8 Grunner "du" kan ha nytte av kroppsvekt trening

Innholdet

1. nybegynner-vennlig treningsøktene
2. endless utøve opsjoner
3: cardio og styrke trening
4. brenn mer fett
5. bygg kjerne styrke
6. forbedre fleksibilitet
7. convenience
8. bra for alle fitness nivåer
Hvordan begynne å trene med kroppsvekt

Legs
Overkroppen
Tilbake
Abs kjerne
Hele kroppen

Kroppsvekt circuit rutine
Treningsanvisning
Avansert kroppsvekt workout rutine

Workout instruksjoner:

Konklusjon

Komme i form trenger ikke å være komplisert eller dyrt. Det kan være ganske enkelt og gratis.

Bodyweight trening kan være svært effektivt for å få styrke, bedre fleksibilitet og kondisjon.

Og uten tvil, er det mest praktisk type styrketrening du kan gjøre for å komme i god fysisk form hjemme eller borte.

Hvis du er skeptisk, spør noen turner.

Deres fit, magre, og sterke kropper er i stor grad laget av kroppsvekt trening og deres smart bruk av tyngdekraften.

Riktignok kan du ikke ønsker å bli en turner eller tog kraftig som en, men du kan fortsatt høste fordelene av calisthenics å komme i toppform.

Så, uten videre, her er 8 grunner til at du kan dra nytte av "kroppsvekt trening".

1. nybegynner-vennlig treningsøktene

Bodyweight trening gir en måte å trene deg opp på intensiteten som passer for dine behov og forbedringer i generelle helse og fitness.

Så det er nybegynner vennlig.

Siden øvelsene er ferdig med kroppsvekt bare, kan de lett bli endret for å utfordre deg på din nåværende form.

Legge ekstra sett, reps, tar kortere pauser eller utføre øvelsene raskere eller super slow alt er bare noen få måter å gjøre den enkleste treningen en mer utfordrende.

Og hver lagt endring kan føre til en tydelig progresjon i styrke og fysisk form.

2. Endless utøve opsjoner

Det er bokstavelig talt hundrevis av kroppsvekt øvelser å velge mellom.

Her er vår topp 50!

Fra Kroppsvekt knebøy og utfall til det nedre legemet, pull-ups, pushups, og fall for overkroppen for å crunches og planker for abs.

Alternativene er bare uendelige.

Og som du får mer styrke og utholdenhet, kan du mikse og matche noen av disse øvelsene for å lage en full-body krets trening for å gjøre treningen mer effektiv og spare tid.

3: Cardio og styrke trening

En av de beste fordelene med bodyweight trening ligger i dens evne til å forbedre både kondisjon og muskelstyrke på en gang.

Mens du går fra en øvelse til en annen med minimal hvile i mellom vil holde pulsen forhøyet, ved hjelp av vekten fra din egen kropp hjelper styrker musklene og forbedrer din kondisjon.

For eksempel kan du legge til 30 sekunder av hopping jack mellom hvert sett med knebøy.

Velg 3-4 aerobe basert bodyweight cardio øvelser som burpees, hopping jack, høye knær eller hoppe tau og kombinere dem med styrke og muskel bygging beveger seg som pushups, knebøy og utfall.

Du får en effektiv trening som forbedrer både kondisjon og muskelstyrke (1).

4. Brenn mer fett

Bodyweight øvelser for å brenne fett-Siden therersquo-Koreas ingen treningsutstyr, overgangen fra ett trekk til neste tar svært liten tid, hvis noen.

Dette betyr også kan kroppsvekt trening hovedsak bli intervalltrening, ved vekslende støt med intens trening som burpees, hopping jekk med en lav intensitet aktivitet som push-ups, utfall eller planke.

Og med mindre hvile, vedlikeholder varmen rente sin høyde mellom øvelsene.

For fettforbrenning og kaloriforbruk, er det viktig og en reell forskjell maker siden hardere du jobber kroppen din, jo mer oksygen de trenger.

Dette tilsvarer mer kalorier og fett brenne over en lengre varighet av gangen opp til 48 timer eller dager etter treningen.

5. Bygg kjerne styrke

På motsetning til det mange tror, er kjernen ikke bare abs. Det er en gruppe av muskler, som strekker seg langt utover din abs, inkludert nedre rygg, armer og ben.

Og det er involvert i nesten hver bevegelse du gjør.

Med kroppsvekt trening, kroppen din er fullt involvert i å støtte bevegelsen.

Ta en planke eller push-up trening for eksempel, er hele base for støtte begrenset til hendene dine (eller albuer) og føtter.

Dette setter alt fra rygg, bryst, er setemuskler engasjert for å opprettholde riktig kroppen innretting og støtte bevegelsen.

Bodyweight trening wonrsquo-t bare gjøre abs strammere, men det vil forbedre holdningen din, lindre tilbake stress, og forbedre din generelle kroppen styrke.

6. Forbedre fleksibilitet

Bodyweight trening er mer instrumental i å bygge styrke og fleksibilitet enn de fleste tror. Fullkroppsvekt øvelser gjennom hele spekteret sikrer felles beveger seg fritt.

Ikke bare kan dette føre til forbedring i trening ytelse, kan det redusere risikoen for anstrengelsesrelatert skade (2).

Yoga for eksempel er en stor form for kroppsvekt trening som omfatter både fleksibilitet og styrke bygning.

Du kan se store forbedringer i både ved å praktisere yoga.

7. Convenience

Hvis du spør noen hvorfor de donrsquo-t trening, sjansene er, er det enten ikke tid eller ingen tilgang til treningsstudioet.

Bodyweight trening bekjempe både og eliminere disse vanlige hindringer.

Siden therersquo-Koreas ikke utstyr som trengs for kroppsvekt øvelser, alt du trenger litt plass til å bevege seg rundt. Itrsquo-er også super lett å presse en rask treningsøkt uansett hvor du er-soverommet, stuen eller et uteområde.

Uten de tid og utstyr begrensninger, holde en konsekvent trening planen er mye enklere og komme i form mer oppnåelig.

8. Bra for alle fitness nivåer

Siden kroppsvekt øvelser kan enkelt endres til å utfordre hvem som helst-itrsquo-er flott for både nybegynnere og gym rotter. Theyrsquo-re perfekt for nesten enhver kondisjon.

Du kan enkelt lage en øvelse vanskeligere ved å legge til flere reps, sett, og redusere din base for støtte, eller lette utfordringen ved å redusere intensiteten og legge mer base av støtte.

For eksempel kan du lage en kroppsvekt knebøy hardere ved å utføre det på ett ben.

En annen klassisk trening, push-up kan gjøres vanskeligere ved å heve føttene (sette føttene på en benk) eller enklere ved å heve overkroppen ved å legge hendene på en benk.

Med kroppsvekt trening, det handler om å jobbe med tyngdekraften, så alternativene er tilnærmet uendelige.

Nå som vi vet bodyweight trening kan være like effektivt som andre former for styrketrening. Så, hvordan skal du begynne å jobbe med kroppsvekten din?