Enkle og effektive hjem rettsmidler for ryggsmerter

De fleste du kanskje har opplevd kjedelig og konstante smerter i korsryggen eller plutselige smerter under skulderen. Dette regnes som ryggsmerter. Dette er et svært vanlig problem, og de fleste mennesker vil lide av ryggsmerter minst én gang i sin levetid. Det kan påvirke folk i alle aldre, men er vanlig hos voksne over førti år. Ryggsmerter kan forstyrre kvaliteten på livet ditt som de hindrer deg fra jobb, trening eller i noen tilfeller til og med flytte rundt. Det er ikke mulig å ignorere smerten og den trenger umiddelbar behandling. Det er nødvendig å forstå det underliggende problemet, og man bør skape livsstilsendringer for å lette på problemet.

Topp Hjem rettsmidler for Back Pain 

Video: Beste måten å kvitte seg med cellulite på ben

Få opp farten 
Ikke legg deg ned i lange perioder. Dette vil gjøre ryggsmerter verre og bevegelser vanskelig. Prøv å hvile med ryggen din rett å bruke en pute under knærne. Ikke ligge på magen, da dette kan føre til nakkesmerter.

Kald og varm Komprimer
Hvis du har skadet ryggen, får varmt og kaldt komprimering kan lette av smerten. Prøv å gjøre det varmt og kaldt komprimering innen 24 timer etter skade ryggen. Gjelder ikke isen direkte til det berørte området. Påfør en kald pakke i ca 20 minutter og veksler det med varm komprimere å slappe av musklene.

Suge i varmt bad 
Hvis du lider av ryggsmerter i mer enn 24 timer, kan du melde deg på soaking ryggen i et varmt bad. Ice vil ikke gi lindring mer enn 24 timer etter at skaden inntraff. Det er nødvendig å suge tilbake i boblebadet i minst 20 minutter for å få lindring. Ikke sitte i boblebadet for lenge dette kan øke din kroppstemperatur.

Øv avslapping teknikker
Spenninger i musklene er en årsak til smerte. Tension kan oppstå på grunn av fysisk stress så vel som psykisk stress. Prøv å øve avslapping teknikker som meditasjon, dyp pusting eller mindre yoga øvelser kan lindre smerten. Ikke gå for anstrengende yoga øvelser.

Bruk puter for å støtte din Tilbake
Når du må sitte i lang tid, kan du bruke pute til å støtte ryggen. De fleste av stolene ikke gir riktig støtte til korsryggen. Sittende i en vinkel på 1100 vil gi riktig støtte til ryggen. Ta pauser i mellom hvis du må sitte i lange timer.

svømming
Dette er en av de beste hjem rettsmidler for ryggsmerter. Svømming ikke forårsaker belastning til ryggmusklene. Vann kommer til å støtte kroppen din, slik at bevegelsene er lettere når du er i vannet.

Shed de ekstra pounds
Hvis du er overvektig, det Ekstra vekt årsaker stress på kroppen. Dette fører til ryggsmerter. Balansere vekten i magen regionen legger press på ryggmuskulaturen. Ta med BMI under kontroll ved optisk for et godt kosthold plan. Du vil se at når vekten reduseres, vil smerten også forsvinne.

Video: Trapezius Muscle l | Five Advice That Will Help You When You Twist Your Neck

Sleep i riktig posisjon
Sover i riktig posisjon er like viktig som å holde riktig posisjon mens du arbeider på datamaskinen eller ser på TV. Sover i riktig posisjon kan unngå ryggsmerter. Best posisjon til å sove er på din side med knærne bøyd. Plassere en pute mellom benene vil hindre glidning av den øvre ben i retning forover. Den vridning av den øvre ben kan føre til belastning til baksiden.

Bære eller løfte ting i riktig posisjon
Når du bærer ting, holde albuene tett inntil kroppen. Du kan bære objektet på hodet uten at belastningen på ryggen. Bøy knærne mens plukke opp gjenstander fra gulvet. Aldri bære tunge ryggsekker og slitasje stroppene på ryggsekken på begge skuldre for jevn fordeling av vekt.

Bruk riktig madrass
Kast dine gamle madrasser og få den nye som gir støtte til rygg og bakside. Madrassen bør være fast og skal hindre at ryggraden til kurven.

Abdominal styrketrening
Hvis du vil ha en fleksibel og sterk rygg, bør du innlemme noen magestyrkeøvelser til treningen regimet minst to ganger i uken. Sterke magemusklene vil redusere belastningen på ryggmusklene.

Øk din kalsium og vitamin D-inntak
Osteoporose er en viktig årsak for å utvikle ryggsmerter når du blir gammel. Konsumere rikelig med kalsium og vitamin D for å gjøre dine bein i ryggraden sterk. Matvarer som grønne grønnsaker, melk, yoghurt osv gir kalsium. Eksponering for sollys fremmer vitamin D syntese i kroppen vår.

Unngå høyhælte sandaler og sko
Hvis du ønsker å hindre at sjansene for å utvikle ryggsmerter, unngå å bruke høyhælte sandaler og sko. Høyhælte sko føre til belastning på ryggmuskulaturen. Bruk sandaler eller sko med mindre enn ett tommers hæl for å beskytte ryggen din.

unngå røyking 
Studier har vist at røykere har større sjanse for å oppleve ryggsmerter enn ikke-røykere, særlig i de senere stadier av livet. Nikotin i sigarett reduserer blodstrømmen til skivene som er tilstede mellom ryggvirvlene. Dette fører til skivene for å tørke og brudd. Røyking reduserer også blodtilførselen til musklene og de ikke får nok næring. Dette vil føre til at usunne muskler og sener som er mer utsatt for skader selv ved små belastninger.

strekker 
Når du må stå, sitte eller ligge i samme stilling over lengre tid, er tilbake anstrengt. Prøv å avlaste belastningen ved å få opp og flytte rundt. Har noen strekninger for å hjelpe skikkelig blodstrøm til bein og muskler i rygg og å fjerne stammene til musklene.

Urtepreparater
Du kan også bruke Epsom salt eller bruke eucalyptus olje, lakris eller peppermynte til det berørte området for å avlaste eller kurere ryggsmerter.

Gjør din arbeidskrav sitter foran datamaskinen i timevis? Er du opplever tilbakevendende smerter i korsryggen? Er du ute etter enkle hjem rettsmidler for ryggsmerter? Deretter kan du prøve noen av de ovennevnte rettsmidler for å hindre eller redusere ryggsmerter.