Hvordan ta på tærne

Hvis du ikke har noen skader, men likevel ikke kan ta på tærne, tyder dette vanligvis dårlig fleksibilitet i lavere tilbake, hamstrings eller begge deler. For å lære å ta på tærne, må du først forstå visse måter å gjøre kroppen din mer fleksibel. De beste måtene er å strekke musklene regelmessig. Det er øvelser som hjelper øke fleksibiliteten, hjelper du ta på tærne og gjøre deg mindre utsatt for skader. Hold lesing for å lære dem alle.

Hvorfor Canlsquo-t Du ta på tærne?

Så mange andre enn en skade ting kan gjøre det vanskelig for deg å ta på tærne. Her er noen av de viktigste grunnene til å gi deg en bedre forståelse:

Kroppsfasong: Overkroppen har til å reise mer når overkroppen er kort og bena er relativt lenger. Med andre ord, du kommer til å synes det er vanskelig å ta på tærne hvis du er høy på grunn av lange ben.

Stramme muskler: En åpenbar grunn til at du ikke kan ta på tærne er å ha stramme muskler. Hvis hofteleddet ikke er fleksibel nok, vil du aldri være i stand til å ta på tærne fordi den prøver å holde lavere og overkroppen rett når du bøyer deg ned. Hoften flexors stramme opp når du sitter hele dagen eller ikke strekke dem ofte. Strammere hip flexors litt vipp bekkenet fremover og gjøre det enda vanskeligere å bøye og ta på tærne.

Hvordan ta på tærne

Nå som du forstår hvorfor du ikke kan ta på tærne, vil det være lettere å forstå hvordan man skal ta på tå med letthet. Her er noen enkle trinn for å ta.

1. Strekk ryggen

Dine ryggmusklene kjøre fra toppen av ryggraden og gå hele veien ned til halebenet. Enhver stivhet i denne muskelgruppen vil gjøre det vanskelig for deg å bøye overkroppen og ryggraden. Du kan prøve Camel-Cat trening for å forbedre nedre og øvre rygg fleksibilitet.

Hva å gjøre: Start med å komme ned på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Skyv ryggen oppover for å gjøre det rundt og deretter holde dette for en telling. Deretter gjør en bue ved å skyve lavere ned tilbake mot gulvet. Det er en rep. Utfør 10 før du prøver å berøre tærne.

2. Strekk hoftene

Du må ha fleksible hip muskler når du fjerner spenning fra kalver. Hofte hengsel trening med forhøyede hæler vil bidra til å forbedre fleksibilitet i hamstrings og glutes å gjøre det lettere for deg å ta på tærne.

Hva å gjøre: Få på en vektskive (25 pounds) med hælene godt plassert. Bøye seg fremover på hoftene uten å miste kurven i korsryggen. Sakte strekke seg etter tærne, pause, og gå tilbake til startposisjon. Utføre 10 reps og prøve å ta på tærne. Hvis du mislykkes, prøver du neste øvelse.

3. Strekk leggene

Video: Hvordan felle hjertevotten

Du vil finne det vanskelig å lære å ta på tærne hvis du ikke vet hvordan å løsne kalver. Du kan prøve hip hengsel med forhøyede tær å strekke på Achilles sener eller leggen.

Hva å gjøre: Du må holde ballene dine føtter på vekt plate på ca 25 pounds og bøye seg fremover på hoftene. Reach for tærne og stoppe i noen sekunder før du går tilbake til startposisjon. Her er et bilde av hvordan du gjør standard hip hengslene.

4. Strekk hamstrings

Video: VIKINGS season 5 - Starring Kristin & Dennis (VLOG + GIVEAWAY)

Når du prøver å bøye og ta på tærne, vil du legge merke til strekk i hamstrings. Det betyr at hvis du gjør noe å strekke hamstrings, vil det bli lettere for deg å ta på tærne.

Hva å gjøre: Ligg på gulvet ved siden av en dørkarm eller vegghjørne og plasser hælen opp på veggen. Sakte rette ut kneet og du føler en strekk i hamstrings. Dette trenger ikke å være smertefullt skjønt. Hold stillingen i 30 sekunder og gå tilbake til utgangspunktet. Gjør det samme med det andre beinet.

5. Strekk Soles

De fleste mennesker har lite kunnskap om det faktum at det er musklene på undersiden av føttene. Kalt tå flexors, de spiller en stor rolle i å bestemme hvor fleksibel underkroppen er. Prøv dette tennis-ball fot roll å bli mer fleksibel.

Hva å gjøre: Stå oppreist stilling. Plasser bare foten på en tennisball og rull den lett. Hold rulle ballen i minst et minutt og deretter gjenta med den andre foten. Prøv å ta på tærne igjen.

Hvis du fortsatt ikke klarer å ta på tærne etter noen reps, bør du fortsette å gjøre disse øvelsene i noen dager for å forbedre din generelle fleksibilitet og gjør det mulig å ta på tærne.

6. Bløt hele kroppen med Yoga

Hvordan ta på tærne? Gjør hele kroppen mer fleksibel! Ovennevnte målrettede øvelser vil definitivt hjelpe, men å gjøre følgende yoga samtidig vil definitivt gi bedre resultater.

• Funksjonell knebøy: Stå oppreist stilling. Hold knærne og føttene justert i henhold til hoftene med armene nå ut. Sakte lene seg tilbake inn i pose uten å løfte hælene. Pust ut mens du gjør det. Hold stillingen i tre lange, dype åndedrag og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta tre ganger.

Video: Lær å strikke sokker på 10 minutter

• Knelende utfall: Komme inn i en grunnleggende utfall posisjon mens du holder ryggen kneet bøyd. Hold hendene på forsiden av låret og la bekkenet gå ned mot gulvet. Pust ut mens du gjør det. Engasjere baken mens du går ned og holde dem squared fremover. Hold posere for fem lange, dype åndedrag og gå tilbake til startposisjon. Gjør det samme med den andre siden.
• Pyramide: Hold høyre ben tilbake 18-24 inches med tærne vinklet litt ut. Hengsel danne hoftene mens du holder begge bena så rett som mulig. Sakte bøye seg fremover mens du holder hendene på fremover benet. Fortsett å gå lavt uten avrunding ryggen. Sørg for å engasjere quadriceps og strekke hamstrings pent. Hold posere for fem lange, dype åndedrag på hver side.
• Utvidet Barnets Pose: Komme i en knelende posisjon og nå armene fremover. Pust ut mens du gjør det. Pump på baken bakover mot hælene og plassere pannen på bakken. Hold denne posse i fem lange, dype åndedrag.