Hvordan å helbrede en forstuet ankel rask

Forstuet ankler er vanlige skader som forårsaker svelling, smerte og ustabilitet i ankelleddet. I gjennomsnitt, ankelskader ta ca 6 uker å helbrede. Men i alvorlige tilfeller helbredelse tid kan være opptil 4 måneder. Riktig behandling kan hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen og redusere risikoen for tilbakevendende skader. Les videre og lære å helbrede en forstuet ankel fort.

Hva er en ankel forstuing?

En forstuing oppstår når ligamenter som støtter ankelen strekkes. Når foten er invertert (slått innover) leddbånd på utsiden av ankelen bli skadet.

Det er tre grader av ankelskader:

• 1^st grad forstuing: Lett rive og strekking av ligament- skjøten er likevel funksjonell eller med lite impairment- mindre smerte, stivhet og hevelse.
• 2^nd grad forstuing: Rivingen av ligament er mer serious- skjøten er moderat unstable- moderat til alvorlig smerte når bærende vekt en betydelig stivhet og hevelse.
• 3^rd grad forstuing: Leddbåndet er fullstendig raptured- tap av ledd funksjonalitet, samt stabilitets alvorlig smerte i begynnelsen, da ingen smerte- alvorlig hevelse.

Hvordan å helbrede en forstuet ankel Fast

Hva du bør gjøre

Dette er hva du bør gjøre for å helbrede en forstuet ankel fort:

• P.R.Jeg.C.E.behandling(Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation). Dette er den innledende behandling for en forstuing. Det fokuserer i utgangspunktet på reduksjon av svellingen, lindre smerte og forbedring av ankelen bevegelse.
• BeskyttelseDu bør tenke på hvordan du kan beskytte den skadde delen. Du kan ligge eller sitte ned for å ta bort presset fra ankelen, og prøv å unngå alt som kan forverre skaden eller forårsake mer skade.
• HvileAktiviteter må være tonet ned i de første 24 til 48 timer med skade. Dette er den kritiske healing perioden. Med tiden la ankelen å bære så mye vekt som du kan tåle. Så snart du er i stand til å gå, slutte å bruke en krykke.
• Is: Bruk av isen på det berørte området vil bidra til å redusere smerte og hevelse i tillegg. Isposer er nyttig, men isen wraps ville være mer hensiktsmessig som de er laget for å sluke leddet.
• kompresjon: I de tidlige stadiene av behandlingen, bruker komprimering. Bruk et ess bandasje for å binde det skadde området fra tærne til toppen av leggmuskelen. Overlapping wrap ved halvparten av sin bredde. Knytte det stramt nok, men ikke for stramt at det forstyrrer blodsirkulasjonen.
• Elevation: Så ofte du kan, øke forstuet ankel over ditt hjerte. Dette vil redusere hevelse enormt. Men du bør vite at å sette ankelen på en stol mens du sitter teller ikke.

Flere tips for hvordan du kan helbrede en forstuet ankel rask inkluderer:

• støttende fottøy: Fottøy med bue og hæl støtte er bra som det tar trykket bort fra skadde leddbånd og tillater riktig helbredelse.
• Foot padling: Dette kan gjøres i de tidlige dager av din skade. Når du ligger nede eller sittende, peker tærne oppover deretter ned gjentatte ganger i de delene som ikke har smerter.
• Steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAID): De er nyttige i å forebygge inflammasjon. Studier viser at folk som tar medisiner leges raskere. Smerte og hevelse reduserer også.
• Fortsett: Ikke overbeskytt den skadde området. Hvis det er for smertefullt å bære vekt, bruk en clutch for de første 24 timene og deretter gradvis øke mengden av vekten du bærer på at ankelen til du fullt ut kan gå.
• Du bør søke lege dersom hevelsen ikke reduseres etter 48 til 72 timer av forstuing.

Hva du Shouldnrsquo-t Gjør

• SKADE (Heat, Alkohol, Løping, massasje): HARM vil øke skaden ved å øke mengden av blod som strømmer til den skadde delen, forverre betennelser og som et resultat, kan det oppstå sekundære skader og forårsaker mer healing tid.
• Halte: Hvis du ikke kan gå, ikke halte. Når du halte, sette deg mer stress på andre ledd som kan forårsake smerte. Når du får en forstuing, prøve og gå så normalt som mulig selv om det er treg. Dette vil bidra til deres felles re-lære den riktige måten å bevege seg og vil hjelpe fart helbredelse.

Rehab øvelser for ankelskader

Når hevelsen reduseres, kan du gå for rehabilitering. Mens du er på den, bør du ha 3 mål:

1. Gjenopprett Fleksibilitet og Motion

Flytt ankelen opp og ned forsiktig. Etter 5-7 dager, gjenopprette bevegelse til bakre del av foten ved å slå hælen inn og ut. Du bør gjenvinne fleksibilitet for leggen også. Du kan gjøre dette ved vendt mot veggen med den ene foten foran. Med hendene på veggen, len deg fremover bøying forfoten og holde det andre benet rett. Pass på at begge beina er på gulvet. Lean til du kjenner at det strekker og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Bytter ben og gjøre det samme.

1. gjenopprette styrke

Ved hjelp av en gummislange for motstand, kan tyrkingsøvelsene begynne etter at 60-70% av ankelen har grodd. En ende av gummislangen skal festes på en brevpapir objekt og den andre løkke rundt fremre del av foten. Bøy knærne mens du sitter og holder føttene på gulvet. Flytt kneet så lite som mulig når yoursquo-re sette foten innover mot røret. Sakte tilbake til startposisjon. Gjør det samme med den andre foten.

1. gjenopprette balansen

Etter din styrke er tilbake, kan du gjenopprette balansen ved å balansere på det vonde fot med armene spredt ut til sidene. Sug ankelen i varmt vann før du gjør dette. Når du er ferdig, sted isen å bli kvitt noen irritasjon som kan ha skjedd.

For mer informasjon, her er en video demonstrasjon av 5 rehab øvelser for ankelskader: