Rectus femoris belastning

Det er en gruppe av muskler i låret kalt quadriceps, som hjelper deg å bøye hoften, løft låret og strekker kneet. En av disse musklene kalles rectus femoris, som er den lengste, men svakeste av disse musklene. Det er derfor lett skadet, ofte forårsaker en belastning, noe som kan føre til at du å halte på grunn av en betent sene i hofteleddet.

Hva som forårsaker en rectus femoris Strain?

Rectus femoris muskelen er festet til to ledd ved sener, en på hofte og den andre ved kneet. Den sene foran hoften er ofte skadet, samt magen av muskel i låret.

En skade som kalles hip flexor eller rectus femoris belastningen er vanlig under idretter som fotball og fotball. Det resulterer vanligvis fra en kraftig bevegelse som plutselig sprinting eller sparke en ball. Det kan også være verre når foten streik mot en annen spiller mens sparker.

Feilaktig strekking av lårene kan også føre til skade på rectus femoris sene. Stretching elongates muskelfibre, men du ønsker ikke å strekke sener, noe som vil svekke fibrene og gjøre dem sårbare for skader. Svekkelse av senen er en langsom prosess som kan oppstå på grunn av overstrekking i mange år, å utvikle en skade. Med riktig strekking, blir muskel trekkes og langstrakt, i stedet for den sene.

Video: Stræk bagside lår siddende - hasemusklerne

Andre aktiviteter som kan forårsake rectus femoris belastning inkluderer: strøm gange, løping, sykling, klatring, svømming, og selv iført høye hæler.

Video: McCaw & Melrose. 1999. Beinbredde, belastning og muskelaktivering knebøy

Hvordan kan jeg vite om jeg har en rectus femoris Strain?

symptomer

Hvis du har en påkjenning, vil du føle en skarp smerte i hoften når du gjør plutselige kraftfulle aktiviteter. Etterpå kan du også ha vanskeligheter med å løfte kneet.

fysikalsk undersøkelse

1. Undersøkelse ved observasjon og berøring

Fysisk undersøkelse av de skadde området kan vise blåmerker og hevelser. Postural avvik kan noteres på stående og gå. På touch, kan muskelen være anspent, smertefullt, og i alvorlige tilfeller kan et gap på plasseringen av rectus femoris muskel føles.

1. Bevegelsesområde

Ved testing for bevegelsesområde på hofte- og kneledd, smerte og tetthet i muskelen kan føles. Smerte på hip-utvidelsen og knefleksjon antyder en rectus femoris belastning.

1. Motstått muskeltester

Video: #85 Negative (eksentriske) reps Hva er det? PT Borgenvik

Disse forsøk omfatter bevegelse av benet mot motstanden for både hofte og kne fleksjon forlengelse. Hvis det er smerter i begge, eller hvis det ene beinet er svakere enn de andre, da en stamme kan mistenkes.

andre tester

Legen din kan be for røntgenbilder for å avgjøre om du trakk et fragment av bein av hoften, noe som er vanlig blant unge utøvere som fortsatt vokser. Andre bilde eksamen kan omfatte en MR av hoften for å identifisere sene involvert og omfanget av skaden. Dette vil gi legen din en idé om hvor lang tid det kan ta for deg å komme og gå tilbake til normal aktivitet.

Hvordan man skal håndtere en rectus femoris Strain

Hjemmehjelp

Egenomsorg for en belastning inkluderer RICE tilnærming:

• Hvile. Du må unngå anstrengende aktiviteter som kan forårsake ubehag, smerte eller hevelse. Du må imidlertid også gjøre noen lys aktivitet for å forebygge dårlig allmenntilstand.
• Is. Påfør en ispose til det berørte området umiddelbart. Eller du kan bruke en is slaps bad i 15-20 minutter, og gjenta prosessen hver 2-3 time for et par dager etter skaden.
• Komprimering. Komprimering av muskelen med en elastisk bandasje vil bidra til å redusere svelling. Ikke pakk låret for hardt fordi det kan påvirke blodsirkulasjonen. Begynn innpakning fra under kneet opp hoften. Løsne kompresjons vikle hvis smerte øker, eller dersom området blir nummen. Fjern kompresjons hvis svelling inntreffer under den viklede del.
• Elevation. Heve den skadde området over nivået på hjertet vil bidra til å redusere hevelse. Dette anbefales spesielt om natten, for å tillate tyngdekraften for å redusere svelling.

I tillegg kan du også ta over-the-counter medisiner for smerter og betennelser som ibuprofen og paracetamol.

trykk~~POS=TRUNC Treatment

Trykkbehandling på triggerpunkter rectus femoris muskelen kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet. For å gjøre dette, følger du fremgangsmåten nedenfor:

1. Sitt på en stol.
2. Plasser albuen på leggen noen få inches ovenfor kneet cap.
3. Trykk forsiktig på ulike punkter i muskelen begynner på kneet opp til bekkenet. Triggerpunkter er vanligvis funnet nær hoften. Disse triggerpunkter vondt når trykket, men enkelte deler som vondt kan ikke være et triggerpunkt. Føle for adskilte knuter eller områder av hevelse, som kan variere i størrelse fra et lite til et stort ert valnøtt.
4. Påfør lett trykk på disse områdene inntil smertene avtar.
5. For de viktigste trigger punkt like under muskelen vedlegg i hofte, er det lettere å ha noen andre hjelp press. Til selv-behandle, lene seg mot en tennisball på veggen eller gulvet. Husk å bruke bare mild, men fast trykk. Etter press behandlingen, muskel strekk anbefales.

stretching

Video: Halvknelende psoas 3D tøyning

Etter behandling av muskel for smerter og betennelser forårsaket av rectus femoris belastning, må du begynne å gradvis strekker seg minst en gang per time i flere dager. Dette bør ikke vondt. Strekke muskelen og hold i 3-5 sekunder. Gjør dette tre ganger på begge føtter.

Gjør knefleksjon øvelsen ved å trekke hælen mot rumpeballe uten å vri kneet. Gjenta, men trekker hælen mot den andre rumpeballe. Hold hoften rett eller utvidet. Hvis hoften bøyes, vil du bare strekke vastus muskler, men ikke rectus femoris.

Du kan forsiktig begynne å bruke den skadde beinet etter 2 dager. Gradvis vil du se progressiv forbedring i jointsrsquo- evne til å støtte vekten kunne bevege seg uten mye smerte. Mild til moderat rectus femoris belastning vanligvis leges på 3-6 uker. Ta kontakt med en fysioterapeut for å hjelpe deg å maksimere legrsquo-styrke og stabilitet.