5 Måter å gjøre lunges

Innholdet

• Video: why we do what we do | tony robbins
• 1. lunge
• Video: neale donald walsch on his latest book: conversations with god, book 4: awaken the species
• 2. side lunge
• 3. walking lunge
• Video: jacque fresco - depression, self image - sept. 5, 2011 (1/2)
• 4. omvendt utfall
• 5. curtsy lunge
• Konklusjon

Lunges er en av de beste "beinøvelser" du kan gjøre.

Theyrsquo-re stor styrke og toning glutes og quads og engasjerende hammies. Theyrsquo-re også stor på å bedre balanse og utvikle din kjerne styrke (1).

Video: Why we do what we do | Tony Robbins

Når du gjør et utfall, må kjernen engasjere seg i for å holde kroppen oppreist og balansert mens du beveger hoftene opp og ned.

Utfall er gunstig på mange flere måter.

Dessuten er det enkelt og lett å legge til rutine, kommer utfall i mange varianter, hver arbeider musklene litt annerledes, og hjelper deg å bygge balanse mellom muskelgruppene.

Her er 5 måter å gjøre utfall.

1. Lunge

Denne grunnleggende kroppsvekt bevegelsen er byggesteinen for resten av øvelsene på denne listen-og mange øvelser generelt. Ess det å jobbe deg opp til mer utfordrende lunges.

Video: Neale Donald Walsch on his latest book: Conversations with God, Book 4: Awaken the Species

Trinn 1: Til å begynne, stå oppreist med føttene sammen, skuldrene tilbake, og kjernen stramt. Løft høyre ben opp fra bakken og ta et stort skritt fremover.

Steg 2: Senk kroppen mot bakken inntil høyre øvre del av låret er parallelt med gulvet og høyre kne skjemaer om en 90-graders vinkel. Rett opp ved å skyve gjennom høyre hæl for å gå tilbake til å stå.

2. Side Lunge

Trinn til side også kjent som en side utfall eller lateral utfall. Dette trekket styrker ikke bare nedre halvdel, men treffer de hardt for å nå indre lårmusklene. Det forbedrer også fleksibilitet.

Trinn 1: Begynn stående, med føttene hip-bredde hverandre. Engasjere kjernen og ta et stort skritt ut til høyre. Bøy høyre kne (men pass på at den ikke strekker seg forbi dine høyre tær) og sitte hoftene tilbake, holde venstre benet rett og begge føttene flatt på gulvet.

Steg 2: Push deg selv opp igjen til stående. Gjenta på den andre siden.

3. Walking Lunge

Video: Jacque Fresco - Depression, Self Image - Sept. 5, 2011 (1/2)

Arbeid lårmusklene enda mer med gang lunges. Bevegelsen forover gjør setemuskler, hamstrings og quads av de ledende beinet kontrakten til sin maksimale. Itrsquo-Koreas utgangspunktet som utfører en single-leg squat. Opprettholde god holdning hele, og være sikker på at din foran kneet aldri går forbi fremre foten.

Trinn 1: Stå med føttene hip-bredde hverandre og hendene på hoftene. Skritt fremover med høyre ben og sakte senke kroppen ned til høyre kne er bøyd minst 90 grader.

Steg 2: Pause, deretter øke opp. Ta med ryggen foten frem, slik at du beveger deg fremover (som du går) et trinn med hver rep. Alternative bena hver gang.

4. Omvendt utfall

Det motsatte utfall er mye mer tilgivende, spesielt på saldoen enn en fremtids utfall. Flyttingen er fortsatt verdt å legge til rutine-spesielt for noen nye til å trene eller sliter med å opprettholde balanse, som arbeider med kne problemer, eller mangler mobilitet i hoftene.

Trinn 1: Stå høyt, med føttene sammen og hendene på hoftene. Ta et stort skritt tilbake med venstre fot, landing på ballen i føttene.

Steg 2: Senk kroppen ned mens bøye høyre kne til det danner en 90 graders vinkel. Skyv opp igjen til stående posisjon og gjenta. Denne gangen, skritt tilbake med høyre ben.

5. curtsy Lunge

Trinn 1: Til å begynne, stå med føttene hip-bredde hverandre og hendene på hoftene. Hold brystet og øynene opp og skuldrene kvadrat.

Steg 2: Ta et stort skritt tilbake med høyre ben, krysset den bak venstre ben. Bøy begge knærne, senke kroppen mot gulvet til venstre lår er nesten parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

Konklusjon

Der har du det!

5 måter å gjøre lunges. Lunges er min går til trening for styrke og toning bena og baken. De er super lett og vennlig på knærne som oposed til andre beinøvelser som knebøy, spesielt hvis du bare får "i gang med å trene."

Start med det grunnleggende utfall og jobbe deg opp til andre utfall varianter som er mer utfordrende.

Hvilket utfall variasjoner vil du prøve neste? La meg kommentere nedenfor for å gi meg beskjed.