Broken ankel utvinning

En brukket ankel kan være en smertefull plage hindrer deg fra å gjøre de aktivitetene du liker. Bruddet vil gro i henhold til alvorlighetsgraden av den ødelagte ankelen. Noen alvorlige og kompliserte brudd kan kreve kirurgi, mens andre brukket ankel skader kan kun trenger immobilisering og resten av ankelleddet. Det er noen tips for å følge for å fremskynde helbredelsesprosessen og også noen forebyggende poeng for å holde anklene trygge i fremtiden.

Broken ankel Recovery Time

De fleste ankelbrudd kan ta mellom 4-8 uker for å helbrede avhengig av omfanget av skaden. Det kan ta en ytterligere tidsperiode for å gjenvinne hele omfanget av bevegelse og bruk av det ankel. Eventuelle leddbånd og sener som er involvert vil også trenge tid til å komme seg. Kompliserte frakturer som krever kirurgi eller plassering av metallstenger eller skruer vil ta lang tid fordi slike støtter må fjernes kirurgisk.

En retur til den tidligere konkurransedyktig nivå vil ta flere måneder. Vanligvis folk flest kan gjenoppta kjører bilen sin med 9-12 uker avhengig av type brudd. Dagligdagse oppgaver som shopping må unngås, og delegert til venner eller familie for de første ukene av utvinning.

Under utvinning perioden, se legen din dersom:

• Smerten er ikke bedre av dine smertestillende eller om smertene øker i intensitet.
• Du utvikler andre helserelaterte problemer.
• Du ønsker å gå tilbake til arbeid tidligere enn anbefalt av legen din.
• Du ønsker å reise med fly. Din risiko for dyp venetrombose (DVT) øker etter yoursquo-har hatt kirurgi.

Video: SCP-2133 Our Land, Our Bondage | euclid class | Sarkic Cult (Sarkicism) / humanoid / city scp

Få øyeblikkelig medisinsk hjelp dersom:

• Det er illeluktende utflod fra operasjonssåret.
• Det er hevelse rundt ankelen.
• Huden rundt skaden har slått blå.
• Du opplever prikking og stikking eller nummenhet i tærne.

Brukket ankel Deknings Øvelser

Du kan bli henvist til en fysioterapeut etter at bruddet har blitt behandlet for å lære hvordan du bruker krykker, stokk eller rullator for å hindre unødig stress på healing brudd. Selv om ankelen er immobilisert, må du holde opp muskelstyrke av kneet og hoften, slik at de ikke blir for svak når du gjenoppretter fra bruddet. Du vil bli oppmuntret til å følge et treningsprogram hjemme for å forbedre ankelen styrke og omfanget av bevegelse. Fysioterapi vil forbedre mobilitet og hjelpe deg å komme tilbake til normale aktiviteter. Noen øvelser kan omfatte:

1. Ankel Range of Motion

Ligge eller sitte på en hard overflate med bena utstrakt og knærne vendt mot taket. Peke tærne på skadde beinet vekk fra kroppen deretter mot kroppen din. Gjenta peker mot andre beinet så peker bort. Circle toppen av foten din, flytte bare ankelen og foten-ikke hele beinet. Gjør dette ti ganger i hver retning.

2. Håndkle Stretch

Sitt på gulvet med den skadde foten strukket ut foran deg. Legg et håndkle rundt ballen av gang- trekker håndkleet forsiktig mot kroppen uten å bøye kneet. For bedre resultater i brukket ankel utvinning, bør denne strekningen gjentas om 3 ganger- holder strekningen opp til 30 sekunder.

3. Plantar Reflexion med Motstått Ankle

Sitt på en hard overflate med den skadde benet utstrakt foran deg. Løkke rundt delen av foten med et stykke elastisk slange, som holder endene av rør i hver hånd. Skyver ballen av foten bort fra kroppen mot slangen. Gå tilbake til startposisjon. Du kan gjenta øvelsen gjør 2 sett med 15 repetisjoner.

4. Standing Calf Stretch

Stå opp og møte en vegg med hendene avstivet på veggen i øyehøyde. Hold skadet fot tilbake, tærne vendt litt innover. Andre beinet bør være fremover med kneet bøyd. Lene på veggen til du føler en strekk i ryggen skadet kalv. Gå tilbake til begynnelsen posisjon. Gjør dette strekke et par ganger per dag- holde strekken i opptil 30 sekunder om gangen.

Når du kan stå på den skadde ankelen uten smerte, kan du gjøre følgende:

5. Step-ups

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Hvil skadet foten på en liten trekloss eller trinn (8-13cm høy) med den andre foten flatt på bakken. Flytt vekten til den skadde foten på trinnet. Rett ut skadde beinet mens den andre foten forlater bakken. Bøy den skadde beinet for å returnere den andre foten i bakken tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for 2 sett med 15 repetisjoner.

6. Heel Hever

Stå på et flatt underlag etter en stol for støtte med begge føttene flatt på bakken. Hev deg selv og hold i noen sekunder. Senk kroppen prøver å ikke bruke støtte fra stolen. Når du blir sterkere, kan du stå bare på den skadde beinet for heving og senking. Gjenta for 2 sett med 15 med et intervall på 30 sekunder for å hvile.

Flere tips for å få fart brukket ankel Recovery

• Ikke prøv å bære vekten på den skadde ankelen før tidsskalaen legen har anbefalt. Peiling vekt på den skadde foten før ankelen er klar kan føre til ytterligere skade og hindre en rask utvinning.
• Bruk mobilitet enheter er fastsatt for å sikre vekten din er av den skadde foten.
• Hvis du har hatt operasjon, følger en sunn diett og ernæringsmessige kosttilskudd for å optimalisere bein healing.
• Kontrollere blodsukkernivået hvis du har diabetes fordi ukontrollerte blodsukkeret vil forsinke bein healing.
• Slutte å røyke som det påvirker såret og bein healing også.

Selv om de fleste ulykker er vanskelig å spå du kan ta noen forholdsregler for å hindre at en ankelskade:

• Bruk riktig fottøy som passer til den aktiviteten som utføres.
• Riktig støtte vil hindre ytterligere skade som iført en spenne eller tape.
• Holde musklene rundt ankelen sterk for å stabilisere bein.