7 Amazing fordeler av vandre lunges

Innholdet

• Video: 191st knowledge seekers workshop - sept 28, 2017
• Typer lunges:
• Stasjonære lunges:
• Walking lunges:
• Fordelene med walking lunges:
• 1. forbedret balanse:
• 2. Øker funksjonalitet:
• 3. symmetrisk toning:
• 4. Øker hip fleksibilitet:
• 5. toning av setemusklene:
• 6. forbedret kjerne stabilitet:
• 7. rest for ryggen:
• Video: words at war: mother america / log book / the ninth commandment

Ønsker du å ha en passe perfekt kropp, men så er ikke i å løfte tunge vekter? Lurer på om det er noen treningsprogram som kan gi deg en generell fitness og forbedre din styrke? Så er det en trening som kan gi deg akkurat det du ønsker. Men før du snakker om det, først la oss forstå hva som er de feilene vi vanligvis gjør.

Når vi trener, er vårt hovedmål å tone musklene våre og oppnå generelle egnethet. Men det er noen deler av kroppen vår som vi har en tendens til å ignorere under våre rutinemessige treningsøkter. Vi vanligvis overse de indre og ytre lår mens vi jobber de andre musklene i kroppen vår. Mange av oss ikke engang klar over viktigheten av toning disse musklene - de holder stort sett skjult, tross alt! Men det er viktig å tone opp disse musklene også. Toning opp disse musklene vil ikke bare gjøre dem ser tiltalende, men vil også fremme hip stabilitet, øke vår idrettslige prestasjoner og legge til den generelle låret masse. Og en øvelse som kan bidra til å oppnå alt dette er lunges.

Video: 191st Knowledge Seekers Workshop - Sept 28, 2017

Gjør lunges er en fin måte å utvikle lårmusklene og styrke hoftene. De konsentrere seg om to sett med muscles- en på hofte ekstensorene og den andre på kneet extensor. Bevegelsen i lunges er ganske lik som i husokkupasjon. Imidlertid, mens de utfører lunges man får et bredere spekter av bevegelse og bedre spenning på musklene.

Typer Lunges:

Lunges kan grovt deles inn i to typer:

1. Stasjonære Lunges

2. vandre Lunges

Walking lunges rutine anses bedre enn stasjonære lunges som den bruker alle leg og lårmusklene. Her er en sammenligning mellom de to typer lunges:

Stasjonære Lunges:

Den stasjonære utfall omfatter en nedadgående bevegelse der det er en sterk eksentriske sammentrekning av skinkene, quads og setemuskler. Dette sikrer at hele vekten av kroppen faller på det fremre benet. Beinet som stier (bakover ben) gir bedre balanse og støtte til kroppen. Under den oppadgående bevegelse, begge benene ta trykket for å presse legemet tilbake i stående stilling.

Walking Lunges:

I Gående utfall, forblir den nedadgående bevegelse den samme med nøyaktig samme trykk som legges på alle ben og lårmusklene. Imidlertid er den oppadgående bevegelse forskjellig i denne form for utfall. All fokus er satt på fremre ben med alle musklene i fremre benet entreprenør maksimalt i forsøket på å stå rett igjen. Man trenger stabilitet mens du utfører denne øvelsen. Det er derfor ikke mye press er brukt på de bakre leggmusklene i denne utfall treningen.

Walking lunges ikke fungerer bakre leggmusklene som godt. Det er derfor det er viktig å utføre stasjonære lunges med jevne mellomrom sammen med walking lunges.

[Les: Fordeler med Duck Walk Trening ]

Fordelene med Walking Lunges:

Walking lunges er sagt å være en bedre form for lunges i forhold til stasjonære lung på grunn av virkningen de har på benet og lårmusklene. Men bortsett fra dette, er det noen andre fordeler av å gå lunges som du bør være klar over:

1. Forbedret balanse:

En treningsøkt basert på lunges fungerer begge sider av kroppen, noe som gjør det til en ensidig trening. Dette forbedrer balanse og koordinasjon av kroppen. Øvelser som knebøy og døde-heiser kan aldri gi lignende resultater.

2. Øker Funksjonalitet:

Walking lunges trene legeme på en slik måte at dens funksjon forbedrer mange folder. De kan også hjelpe en få en bedre kroppsholdning.

3. Symmetrisk Toning:

Siden gang lung konsentrere seg om de ignorert deler av kroppen, disse hjelp man oppnå en symmetrisk tonet legeme. Walking lunges treningen tar seg av kroppsdelen som andre øvelser overse!

4. Øker Hip Fleksibilitet:

Walking lunges øke fleksibiliteten i hip flexor muskler, som har en tendens til å bli tett på grunn av stillesittende livsstil vi fører hver dag. Bortsett fra tøyningsøvelser, lunges er en bemerkelsesverdig måte å bringe en viss fleksibilitet til hofte og lår muskler.

5. toning av setemusklene:

Gluteal musklene er for det meste igjen ubenyttet under våre vanlige treningsøktene. Ved å utføre walking lunges, kan man fokusere på deres aktivering og mobilisere dem med vanlig praksis.

6. Forbedret kjerne Stabilitet:

Hvis vektløfting ikke er din kopp te, men du fortsatt ønsker å øke stabiliteten i kjernemuskulaturen, deretter vandre lunges er en flott måte å gjøre det. Disse øvelsene styrker kjernemuskulaturen med sine opp og ned bevegelse.

[Les: Styrke øvelser og deres fordeler ]

7. Rest for ryggen:

Mens de fleste former for trening ville forlate ryggen anstrengt, walking lunges tendens til å gi hvile og restitusjon i ryggraden. Hvis du er i tung trening og vekttrening kan vandre lunges være den perfekte måten å hvile ryggraden.

Det er noen andre former for lunges som kan praktiseres med utstyr som manualer, etc. Men er det anbefalt at før du går videre til slike utfall, du øve og mestre grunnleggende form. Dette vil gjøre deg og kroppen din klar for andre former. Om nødvendig, kan du også søke hjelp og opplæring fra en profesjonell fitness-ekspert for å være sikker på at du utfører lunges riktig.

Lunges kan virke som en enkel oppgave! Men realiteten er at lunges, spesielt vandre lunges, kan gi kroppen din en god treningsøkt. Så, hvis du planlegger din trening diett, sørg lunges danne en del av det. Vi foreslår at du snakker med en ekspert og oppretter en treningsøkt plan som fungerer best for deg.

Alle kropper er forskjellige. Og det er derfor vi trenger ulike øvelser for våre varierte typer kroppen. Men walking lunges trening kan fungere for nesten alle. Så, enten du er nybegynner eller en ekspert, kan lunges hjelpe deg!

Video: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment

Har din trening diett innebære lunges? Hva musklene jobber du med lunges? Hvilke andre øvelser du anbefale for å jobbe og toning de indre lårmusklene du? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!