Ryggsmerter relief tips: hvordan å styrke korsryggen

Disse ryggsmerter tipsene er de generelle tiltak for å unngå sporadisk ryggsmerter. Disse tipsene er også nyttig for de som har mild ryggsmerter over en lang periode, men legen sier at det er ingenting galt med ryggen. Håper de er nyttige for deg.

Så, her er tipsene på ryggen smertelindring og om hvordan man kan styrke korsryggen.
1. Sitt rett. Det hjelper jevn fordeling av kroppsvekten i hele lengden av ryggraden, så nyttig i avtagende ekstra spenning til korsryggen.

2. Påfør litt varm Arthorub salve over paining området og bruke mild til moderat varme. Du kan bruke en varmeflaske eller en varm håndkle. Denne prosessen bidrar til å slappe av spent musklene. Varmen øker også flyten av blod og oksygen til den skadde området, noe som gir raskere helbredelse.

3. Ligg på ryggen på gulvet og legge en pute under knærne-som hever dem litt, ta noe av presset av korsryggen. Denne stillingen vil gi noen lettelse. Ligge i denne posisjonen i 20 til 30 minutter.

4. Mens du må sitte i lang tid, er det også nyttig å bruke en lumbar belte rundt korsryggen for en periode på 1-2 uker. Det vil styrke og støtte korsryggen. Det holder still, som gir det sårt tiltrengt hvile.

5. Hvis du har en lang historie med lav rygg smerter, så kan du vurdere å ta Lumbatone myke gel kapsler en tablett to ganger om dagen i en periode på 1 -2 måneder. Det bidrar til å redusere ryggsmerter i stor grad.

7. Seng for ryggsmerter - Det er en stor debatt om hvilken type seng å velge. Jeg vil foreslå for litt hard seng. Det bør være verken for vanskelig og heller ikke veldig glatt.

Video: 30 MINUTTER YOGA FOR HELE KROPPEN (Passer fint for nybegynnere også :-) )

8. Ved manglende lindring med disse teknikkene, søke øyeblikkelig medisinsk hjelp.

Advarsel: Disse ryggsmerter tips er ikke aktuelt for gravide damer. Ta kontakt med legen din tjenesteleverandør, i så fall.

når ryggsmerter er mer, ligge på en matte. Hold en stol foran deg. Hvil bena på stolen slik at du gjør 90 graders vinkel i hofte og knær. Ligge i denne stillingen i 10 - 15 minutter.

Video: 15 min YOGA for stive hofter og korsryggen | Akaal Yoga

mens du løfter, don`t bøye seg fra midjen / tilbake for å løfte tunge gjenstander. Bøy knærne og knebøy, holder gjenstanden nær kroppen din som du står opp. Don`t vri kroppen.

 Luke varmt vannbad er nyttig i avslappende muskler, sener og leddbånd. Kaldt vannbad øker muskel stiffness.So unngå kaldt vannbad.
Pushing er enklere på ryggen enn å trekke. Bruk dine armer og ben for å starte push. Hvis du må løfte en tung element, få noen til å hjelpe deg.