Ankler vondt når du kjører

Din ankelleddet ligger på det punktet der beinet bein møtes foten. Denne felles er ansvarlig for din fot evne til å bevege seg i en opp og ned bevegelse. Ankelen som helhet er laget av skjøten, og omfatter den nedre ende av benet og begynnelsen av den flate del av foten. Du bør være forsiktig med anklene som sine bein, leddbånd, muskler og sener kan lett skadet og betent. Noen ganger er disse skadene vil gjøre anklene vondt mens du kjører.

Hvorfor ville anklene mine Hurt når du kjører?

1. Ny på Running

Det er ikke uvanlig at nye løpere å oppleve mindre smerte for de første par minuttene av et løp. Dette gjelder spesielt i de to første månedene etter oppstart av aktiviteten på en jevnlig basis. Det anbefales at nye løpere holde til 25 miles eller mindre for den første måneden av å kjøre. Gradvis øke avstanden du kjører, og dermed gir anklene for å tilpasse seg de nye press og stress på ledd og bein.

2. dårlig støttet joggesko

Ofte anklene vondt når du kjører på grunn av skoene du har på deg. Hvis du ikke bruker riktig type sko, trenger anklene ikke får den støtten de trenger. Dette fører angre stress på leddene. Hvis du opplever ankel og fot smerter, bør du prøve ut forskjellige sko. Hvis du fortsetter å bruke dårlig utstyrt sko, kan det føre til skade på ledd, ben, rygg, hofter og bein.

3. Ankel forstuing

Hvis du lider av denne type skader, det vanligvis betyr at du har skadet leddbånd ved å vri eller vri ankelen i feil retning. Når dette skjer, kan det føre til en tåre eller altfor strekke på ankelen eller sener. Hvis det skjer altfor voldsomt, kan du selv bryte en av dine ankler.

4. Achilles tendinitis

Du kan oppleve ankel smerter når du kjører hvis du lider av Achilles senebetennelse, oppkalt etter akillessenen. Den sene består av vevet koble kalv muskler til hælbenet. Den sykdom er forårsaket av overforbruk av den sene forårsaket av overdrive eller straining av området. Du bruker denne sene når du hopper, gå og løpe. Hvis du plutselig øke varigheten eller intensiteten når du løper, kan du lider av Achilles senebetennelse.

5. gikt

Hvis du opplever gikt, kan du lider av leddsmerter i anklene, noe som kan forklare hvorfor anklene vondt når du kjører. Gikt skjer når kroppen din har for mye urinsyre oppbygging. For mye urinsyre kan føre krystall innskudd i leddene og smerter i disse områdene.

6. leddgikt

I utgangspunktet er leddgikt leddbetennelse. Selv om det finnes flere typer av artritt, osteoartritt er vanligvis den skyldige når ankelen smerte er opptatt. Det oppstår når det er slitasje på leddene, forårsaket av aktiviteter som løping og hopping. Jo eldre du blir, jo større sjanse er å lide av slitasjegikt.

Self-Care for ankel smerter hjemme

En enkel ankelleddet skade kan fortsatt være svært smertefullt. Det er noen hjemme rettsmidler som kan være nyttig i å lindre smerte.

• Gi dine ankler og ledd en pause ved å holde vekten av dem så mye du kan. Du må kanskje slutte å gjøre noen av dine vanlige aktiviteter til skader leges.
• Påfør en ispose på ankelen skade tre ganger om dagen i ca 15 minutter.
• Bruken av en kompresjonsbind kan redusere ankelen hevelse, samt i å øke foten.
• Ta over-the-counter medisiner som naproxen eller ibuprofen å redusere betennelse og fremme helbredelse.

Husk at det kan ta flere uker å helbrede fra en ankelskade. Hvis anklene vondt når du kjører, må du gi kroppen din mer tid til å gro. Du ønsker ikke å permanent skade ankel leddene eller bein.

Stretching og styrke øvelser

Før du utfører handlinger som involverer bruk av ankelen ledd og muskler, prøv å strekke å klargjøre området for virksomheten fremover.

1. Roterende

Vent til smertene avtar før du begynner. Når du kan, forsiktig rotere skadet ankelen ved å rotere den i en sirkulær bevegelse. Bruk hendene til å bøye ankelen opp og ned. Dette vil hjelpe deg å få omfanget av bevegelse og redusere risikoen for å skade ankelen igjen.

2. Shin Muscle Strekker

Shin muskel strekker hjelp når musklene i den fremre delen av ankelen er skadet. Disse musklene er svært viktig som de absorberer kraften fra aktiviteter som å gå, hoppe eller løpe.

• For å fullføre strekningen, stå og nå bak deg.
• Skyv tærne ned og sakte prøve å ta toppen av foten din mens du gjør det til bakken.
• Når du føler at strekningen i leggen, hold i 30 sekunder og slipp.

3. Calf Strekker

Kalv strekninger jobbe på leggen, som er ansvarlig for å dempe kraften som utøves fra foten når den treffer bakken. Hvis de er for stramme, har de ikke beskytter anklene som de skal, noe som kan føre til anklene vondt når du kjører.

• Før du starter anstrengende aktiviteter, rekvisitt en av føttene på et trinn.
• Hold hælen i bakken og presse frem.
• Når du føler strekningen, hold i 30 sekunder og slipp. Gjenta et par ganger for å løsne musklene.

4. Calf styrkeøvelser

Kalv styrke øvelser gjør kalver sterkere, slik at de kan bedre absorbere sjokket av gåing og løping.

• Rette kalv høyninger kan gjøres enkelt ved å stå på et trinn med tærne og presser vekten av kroppen din opp og ned med dem.
• Du kan også prøve bøyd-kne kalv reiser. De er gjort det samme bortsett fra at du holde knærne bøyd i en 20 graders vinkel mens du gjør dem.
• Med enten trening, bør du fullføre minst 2 sett med 15 repetisjoner.

5. balanse øvelser

Balanse øvelser bidra til å styrke anklene ved å øke muskel stabilitet. Alt du trenger å gjøre er å ta en overkroppen trening du allerede øve med to føtter på bakken og endringen til å bruke bare en fot. Et godt eksempel ville være armhevinger. Når du gjør dine krøller, stå på en fot. Dette vil gjøre deg styrke balansen. For å fullføre det effektivt, må du bruke like mye tid på hver fot.

Når bør du oppsøke lege

Du bør søke medisinering oppmerksomhet dersom du:

• Erfaring sterke smerter eller hevelse i ankelen
• Suffer et åpent sår
• Ser tegn på infeksjon, erfaring ekstrem ømhet, eller har feber på over 100 grader Fahrenheit
• Mister muligheten til å legge vekt på foten

Du bør planlegge en legetime hvis du har noen av disse symptomene:

• Vedvarende og konstant hevelse som ikke får bedre etter et par dager med hjem behandling
• Vedvarende smerter som ikke blir bedre etter flere uker.

Hvordan vil legen diagnostisere tilstanden

For å hjelpe finne ut hvorfor anklene vondt når du kjører, kan legen ha røntgenbilder tatt av anklene, ben og andre ledd og bein. Hvis det er væske til stede, kan legen fjerne den ved hjelp av en nål. Noen ganger kan du bli gitt anti-inflammatoriske medisiner, verneutstyr eller til og med en spenne for å hjelpe til med den helbredende prosessen. I svært alvorlige tilfeller kan ankelen eller området rundt kreve kirurgi.

Slik unngår du at ankel smerter

Ikke alle ankel smerte kan forebygges som ubehag forårsaket av artritt. Men du kan fortsatt ta forebyggende tiltak for å redusere risikoen for forstuinger og andre skader relatert ankel plager.

• Bruk riktig montert sko som gir ankelstøtte.
• slitasje bare høyhælte sko når det er nødvendig.
• Gjør ankel og ben strekninger før du gjør øvelser.
• Hvis du gjør aktiviteter som vil belastningen anklene, slitasje støtte gear.
• Reduser stress til anklene ved å miste ekstra pounds.
• Ikke kjør på ujevnt underlag.
• Sakte buildup kjører på åsene da det kan føre til ankelskader. Kjører ned bakken kan føre til skader også, så ta forsiktighet i dette også.