ettoinfo.men

10 Effektive øvelser for å bli kvitt cankles

Cankles er faktisk ankler som ikke har noen definisjon og ser ut til å være ett med kalvene, som gir opphav til begrepet: Ca (LF) + (a) nkle. Mens det er ikke mye av en helse bekymring, noen eksperter tror at det kan ha en relasjon til ens gangart og pronasjon av foten.

De viktigste årsakene til cankles er genetisk disposisjon, vannretensjon og fedme. Selv om du ikke kan gjøre mye om dine gener, kan de andre grunnene takles. Vannretensjon kan kontrolleres ved å bruke mindre salt, drikker mer vann og mindre alkohol. Hvis det fortsatt ikke hjelper, kan du oppsøke lege. Hvis alt annet er tatt vare på, kan du prøve disse øvelsene for å tone og forme opp de cankles.

Hvordan bli kvitt Cankles?

Her er topp 10 øvelser for å bli kvitt cankles:

1. Knee Circles:

  • Anta startposisjon. Utvid føttene ut til skulderbredde fra hverandre.
  • Bøy litt forover, setter hendene på knærne.
  • Roter knærne klokken, holde føttene flatt på gulvet. Vær sikker på at du beveger knærne mens du holder hoftebevegelser til et minimum.
  • Gjør 5-10 repetisjoner på den ene siden og på den andre.

2. Standing Dumbbell kalv reiser:

  • Stå med føttene hip bredde hverandre og tærne pekende fremover. La armene falle til din side, ta tak i manualer.
  • Sakte løfter hælene fra gulvet uten å bøye knærne. Hold og lavere til startposisjon. Gjør som mange reps som du kan.

3. Jump Squats:

  • Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene ved din side.
  • Bøy knærne og senk kroppen til en knebøy, og pass på at knærne ikke bøye utover tærne.
  • Spring fra føttene, hoppe opp så høyt du kan, som strekker armene mot taket.
  • Senk tilbake i knebøy posisjon og gjøre 8-10 reps.

4. Jumping Jacks:

  • Stå med føttene hip bredde hverandre og armer ved din side.
  • Hoppe opp, som strekker seg frem til siden og armene over hodet.
  • Før landing, ta føttene og armene til startposisjon.
  • Dette er ett hopp. Har 2-3 sett med 10 reps hver.


Dette anses å være en av de enkleste og beste øvelsene for cankles.

[Lese: 5 Amazing effekter av Jumping Jacks øvelser på kroppen din]

5. Nedadgående Facing Dog:

  • Stå på alle fire med undersiden av tærne og håndflatene flatt på gulvet, og tilbake parallelt med gulvet. Hold knærne rett under hoftene og håndledd rett under skuldrene.
  • Push på tærne og håndflatene til å løfte hoftene høyt. Du vil nå være i en omvendt ‘V’ form. Puste ut. Hold høyre kneet bøyd som du rette venstre ben og skyv venstre foten flatt på gulvet. Ta noen åndedrag for å gjøre dette.
  • Justere plasseringen av tærne mens du rette høyre ben også. Skyv hoftene enda høyere for å sikre at hælene er på gulvet. Vær ute i mellom tærne mens du gjør dette.
  • Pust dypt og gå dypere inn i positur med hvert utpust.

6. Tips Toe Squat:

  • Stå med føttene skulder bredde hverandre, tærne peker fremover, og armer ved din side.
  • Løft hælene opp fra gulvet og heve deg selv på tærne.
  • På nesten samme tid, bøy knærne og senk kroppen i en knebøy går så langt som du komfortabelt kan. Strekk armene rett, frem i skulderhøyde.
  • Hev deg selv til stående posisjon og gjøre 8-10 reps.

7. Undersetsig Jump fremstøt (Burpees):

  • Stå med føttene hip bredde hverandre, armene ved din side.
  • Bøy knærne og senk deg inn i en halv knebøy, strekker armene og plassere håndflatene på gulvet.
  • Gå føttene tilbake i en planke posisjon, holde ryggen rett og knærne opp fra gulvet.
  • Mens i denne posisjonen, gjør en push up. Fra planken, hoppe føttene tilbake til start knebøy posisjon.
  • Hoppe, heve kroppen din og forlenge armene oppover som i en knebøy hopp. Dette er en avbildes gjøre 15 reps.

8. Stabilitet Ball Enkelt Leg Squat:

  • Stå om en meter unna en stabilitet ball, vender bort fra det, bredde føttene hip hverandre, armene av sidene.
  • Plasser armene på hoftene og bøy det ene kneet, som strekker leggen bakover og hvile toppen av foten på ballen. Hold deg stødig.
  • Bøy knærne og senk hoftene til inngangs låret er parallelt med bakken. Sørg for at din foran kneet ikke er bøyd utover tærne.
  • Hev kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 12-15 repetisjoner og gjenta på den andre siden.

9. Stabilitet Ball Hamstring Krølling:

  • Ligg på gulvet med armene på bakken ved din side, håndflatene flatt på bakken. Plasser føttene på en stabilitet ball.
  • Bøy knærne, og ved hjelp av kalver, rulle ballen mot deg, heve hoftene opp fra bakken.
  • Rull ballen ut igjen, senke hoftene og rette knærne. Gjør 12-15 reps.

[Les: Medisin ball øvelser ]

10. Resistance Band Foot Extension:

  • Sitt på gulvet med begge bena utvidet. Bøy høyre ben helt, holder venstre en utvidet.
  • Loop motstanden båndet rundt den venstre foten med sine ender i begge hender. Hold tærne bøyd oppover og opprettholde spenningen i bandet.
  • Pump på venstre fot mot fronten, peker tærne fremover, holde bandet stramt hele. Hold og bringe foten tilbake. Gjør 20 repetisjoner på hver side.
  • Sørg for å supplere disse øvelsene med cardio øvelser, som kjører oppoverbakke eller hoppe tau for å bli kvitt de cankles på kort tid. Cankles er litt vanskelig å jobbe med. Være vedvarende og ikke gi opp. Hold kommer til å flaunt de flotte bena igjen!

Nå som du vet hvordan du skal bli kvitt Cankles effektivt, hva venter du på? Ikke glem å dele dine ideer og erfaringer i kommentarfeltet.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelserHvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelser
Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fettTopp 10 beste øvelsene for å miste magen fett
Topp 5 kjærlighet håndtak øvelserTopp 5 kjærlighet håndtak øvelser
Topp 10 ab øvelser best for kvinnerTopp 10 ab øvelser best for kvinner
13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap
Topp fem yoga ab øvelserTopp fem yoga ab øvelser
Topp 5 buk toning øvelser for kvinnerTopp 5 buk toning øvelser for kvinner
Topp 5 kalv muskel øvelserTopp 5 kalv muskel øvelser
Beste kne styrkeøvelserBeste kne styrkeøvelser
10 Beste sportsfolk kneet øvelser10 Beste sportsfolk kneet øvelser
» » 10 Effektive øvelser for å bli kvitt cankles
© ettoinfo.men