Hoftebøyning smerte: årsak, symptom og behandling

Din hoftebøyning er i utgangspunktet består av 17 hoftemusklene som binder det nedre og det øvre hus. Som et resultat, gir det likevekt, mobilitet og stabilitet. Psoas major og iliacus muskler er kjerne hip flexors som tillater oss å bøye midjen området, heve knærne, og roterer midsection. På grunn av ekstreme og regelmessig fleksjon, hip muskler er utsatt for slitasje ned situasjoner som da resulterer i smerter i hofte flexor.

Årsaker og symptomer på hip flexor Pain

Fører til

Forekomst av smerte kan være på grunn av forskjellige årsaker. Den vanligste årsaken er innstramming av hip flexors, på grunn av den konsekvente sammentrekning og avslapping av muskler involvert.

Nedenfor er noen av de vanligste årsakene:

• muskel~~POS=TRUNC Misbruk - Overdreven bruk av hofte flexors resulterer i tiltrekkingen av de involverte flexors. Daglige aktiviteter som rask gange, sprinting, hopping, og selv enkle bøye av kneet kan føre til smerter i hofte flexor. Overdreven sammentrekning og avslapning av flexors føre til betennelse og hevelse.
• sporadisk bruk - Å sitte i en lengre tidsperiode fører til avkorting av hofte-bøyemuskler. Når plutselig kraft eller aktivitet blir anvendt, smerte i hoftebøyning inntreffer. Skikkelig oppvarming prosedyre og fast hoftebøyning aktivitetsgrense sjansene for smerte i hoftebøyning.
• sprek Aktiviteter - I idrettslig-relaterte aktiviteter, er strenge hip bevegelser nødvendig. Hurtig, brå, og tvingende bevegelser slik som de av utøverne ofte føre til hoftebøyning smerte. En direkte slag mot hoften området kan også forårsake smerte.

symptomer

For å kunne bestemme riktig løpet av behandlingen, må du først lære symptomene. Her er noen av de vanligste symptomene:

• En merkbar stivhet i mageområdet ned til beina. Stivheten av områdene kan føre til ineffektiv mobilitet, sliter med å gå, eller manglende evne til å sitte eller gå brått. Til slutt, kan dette føre til redusert funksjon.
• Inflammasjon eller hevelse rundt hofteregionen. Dette er vanligvis kjennetegnet ved ømhet langs den overlegne låret og bekkenet.
• Det endelige utfallet av overexerted hip flexors starter vanligvis som en tålelig ubehag før tåre fremskritt og smertene blir svært merkbar og intens.

Det anbefales å oppsøke helsepersonell så snart du opplever uvanlig smerte i hoften flexor området.

Hvordan bli kvitt hoftebøyning Pain

1. La Din Hip å puste

Hvile er det beste middel for såre muskler. Det samme gjelder for anbud hip flexor muskler. Avstå fra å gjøre de bevegelsene som forårsaket smerter i hofte flexor. La din hip muskler til å slappe av og unngå å øve for mye press på de involverte området.

Du kan melde deg på turgåing, svømming, aerobic og andre lav effekt øvelser for ikke å engasjere seg for mye stress på flexor muskler.

Ved den begynnende smerte heve benet til det påvirkede hofte løpet av de første 48 timene. En kald kompress kan bidra til regresjon av hevelse. Ice området i 20 minutter hver 3 til 4 timer for 2 til 3 dager. IKKE bruke is direkte på huden din. Pakk isen i en ren klut først. Over-the-counter smertestillende midler kan også bidra i smertebehandling.

2. Søk profesjonell hjelp

Smerter som holder gjentakende bør sjekkes av en profesjonell helsepersonell eller lege. Før ankomst til en sikker diagnose, vil legen spørre om din medisinske historie, utføre en fysisk undersøkelse, og kan be om ytterligere bildebehandling og laboratoriefunn. Etter diagnose, vil legen legge ut kurs for behandling som kan omfatte sengeleie, bruk av ambulerende støtte, fysioterapi, trening, eller medisiner.

3. Forbedre Hipsrsquo- Fleksibilitet

Stretching kan bidra til å lette ubehag brakt av hip flexor smerte. Stretching, når det gjøres på en jevnlig basis, bidrar til å hindre smerte. Du kan også gjøre en stående hip flexor trening.

• Først må du stå oppreist og holde føttene flatt på bakken og samtidig opprettholde en skulderbredde avstand.
• Gradvis øke kneet av distressed benet så høyt som du kan mens du holder ryggen rett og hoften muskel stramt.
• Stopp i denne posisjonen i 2 sekunder og deretter slappe av. Du kan gjenta prosessen på 10 ganger på rad, to ganger daglig.

Slik unngår du at hip flexor Pain

Følgende tips kan også hjelpe i forebygging av flexor smerte:

• Avstå fra å sitte over en periode - Sørg for å regelmessig komme opp og strekke på bena hver time.
• Utfør en warm-up eller gjøre strekk før ditt treningsprogram - Gjør en varm-up strekker rutine reduserer risikoen for flexor smerte og hjelper deg med å oppnå en effektiv øvelse uten forstyrrelser.
• Trener regelmessig - det bidrar til å utvikle muskeltonus, styrke og elastisitet.

Øvelser for sunn og sterk hoftebøyning

1. Sittende Butterfly Stretch

Denne enkle steg vil utvide din indre lår, hofter og dårlige ryggmuskler mens du sitter ned.

• Sitte på gulvet. Hold tilbake på en rett vinkel.
• La fotsålene møtes foran deg. La knærne å utvide på sidene.
• Sakte drar hælene av føttene mot deg, løsne opp kneet muskler, og la dem kant nærmere gulvet.
• Pust dypt og omfavne denne positur i 10 til 30 sekunder.

2. Bridges

Dette er en innovativ positur mens du ligger nede!

• Ligg på gulvet og hvile armene på sidene. Plasser føttene på gulvet mens knærne er bøyd. Juster deg slik at fingrene kan nå hælene.
• Skyv mot hælene og heve hoftene opp fra gulvet og fremover mens du trykker setemuskler sammen.
• Hold holdning i et par sekunder før du går tilbake til den primære posisjon. Du kan gjenta dette om og om igjen.

3. Lunges

• Stå rett, og steg forover med høyre fot.
• Flex strukket kne og skifte vekten din inn i den motsatt ben. Gradvis lavere deg inntil venstre kne henger over bakken.
• Skritt tilbake, gjenoppta din primære posisjon, slappe av og gå over positur ved hjelp av andre beinet.

4. Skater Knebøy

Denne bevegelsen er nesten synonymt med de vanlige knebøy med en liten modifikasjon for å imøtekomme dine hoftebøyning behov.

• Flex dine hofter og knær. Gradvis senke baken og samtidig opprettholde ryggen rett og brystet hevet.
• Etter hver eneste knebøy, overføre kroppsvekten til det ene beinet mens heve andre beinet til siden med tærne vendt fremover.
• Gjenta bevegelsen ved hjelp av alternative ben.