Trakk hamstring utvinning

Uttrykket trekkes hamstring refererer til en påkjenning i det minste ett av hasesenemusklene. Dette skjer når muskelfibrene er strukket plutselig, og kan oppstå fra mange aktiviteter, blant annet sparker, løping, eller bare gå ned trappen. I alvorlige tilfeller, er muskel revet, og det er en høy lyd. Området blir vanligvis hovne og ømme snart etter skade. Det kan også være muskelsvakhet, blåmerker og misfarging på baksiden av leggen, og pasienten kan være i stand til å legge vekt på sine ben. Les videre for tips om hvordan man skal oppnå trakk hamstring utvinning.

Hvor lang tid tar det å gjenopprette fra en Trakk Hamstring?

Trakk hamstring utvinning tar vanligvis 4-6 uker, avhengig av hvor raskt kroppen helbreder (forskjellige personer gro på forskjellige priser) og alvorlighetsgraden av skaden:

1. Grad 1 Stamme

Dette helbreder innen en uke.

Det er ikke mye smerte, gang ikke vondt, og det er ingen bevegelse begrensning. Men at du hvile beinet og unngå trening. Hvis du går tilbake til fysisk aktivitet for tidlig, risikerer du å forverre skaden. Etter en uke, kan du øke arbeidsmengden og stress du plasserer på beinet.

2. Grad 2 Strekk

For klasse 2 skader, er 2-3 ukers restitusjon.

Ikke overbelaste beinet under rekreasjon, da dette øker helbredende tid. Dette nivået av skade grenser utvalg av bevegelse, forårsaker smerte når du går, og gir opphav til prikking og trekke følelser i beinet. Unngå trening før disse symptomene har nesten forsvunnet.

3. Grad 3 Stamme

Komplett utvinning fra dette nivået av skade vil ta 3-5 uker.

Det vil bli merket hevelse i hamstring området, og du vanligvis ikke kan gå hvor som helst uten noen form for støtte, for eksempel krykker. Unngå all fysisk aktivitet i løpet av Recovery ellers muskelen vil bli skadet igjen.

Hvordan øke hastigheten på Trakk Hamstring Recovery

For de første 2-3 dagene etter at du har trukket din hamstring, gjør du følgende:

• Hvile. Prøv å begrense flytte beinet så mye som mulig, og unngå trening. I alvorlige tilfeller kan legen din råde deg til å bruke krykker.
• Is. Lag en kald pakke, for eksempel ved å pakke en pose med frosne erter i et kjøkkenhåndkle. Bruk denne hver 2-3 timer i 15-20 minutter. Men ikke bruk is direkte på huden din.
• Elevation. For å redusere hevelse, holde beinet hevet så mye du kan. Støtt den ved hjelp av en pute.
• Komprimering. Enhver bevegelse eller svelling kan forårsake ytterligere skade på benet, slik at begrense dette ved å komprimere låret. Du kan kjøpe enkle elastiske og elastiske rørformede bandasjer fra de fleste apotek.

Orale over-the-counter smertestillende kan redusere hevelse og inflammasjon. Du kan også bruke kremer og geleer som inneholder smertestillende for trukket hamstring utvinning.

tøyningsøvelser

hamstring Stretch:

• Legg deg ned på bakken vendt opp.
• Løft skadet benet rett opp for å hvile mot en vegg, stang, eller døråpning.
• Din upåvirket etappe vil være enten rett på gulvet hvis du bruker en stang eller døråpning, eller bøye hvis du bruker en vegg.
• Som du forbedre din styrke, vil du være i stand til å komme nærmere.

Hamstring strengthener:

• Sitt på en hjul krakk / stol.
• Bøy bena.
• Utvid påvirket beinet foran deg med hælen igjen på bakken.
• Gradvis bøye beinet kneet for å flytte stol / krakk fremover.
• Gjenta dette til du er i stand til å krysse rommet på denne måten.

Hvor er Hamstring ligger på kroppen din?

Din hamstring består av tre muskler på baksiden av låret - det semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris. Disse gjør at du kan bøye og bøye kneet. Å feste til ben, muskelfibrene gradvis slå inn sene fiber i hver ende. Den ene ende av de hamstring sene settes inn i bekken ischium ben, løper hasemusklene ned femur, deretter den andre sene festes til fibula og tibia bein etter å ha krysset på baksiden av kneet. En liten seksjon av hasemusklene strekker seg også over hele hofteleddet til hjelp hofte forlengelse.

Balansering hamstrings er quadriceps musklene på forsiden av thigh- disse er involvert i kneet forlengelse. Hamstrings og quadriceps arbeider sammen for å tilveiebringe stabilitet og kraft til kneet. Dette gjør det mulig å gjøre mange fysiske aktiviteter, inkludert turgåing, løping, husokkupasjon, og hopping.

Hvordan en Trakk Hamstring skje?

En trakk hamstring kan skje hvor som helst i muskel eller sene, men oftest skjer i midten av muskelen. Det er mange faktorer som øker risikoen for hamstringskade, inkludert:

• Utilstrekkelig oppvarming eller dårlig strekke teknikk
• Svakhet eller styrke ubalanse i hasesenemusklene, eller mellom hamstrings og quadriceps
• upassende sko
• Forrige hamstring skade. Dette kan føre til tilbakevendende skader dersom muskelen ikke har grodd helt.
• Aktiviteter som ski, skøyter og vektløfting krever raske muskelsammentrekninger til å produsere bursts av hastighet. Disse sammentrekningene ofte føre til det som kalles avulsion skader på hamstring.

Hvordan kan du forhindre Pulling Hamstring?

Du kan redusere sjansene for noen sports-relaterte muskel skader, inkludert anstrengt hamstring, ved å se etter muskelstyrke og fleksibilitet, slik at du ikke trenger å gå gjennom trakk hamstring utvinning i det hele tatt. Her er noen tips:

• Etablere en vanlig strekker rutine. Varm opp og strekke før du utfører noen sportslig aktivitet.
• Forhindre elektrolyttforstyrrelser ved å spise et balansert kosthold.
• Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering. Utilstrekkelig væske kan føre til muskelkramper, øker skaderisikoen.
• Opprettholde en sunn vekt for å redusere sjansene for skader på leggen musklene.
• Kosttilskudd, for eksempel antioksidanter, kan bidra til å forebygge skader.

Hamstrings er naturligvis mye svakere enn quadriceps. Bedre situasjonen ved å styrke hamstrings med en kombinasjon av øvelser som målrettet hamstring styrketrening og horisontale makt flyttes, f.eks enkelt leg brede hopp.