Rettsmidler for å behandle og forebygge tilbake spasmer

Mer enn 3,1 millioner mennesker i USA lider av noen form for ryggsmerter. Det er den ledende årsak til fravær fra arbeidet. Tilbake spasmer påvirker den nedre delen av ryggen gjennom muskelsammentrekninger. Enten du har skadet ryggen eller bare irriterte nerver, muskler eller leddbånd, vil du sannsynligvis finne deg selv opplever en muskelspasmer, samt akutte smerter.

Du kan føle en knute i korsryggen som musklene spent opp. Sammentrekninger i ryggen kan skje umiddelbart etter en skade eller de kan dukke opp dager senere.

Hva er årsaken Tilbake Kramper?

Det er en rekke ting som kan forårsake tilbake spasmer inkludert skader som påvirker leddbånd, sener og muskler i ryggen. I noen tilfeller er de et resultat av en mer alvorlig medisinsk problem. Løfte noe som er veldig tung er ofte bak spasmer av ryggen.

Det finnes en rekke idretter, som golf og fotball som kan resultere i lavere tilbake spasmer på grunn av repeterende og plutselige svinger som kreves av ryggen. Hvis du allerede har en svak rygg og magemusklene, er du mer tilbøyelig til å skade dette området ytterligere.

Medisinske problemer, for eksempel en sprukket disk eller leddgikt, kan være årsaken til rygg spasmer. Trykk på nerven i ryggen kan være fra en utbuling eller sprukket plate. Virkningene av artritt generere trykk i ryggmargen området forlater ben og rygg i alvorlig smerte.

Hva er tilbake spasmer behandlinger?

1. Rest

Mens det er viktig å hvile ryggen, spesielt hvis det er fra en skade på ryggmuskelen, er fullstendig inaktivitet ikke bra heller. Å få riktig mengde hvile vil hjelpe kroppen helbrede, men å gjøre for lite vil skape stivhet og stramme ryggen. Det er foreslått at du går sakte og forsiktig i noen minutter om gangen så mange ganger om dagen som du orker det.

2. Elevation

Opprettholde en høy stilling kan lette tilbake spasmer. Du kan:

• Hvile bena på en pute
• ?? Hold føttene hviler på en fot i ro mens du er i sittende stilling
• ?? Plasser knærne over hoftene
• ?? Ligg på siden med knærne bøyd i en 90-graders vinkel

3. Avslapping

Når du er i smerte, er det vanskelig å være avslappet. På den annen side, er igjen i en spent stemning ville bare forverre situasjonen ytterligere. Prøv å få tankene bort fra ryggen og innlemme en av følgende avslapping teknikker:

• ??Lesning
• ?? Å ha en samtale med en venn eller noen du bryr deg om
• ?? Meditating
• Fange opp på et TV-program du har lyst til å se

4. smertestillende medikamenter

Mange kommer for en aspirin eller ibuprofen når de har generelle smerter og plager. Når det gjelder sikkerhets spasmer, kan du starte med en av disse to, eller du kan be legen din om NSAIDS - ikke-steroide antiinflammatoriske midler. Legen din kan forskrive en høyere dose av disse medikamenter for å lindre smerten av korsryggen spasmer litt raskere og mer effektivt enn vanlige over-the-counter medisiner. Muskelavslappende kan hjelpe, men mange mennesker føler tretthet isnrsquo-t verdt det.

5. Øvelser

Hvis du har smerter i korsryggen, kan det være lurt å prøve å gå rundt med ryggen rett som du løfter knærne opp høyt. Du kan også heve armene over hodet for å strekke ryggmuskulaturen forsiktig.

Du vil kanskje prøve å ligge på gulvet og bøy knærne holder føttene flatt. Bytter trekker hvert kne til brystet. Hold kneet for telling av 10, og slipp og gå tilbake beinet til gulvet. Jobbe opp til 5 til 10 repetisjoner to ganger eller 3 ganger om dagen for hver etappe. Stopp hvis symptomene blir verre.

6. Ice eller Heat

Kald søknad vil bidra til å redusere svelling og gi lindring av smerte når krampen først inntreffer. Du kan enten bryte isen i et håndkle eller bruke pakke med frosne erter i ca 12-15 minutter hver 2 timer for første dag eller to.

Muskelspasmer er redusert ved påføring av varme som det utvider blodkarene og gir en økt tilførsel av oksygen til området. Du kan bruke varme med en varmepute samt engangs varme wraps som du kan få på stoffet butikken. Vanligvis varme bør brukes etter kald søknad.

7. Trykk

Du kan prøve å bruke trykket som en form for ryggspasmer behandling ved å ligge ned og sette fingertuppene over krampe. Trykk godt å se om krampe stopper. Fortsett å trykke ned til du får noen lettelse. Sørg for at du står opp og bevege seg sakte etter å legge press.

Slik unngår du at korsryggen Kramper

Så du har tatt alle de ideer her, og du har nå løst ryggspasmer. Hva kan du gjøre for å forhindre en ny episode? Her er noen enkle forslag du ønsker å gjennomføre med en gang.

• Stretch regelmessig: Ikke bare bør du strekke før du begynner på et fysisk treningsprogram, stretching generelt er bra for fibrene i musklene. Prøv å finne en yoga klasse eller Pilates DVD du kan legge til din daglige rutine.
• Kom deg i form: Du donrsquo-t nødt til å trene til OL, men du kan innlemme en vanlig øvelse rutine inn i livet ditt. Start forsiktig med å gå 20 til 30 minutter hver dag og øke den gradvis.
• Legg styrketrening til treningen: Ved hjelp av vekter for å bygge muskler er viktig for sterke bein, men det bidrar også til å holde musklene i balanse. Sørg for at du legger en abdominal trening for å kompensere for ryggen å styrke rutine du delta i.
• Bruk god løfteteknikk for å hindre ytterligere skader: Når du er klar til å løfte noe, bør du plante føttene på hver side av varen du har tenkt på å løfte. Bøye på midje og knær. Få et godt grep og løft objektet med baken og lårmusklene. Hold magemusklene strammet for å støtte ryggen.