ettoinfo.men

Skum rulle hamstrings


Skum rulle hamstrings (bakside av lårene) er en fin måte å hjelpe rask muskel utvinning og hindre aktivitetsrelaterte skader ved å redusere sårhet, slippe tetthet og bedre fleksibilitet.

Teknikken med skum rullende forlenge og bryter ned muskel adhesjon eller triggerpunkt i musklene. Å effektivt skum rulle hamstrings, plassere en valsen under hamstrings og gjelder fast og jevnt trykk direkte på anbud området i 20 til 30 sekunder eller til ømhet er borte.

Tett og sår hamstrings er et vanlig problem som kan føre til hamstrings muskel stammer, ryggsmerter, og dårligere treningen / sportslige ytelse. En enkel måte å løsne hamstrings er skum rullende (med andre ord .. selv myofascial utgivelse eller SMR). Det kan føles ubehagelig i starten, men thatrsquo-s hvordan du vet at itrsquo-Koreas effektivt!

Fordeler med Foam Rolling


Skum rulle hamstrings løsner musklene og lanserer en spent knute i hamstrings. Løsere muskler tillater deg å ha et bredere spekter av bevegelser og mer fleksibilitet i regionen. Hvis du har overaktiv hamstrings som forårsaker ryggsmerter lavere, kan skum rullende hamstrings lindre smerten.

Hvis du ikke allerede eier en skum roller, får en her .. veldig lik den som modellen bruker i videoen.

Vanskelighetsgrad:

  • Lett til vanskelig, avhengig av hvor sår eller stramme hamstrings muskler er:

øvelse Table

repsSetteneNivåplassering
20-30 Sekunder Hold1LettGym eller Home

Hvordan skum rulle hamstrings

  1. Plasser en skum roller på gulvet, og sitte med høyre ben på rullen og venstre ben bøyd på gulvet. Plasser begge hendene bak kroppen med fingrene peker bort fra deg.
  2. Rull skum roller opp og ned mellom kneet til litt under baken. Stopp der du føler ubehag og hold i 30-60 sekunder. Bytt ben og gjenta.

Tips:

  • Ethvert sted hvor du føler ubehag er din verkebyll der muskelen er stram og sår, og hvor du må holde for å løsne tetthet.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan skum rulle lats riktig måteHvordan skum rulle lats riktig måte
Hvorfor du trenger å gjøre skum rullende øvelserHvorfor du trenger å gjøre skum rullende øvelser
9 Best skum rulle øvelser for muskelsmerter9 Best skum rulle øvelser for muskelsmerter
7 Best skum roller øvelser for såre og ømme muskler7 Best skum roller øvelser for såre og ømme muskler
Hvordan finne og kjøpe den "beste skum roller"Hvordan finne og kjøpe den "beste skum roller"
7 Best lavere rygg øvelser for å styrke ryggen din7 Best lavere rygg øvelser for å styrke ryggen din
Hvordan skum roll din (adductor) indre lårHvordan skum roll din (adductor) indre lår
Hvordan gjøre en omvendt hamstring stretchHvordan gjøre en omvendt hamstring stretch
Markløft vs god morgen: hvordan er de forskjellige?Markløft vs god morgen: hvordan er de forskjellige?
Hvordan gjøre fremover lungesHvordan gjøre fremover lunges
» » Skum rulle hamstrings
© ettoinfo.men