Beste fordelene med hamstring tøyningsøvelser med bilder

Å ha sterke og godt bygget hamstrings er svært viktig å ha sterke ben som kan støtte hele vekten av kroppen din. Hvis beina er ikke sterk, kan du ha smerter i bena når du står i lang tid. For å gjøre hamstrings sterk må du øve en rekke øvelser som fokuserer på hamstrings. Disse øvelsene gir deg godt formet bein som du vil være stolt av.

Liste over Hamstring øvelser og deres fordeler:

Vekslende henge ren trening:

Video: Orient Watches, The Making Of

Dette er en hamstring trening som gjør hamstrings samt nedre del av ryggen, kalver, biceps og underarmer sterk og gir dem en god form. Her må du sette to kettle bells mellom føttene. Nå komme til startposisjon ved å skyve tilbake baken og ser rett frem. La en vannkoker bjelle opphold i hengende posisjon mens du holder på den andre kjelen bell på skulderen din. Ta opp en vannkoker bjelle opp til skulderen. Forleng gjennom ben og hofter som du tar det til skulderen. Også rotere håndleddene. Nå redusere denne vannkoker bjelle til å henge posisjon og løft den andre kjelen bell til skulderen på samme måte som du gjorde med den første vannkoker bjelle. Gjenta dette for en rekke ganger.

Ball beincurl strekninger:

Dette er en øvelse for nybegynnere som du gjør med en øvelse ball. Dette tøyningsøvelser fokuserer på hamstrings, kalver og setemuskler. Len deg tilbake på gulvet og sette føttene på ballen. Ta en posisjon på en slik måte at anklene er på ballen og beina er utvidet. Nå heve hoftene sakte fra gulvet slik at kroppsvekten er holdt av bein- og skulderbladene. Nå trekker ballen så nær deg som mulig ved å bøye knærne. Dette vil kontrakten hamstrings. Ta en pause og gjenta øvelsen så mange ganger du kan.

Box hoppe trening strekninger:

Video: 360 video VR Girl - Natasha In The Bathroom (video girl for oculus rift)

Her trenger du en rekke hopp bokser eller hevet plattformer som er satt i en linje opp til 8 fot fra hverandre. Vendt mot det første boks med ett ben litt bak den andre. Nå hopper på toppen av den første boksen ved å bruke all kraft på bakbeina. Prøv å oppnå så mye høyde med hoftene som det er mulig for deg. Som du lander på boksen, kjøre det andre benet fremover og oppover og hoppe mellom de to første boksene, og berøre bakken med det samme beinet som rørte den første boksen. Gjenta det du har gjort. Dette er en god hamstring øvelse for nybegynnere og vil gjøre hamstrings og kalver sterk.

Stol ben utvidet strekning:

Denne øvelsen er enkelt å gjøre og svært effektive for nybegynnere. Det hjelper i å forbedre vekst og massen av hamstrings og gjør dem sterke. Alt du trenger ikke gjøre er å sitte på en stol og legge hendene på de to sidene, grep setet på stolen med hendene. Nå løfte det ene benet opp sakte og som du gjør det, strekke knærne og bøy anklene. Flytt beinet i ytre retning så langt det er mulig for deg og deretter sakte bringe benet til sentrum og deretter ta bena ned igjen. Gjenta denne øvelsen flere ganger, først med høyre ben og deretter med venstre ben.

Rene dead-heiser trener:

Stå foran en vektstang på en slik måte at barbell er nær leggen. Sørg for at føttene er rett under hoftene. Nå gripe stangen med en krok grep eller en dobbel overhand grep med skulderbredde fra hverandre. Krangel ned til vektstang og stige opp sakte mens du trekker den opp til hoftene. Dette er en utmerket øvelse for nybegynnere og hvis det gjøres jevnlig, vil det bidra til å gi deg sterke hamstrings og kalver.

Spenst JumpBox trening:

Denne øvelsen gjør det enkelt å bygge opp din hamstring muskler. Stå i en avslappet posisjon overfor et hopp boks eller en hevet plattform. Du må stå med hendene på sidene og bena litt bøyd fremover, på omtrent en armlengde unna hopp boksen. Nå hoppe opp og frem på den hevet plattform. Gå ned også på samme måte. Gjenta dette for en rekke ganger.

Kjører Øvelse:

Kjører daglig i en halv time eller en time vil hjelpe med å gjøre dine hamstrings sterk og holde dem i god form. Løping er også bra for den generelle egnethet av kroppen.

Hoppe Øvelse:

Hoppetau er en øvelse som gjør alle lavere musklene sterke, inkludert hamstrings. Hopp daglig, og det vil være svært gunstig for musklene.

Knebøy Øvelse:

Video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses

Knebøy er også bra for å lage din hamstring musklene sterke og fleksible og å gi dem en god form. Du kan prøve enkle knebøy som er enkle å utføre og ta vare å gjøre det hver dag for å få sterke lavere muskler.

90/90 Hamstring Øvelse:

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Hvis du er nybegynner, må du begynne med denne øvelsen. Det er en strekk trening som er fokusert på bare hamstrings. Her er alt du trenger å gjøre er å lene deg tilbake og utvide en av bena rett ut. Med andre benet bøye kneet og hoften til 90 grader. Grad beinet til toppen, ta en pause i noen minutter, og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Du må gjenta dette for ti til tjue ganger og deretter starte den med det andre benet.

Nå som du har sett og forstått hamstring øvelser for nybegynnere, kan du prøve noen av disse øvelsene selv og se hvordan det gjør hamstrings sterk.