Skum rulle hamstrings

Innholdet

• Fordeler med foam rolling

• Hvordan skum rulle hamstrings

Skum rulle hamstrings (bakside av lårene) er en fin måte å hjelpe rask muskel utvinning og hindre aktivitetsrelaterte skader ved å redusere sårhet, slippe tetthet og bedre fleksibilitet.

Teknikken med skum rullende forlenge og bryter ned muskel adhesjon eller triggerpunkt i musklene. Å effektivt skum rulle hamstrings, plassere en valsen under hamstrings og gjelder fast og jevnt trykk direkte på anbud området i 20 til 30 sekunder eller til ømhet er borte.

Tett og sår hamstrings er et vanlig problem som kan føre til hamstrings muskel stammer, ryggsmerter, og dårligere treningen / sportslige ytelse. En enkel måte å løsne hamstrings er skum rullende (med andre ord .. selv myofascial utgivelse eller SMR). Det kan føles ubehagelig i starten, men thatrsquo-s hvordan du vet at itrsquo-Koreas effektivt!

Fordeler med Foam Rolling

Skum rulle hamstrings løsner musklene og lanserer en spent knute i hamstrings. Løsere muskler tillater deg å ha et bredere spekter av bevegelser og mer fleksibilitet i regionen. Hvis du har overaktiv hamstrings som forårsaker ryggsmerter lavere, kan skum rullende hamstrings lindre smerten.

Hvis du ikke allerede eier en skum roller, får en her .. veldig lik den som modellen bruker i videoen.

Vanskelighetsgrad:

• Lett til vanskelig, avhengig av hvor sår eller stramme hamstrings muskler er:

øvelse Table