Omvendt lunges

Innholdet

Video: trx chest / legs workout with fdmx
Video: 3-minute workout: leg curl exercise
Video: lunges styrketest c del 1 wmv 1920 x 1080
øvelse table

Hvordan gjøre det:

omvendt utfall

Utfall er en populær etappe styrke trening som fokuserer på å styrke og toning lårene sammen med rumpe og hamstrings.

Som med alle øvelser, kommer utfall med flere varianter du kan gjøre for å unngå kjedsomhet og holde bena øvelser interessant.

Lunges kan også brukes som en del av oppvarmingen for å forbedre fleksibiliteten i hofte regionene. Enten du er ute etter å bygge styrke eller tone underkroppen, er utfall en fantastisk etappe trening.

I tillegg til de vanlige utfall fordeler, er det motsatte utfall stor for å forbedre din balanse og bevegelighet i hoften.

Når du mestrer det grunnleggende kroppsvekt utfall trening, er det på tide du legger motsatt utfall i underkroppen regimer.

For kvinner, er det også en enorm fordel for å utføre revers lung som de målet kvinners mest problemområder som for eksempel på innsiden av lårene, ytre lår, lår og baken.

Video: TRX Chest / Legs workout with FDMX

Video: 3-Minute Workout: Leg Curl Exercise

Det er litt mer utfordrende enn vanlig utfall. Hvis du er ny til å trene, lese mer for å lære hvordan du utfører motsatt utfall med riktig form.

Det motsatte utfall er en av de beste lavere kroppen øvelser som er rettet mot nesten alle de store muskelgruppene i underkroppen inkludert front lår, rumpe, hamstrings og kalver.

Det er en enkel bevegelse du utfører bare med kroppsvekt, noe som gjør det til et perfekt øvelse for hjem eller hotellrommet.

En kroppsvekt utfall du kan utføre hvor som helst.

Itrsquo-s spesielt effektive i å forme baken og gi dem fast og avrundet form som ser bra ut i bikini, skinny jeans og LBDs.

Som en bonus, lunges også forbedre din holdning og balanse ved å jobbe kjernen.

Video: Lunges Styrketest C DEL 1 WMV 1920 x 1080

Hvis du er nybegynner, utføre denne utfall uten å legge vekt på å lære riktig form. Hvis du er en avansert mosjonist, legge vekter i form av kettlebells, manualer, eller medisinball for å øke intensiteten.

øvelse Table

reps	Settene	Nivå	plassering
10-12	2-3	Lett	Gym eller Home

Hvordan gjøre det:

Stå like høyt som du kan med føttene spre skulder bredde hverandre. Se rett frem, og holde overkroppen så oppreist som mulig for hele øvelsen med deg korsryggen lett buet.
Holde abs engasjert, ta et skritt bakover ca 2-3 fot rett bak deg. Løft ryggen hælen for å være på tærne samtidig som at vekten din er på forsiden hælen.
Senk kroppen ved å bøye ryggen kneet til inngangs låret er parallelt med gulvet. 3. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger før den går over til den andre siden.

Tips:

Foran kneet bør ikke passere tærne.
Tilbake kne skal være i 90 graders vinkel.

Del med venner:

Relaterte nyheter