Trapezius smerte

Trapezius muskler er ofte mye og bære det meste av stress som kroppen din er under. Gjennom stretching, massasje og terapi, feller og nakke kan bli løst av spasmer og hva slags tetthet som fører til en stor mengde av smerte. Viktig, skjønt, er å fullt ut forstå årsakene til problemet samt rettsmidler.

Innholdet

Årsaker til trapezius pain
Rettsmidler for trapezius pain

Is eller varme
Hjem massasje
Kontor~~pos=trunc Øvelser
Yoga

Årsaker til Trapezius Pain

Fører til	beskrivelser
Understreke	Stress fører til at du spent kroppen din. Når du begynner å stress, skuldrene vil spent opp, og du vil snart begynne å føle smerter i trapezius området.
aktiviteter	Aktiviteter og øvelser som er avhengige av trapezius muskler som å spille piano, fiolin, sykling og backpacking kan føre til smerter i dette området. Høyre Postures og stretching kan hindre trapezius smerte.
Tight BH stropper	For kvinner, har en BH som er for stramt vil føre til ryggsmerter, hovedsakelig i trapezius området. Hvis dette kan være problemet, har en ekspert mål å sørge for at du har riktig størrelse og passform.
Altfor høy Keyboard	Keyboard høyde fører til en rekke holdningsproblemer, men trapezius smerter spesielt. Hvis skrivebordet er for lav, eller stolen for høy, kan et tastatur hylle enkelt løse dette problemet.
Too Much Phone Tid	Hvis du bærer telefonen på skulderen, klemmes av hodet ditt, er du opererer hands-free, men forårsaker nakke og ryggsmerter også. Ikke vær redd for å holde telefonen din, eller på annen måte kjøpe et headset.
tunge poser	Tunge poser kan forårsake mye ryggsmerter. Slå vesken fra en skulder til den andre hvis det er problemet.
hengende hode	Mange går med hodet fremover, som kaster din holdning ute av drift. Sitt rett, holde skuldrene ned og hodet tilbake.
Sleeping Postures	Når du sover på ryggen eller magen, er det lett å holde hodet til den ene siden. Denne strekker ut en side av trapezius og vil gi deg smerte sensasjon.
amming	Amming kan bare være et problem med kvinner, men det er en ledende årsak til trapezius smerte. Ikke anelse frem når du ammer.

Rettsmidler for Trapezius Pain

Is eller varme

Oppvarming og kjøling kroppsdeler er en fin måte å lindre tetthet og smerte. Ice vil bidra til å innsnevre blodårene og stoppe betennelse og hevelse, og stoppe spasmer som skaper syklusen av smerte. Varmen lagres for et par dager etter skader, eller før du står i fare for dem. Hvis du trenger å bare slappe av musklene, dette er flott og kan hjelpe deg strekke og unngå fremtidig smerte.

Hjem Massasje

1. Legg deg ned. Når du legger deg, er alt du trenger å gjøre forsiktig kna muskler som gir deg problemer. Pass på at mens du gjør dette, skjønt, legger du hodet på en pute som vil holde ryggraden rett.

2. Bruk Tools. Det er to vanlige verktøy for å massere ryggen, en tennisball og en kropp tilbake kompis. Med en tennisball, du bare nødt til å plassere den under trapezius og legge seg ned. Alternativt kan du presse ballen mellom trapezius og en dørkarm. Tilsvarende vil en kropp tilbake kompis hjelpe deg å massere de delene av din trapezius som vondt, men uten å ligge eller å måtte strekke hele veien rundt.

kontor~~POS=TRUNC Øvelser

Dette er øvelser som du enkelt kan utføre ved pulten din og vil bidra til å lindre spenning som allerede har bygget opp og forebygge fremtidige smerte. Utfør hvert av disse ca 20 ganger, og du kan gjøre mye for å hjelpe trapezius smerte.

1. Pinch scapular. For å utføre scapulær klyper, du bare nødt til å rulle tilbake skuldrene for å presse skulderbladene sammen. Mange er så spent at de kan ikke engang kommer i nærheten!

2. Shrug skulder. Skulder shrugs er akkurat det du tror de er. Løft skuldrene opp til ørene, og senke dem ned igjen.

3. Side-bøye nakken. Holder telefonen med skulderen din er usunn, men utfører en strekning på den måten er flott. Bevege hodet fra venstre til høyre, berøre øret til skulderen.

4. Roter Neck. Neck rotasjoner er i hovedsak ser en vei og deretter den andre. Se til høyre, pause, så se til venstre.

yoga

1. Sittende Forward Bend. En sittende fremover bøy vil arbeide for å strekke den nedre trapezius. Dette er den enkleste måten å ta vare på dette området. Bare sitte ned og nå frem til tærne, beveger seg gjennom hoftene. Selv om du ikke kan nå tærne, til arbeid strekke mer og mer som tiden går.

2. Hodet til Knee Pose. Hodet til kne positur fungerer på samme område, men er mer vanlig som en del av en yoga praksis. Når du setter deg ned, er det ene beinet bøyd og foten er plassert mot motsatt lår. Nå kan du nå frem og få en mye dypere strekk, men du er nødt til å jobbe opp til denne.

Her er en video for andre yoga praksis

Del med venner:

Relaterte nyheter