ca 2 sekunder deretter øke din venstre arm opp ca 90 grader.
• Sørg for at du holder den beveger seg i en halvsirkel.

8.Backward Leg Swing

• Stå mens du holder på baksiden av stolen for å støtte vekten din.
• Sving høyre ben diagonalt kommer til motsatte retninger.
• Svinge beinet tilbake et par inches mer og deretter plassere beinet tilbake på gulvet.
• Gjenta den samme øvelsen med det andre beinet.

9.Elbow Klem

• Stå rett.
• Plasser armene bak ryggen din og sørg for at hendene dine holder på med hverandre.
• Flytt albuene mot hverandre.
• Tips hodet lett bakover.
• Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder.
• Gjenta minst 5 ganger.

10.Sitting Toe Touch

• Sitt rett på gulvet eller på en stol.
• Prøv å bøye og sakte nå tærne.
• Pass på at du vil bue og strekke ryggen i ferd med å prøve å nå tærne.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen veldig sakte.
• Gjør dette om to ganger.

De ovennevnte øvelsene er bare noen av tingene du kan gjøre for å hjelpe bli kvitt din øvre og midtre ryggsmerter. Hvis du føler at du gjør disse øvelsene kan være litt komplisert, hva du kan gjøre er å melde deg på yoga klassen. Yoga kan hjelpe strekke musklene og er kjent for å kvitte seg med ulike typer smerte som følte. Gjøre Pilates kan hjelpe også.