Hvordan gjøre fremover lunges

Innholdet

• Hvordan du utfører frem utfall:

Selv om du canrsquo-t spot redusere fett i bena, utføre beinøvelser som styrker leggmusklene som quads, hofter og hamstrings kan forbedre arearsquo-Koreas blodstrømmen. Denne økte blodstrøm i området utsatt for sta overflødig fett kan bidra til at fettsyrene for å bli frigjort fra den fettlagringen i blodet for å bli brent av i muskelcellene.

Forward utfall er en av de fremste beinøvelser for å jobbe bein og rumpe musklene i alle vinkler. Fordi itrsquo-Koreas et funksjonelt trekk som fungerer flere-muskler på en gang, rekruttere deg flere muskelfibre og bruke mer energi enn når du utfører en leg extension på en øvelse maskin.

Denne grunnleggende utfall øvelsen er bra for både styrke og toning hamstrings og quads. De forbedrer også den nedre lem funksjon og fleksibilitet i flexors.

Enten du ønsker å rocke din bikini eller bære et par skinny jeans, kan den frem utfall bringe leg toning effekt du trenger.

Hvordan du utfører frem utfall:

Stå like høyt som du kan med føttene spre skulder bredde hverandre. Se rett frem, og holde overkroppen så oppreist som mulig for hele øvelsen. Hold korsryggen litt buet og abs engasjert.

A. Ta et skritt fremover ca 2-3 fot rett foran deg. Løft ryggen hælen til å være på tå hev. Vedlikeholde balansen og holde overkroppen oppreist.

B. Senk kroppen ved å bøye ryggen kneet til inngangs låret er parallelt med gulvet. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta 10 ganger før den går over til den andre siden.

øvelse Table