Ankelen forstuing restitusjonstid

Ankelskader er blant de vanligste skadene. Du har kanskje forstuet ankelen når du er en gutt mens du spiller, eller selv når du er en voksen mens du går på et fortau. Statistikk har anslått at om lag 25.000 mennesker forstuing anklene på en daglig basis. Du kan forstuer ankelen som et resultat av å miste balansen og smertene forsvinner umiddelbart, og du fortsetter å gå. Imidlertid kunne forstuing være mer alvorlig, forårsaker ankelen å hovne opp eller gjør du føler ekstrem smerte når du står. Hvis du forstuer ankelen og føle en pop, så sjansene er at du har en alvorlig forstuing. Uavhengig av type forstuing som du kanskje har lidd, er du sannsynligvis mer opptatt av hvor lang tid det vil ta før du kommer tilbake til den vanlige rutinen. Les videre for å finne ut hvor lang tid det vil ta deg å gjenopprette fra skade.

Ankel forstuing Recovery Time

Senene er elastiske strukturer som holder ankler sammen. De sørger for at knoklene ikke gjør unormale bevegelser som vridning, rulling av foten og slå. Elastisiteten av leddbånd er begrenset slik at når de er strukket til det ytterste, vil det oppstå en forstuing. Gjenoppretting av en slik skade vil avhenge av hvor alvorlig forstuing er. Nedenfor er en tabell som kan hjelpe deg å beregne restitusjonstid for en ankel forstuing.

Hva bør du gjøre for å forkorte Ankel forstuing Recovery Time?

Hvis du tilfeldigvis forstuing du ankelen, er det viktig å gå til en lege for å få det sjekket ut. Det er ikke lett å se forskjell på en forstuing og et brukket bein, og dermed en x-ray er viktig å finne ut hvilken det er. Det er sjelden å gjøre en operasjon for en ankel forstuing. De fleste mindre ankelskader behandles via funksjonelle rehabiliteringsprogrammer. Ankelen forstuing utvinning tid vil være kortere hvis du følger dine doctorrsquo-Koreas veibeskrivelse til brevet. Vanligvis er det 6 faser av rehabilitering.

1. Beskyttelse av skaden: Kontrollere hevelse og lindre smerte

Når pleie skaden, bør du prøve og hvile for å unngå anstrengende bevegelser av ankelen. Du kan ha en ankel boot eller spenne for å hjelpe begrense bevegelsen. Når du føler at ankelen blir varm, legg is på det i 20-30 minutter. Støtt skadet vev ved hjelp av en kompresjonsbandasje. For å redusere hevelse, kan du ha din ankelen hevet over hjertet ditt, og du kan også bruke anti-inflammatorisk narkotika. Dessuten kan du ta noen smertestillende for å lindre smerten.

2. Få full bevegelse

Hvis du tar skikkelig vare på den skadde ankelen, vil leddbånd helbrede. Men du bør sørge for at arrvev dannes godt for å hindre den fra å rive igjen i fremtiden. Du bør gjøre guidede øvelser samt få massasje for å forlenge healing arrvev. Dette vil hjelpe deg å få tilbake ditt fulle omfanget av bevegelse.

3. Få muskelstyrke Tilbake

Når du får en ankel forstuing, vil din fot, kalv og ankel muskler trenger styrking. For normal ankel kontrollerende og funksjon, er det nødvendig å ha normal muskelstyrke tilbake. Styrken vil bli gjenvunnet gradvis ved å flytte fra ikke-veie bjørn øvelser til fulle vekt bjørn rutiner som anbefalt av fysioterapeut.

4. Har normal fot Biomekanikk

Dårlig foten biomekanikk som høy bue og flat fot kan føre til ankelskader. For å unngå dette, bør du ha din fysioterapeut vurdere fotpedalen og bue. I noen tilfeller kan en fot innsats anbefales. Din fysioterapeut vil anbefale det beste alternativet avhengig av tilstanden din.

5. Get Back High Speed, proprioception, Power samt Agility

De fleste forstuing anklene når de er på høy hastighet. Når en ankel blir skadet, er begge propriosepsjon og balanse berørt, og for å komme tilbake til høy hastighet aktiviteter, må de to aspektene trenes og vurderes. En fysioterapeut vil hjelpe deg i trening, som skal dekke de to problemene og unngå gjentakelse av forstuing.

6. Få Tilbake til Sport

Avhengig av sport som du spiller, kan du få et bestemt sett av øvelser som vil hjelpe deg å komme tilbake til feltet så snart som mulig. Hvis du følger planen at fysioterapeuten har satt for deg, vil du definitivt bli helt frisk og komme tilbake til sporten.