Hvordan å strekke hamstrings med inchworm trening

Tetthet i hasesenemusklene kan begrense omfanget av bevegelse i bekkenet og øker spenning på tvers av den nedre del av ryggen, noe som påvirker stilling innretting. [1]

Tøye hamstrings bidrar til å øke og opprettholde fleksibiliteten og forebygge muskelstivhet og smerter i korsryggen.

Men hvis hamstrings er konstant tett, ser utover hamstrings kan være nødvendig.

I følge Dr. Mike Clark, DPT, administrerende direktør i National Academy of Sports Medicine (NASM), Kan konstant tetthet i lår musklene være på grunn av deres svake magemusklene, tett hoftebøyning muskler (i fronten av hoftene), og svake setemusklene.

I tillegg til hamstring strekk øvelser, flere andre øvelser som styrker mage, hofte flexor og setemuskler muskler kan bidra til å forbedre helsen til hamstrings.

Hvordan å strekke hamstrings:

Det er mange strekke øvelser for å strekke hamstring muskler. To av de mest populære strekkmetoder, er statisk strekk og dynamisk strekking.

To hoved Stretching metoder:

• statisk stretching
• dynamisk stretching

De er begge hyppig brukt av personlige trenere, fysioterapeuter, og korrigerende trening spesialister, men likevel målene for hver strekk fremgangsmåten er forskjellig fra den andre.

Bestemme hva slags strekke hamstrings trenger er første skritt for å bedre helsen til hamstring muskler.

statisk Stretching

Statisk stretching er en form for strekk du utfører mens kroppen er i ro. Man vanligvis holde hver strekning posisjon i 30 sekunder for å forlenge muskelen, og slipp.

Det er ment å målrette en bestemt muskelgruppe, en om gangen for å forlenge dem.

Det er best utføres etter trening som en del av en nedtrappingsprosessen for å støtte muskel utvinning og forebygge skader. I følge Leigh-Ann plack, PT, DPT, kan det også bli utført som en del av vedlikehold strekker rutine for å slappe av muskler og bedre fleksibilitet.

Det er flere hamstring statisk strekninger du kan utføre:

• Standing Hamstring Stretch
• Sittende Hamstring Stretch
• Hamstring Stretch på Back

dynamisk Stretching

Dynamisk strekking, er en form for aktiv strekking ofte utført som en del av oppvarming.

Det innebærer vanligvis et sett med bevegelser som etterligner noen av øvelsene du har tenkt å utføre i treningen.

Denne bevegelse likheter strategisk forberede kroppen for mer kraftig aktivitet ved å øke blodstrømmen, bevegelsesområdet, og kroppsbevissthet av muskler og ledd.

I motsetning til statiske strekninger, dynamiske strekninger fokusere på å varme opp mange forskjellige muskelgrupper gjennom aktive bevegelser.

Riktig dynamiske strekninger bør oppnå følgende:

• Føler en fin strekning
• Forsiktig øke hjertefrekvensen
• Øke kjernetemperaturen i musklene dine
• Trygg og forsiktig våkne opp musklene
• Forbedre omfanget av bevegelse rundt leddene

Noen av de mest populære hamstring dynamiske strekninger er:

• Inchworm (se instruksjonene nedenfor)
• Inverted Hamstring
• Albue til Foot Lunge

De er best utført som en del av pre-workout strekker rutine.

Dynamisk Stretch: Inchworm tøyningsøvelser for hamstrings.

Inchworm øvelsen er en dynamisk strekning som strekker setemuskler, hamstrings, kalver, korsryggen og skuldrene.

Ifølge Max Whitmore, sertifisert personlig trener og Livestrong.com forfatter, "Denne øvelsen kalles "inchworm" fordi den etterligner den opp-og-ned-bevegelse av en orm beveger seg over en flat overflate."

øvelse Table