Tilbake knebøy versus vektet sleden presse

Hvilken trening har ryggen?
Sammenligning av Back Squat med Vektet Sled Push

Vi har alle vært under baren, kjemper for å holde våre knær ut- våre kister opp før vi kan stå og re-rack som vekten av det endelige utmattende sett. Hva jeg snakker om - den tilbake squat - naturens kur for å eie en sterk, sunn tilbake.

Skriv inn vektet slede. Denne saken kan skyves eller trekkes, og lar deg til å ønske du var tilbake på squat rack for reps - eller skulle det?

Forskere av Memorial University of Newfoundland i St. Johns Newfoundland, Canada slede undersøkt dette styrketrening ved å måle lavere lem og stammen muskelaktivering under trening ved å bruke både vektet sleden trykk og tilbake knebøy.

Video: NOR SuperLight 2015

Før vi dykke inn i kjøttet av sine resultater, la oss vurdere de praktiske konsekvensene her. Avhengig av hvilke muskler rekrutteres, kan vi se et skifte i treningsprogrammer, særlig på kollegiale og divisjonsnivå. Baksiden knebøy er en bevist styrke og kraft byggmester, tross alt. Utøveren kan bruke mindre tid i knebøy rack og mer tid på torv eller innendørs arena skyve og dra til mållinjen. Tross alt, er sterk forskning blant utnyttelse av sleden dra for å utvikle atletisk hastighet. Så, hva om skyve den?

Her forfatterne fremheve det faktum at knebøy er en bakkebasert styrketrening som benytter tilsvarende muskler for løping, sprint og hopping. De mester bruken av sleden (i studier som viste en trekkbevegelse med utøveren selet i og vender bort fra sleden) fordi det “utøvere gå videre et horisontalplan [retningsendring] med kroppen sin i ulike vinkelstillinger avhengig sport eller action”. Så kan det bli postulert at å trekke en slede ikke ville bare gi deg fordelen av å etterligne en sprint holdning (under spenningen i sleden), men det kan også etterligne nærmere idretten utøveren samt forbedre sin fart .

Videre peker forskerne at i løpet av løping basert trekking øvelser ved hjelp av et veid slede som forskjellige vekter ville forandre torso vinkel til utøveren, enten forårsaker overdreven lene som ikke kan etterligne den spurt, og dermed en negativ forandring av kraft-lengde forhold av quad-hamstring kompleks, så vel som øke den relative vinkelen hip flexors. Det har blitt bemerket om at sleden trekker blant sprintere som bruker 10% av sin kroppsvekt endret ikke den relative gangart / form av motstand sprint, noe som ville ha positive konsekvenser under fart trening.

Forskningsmetoder

Forskerne tok 10 friske, motstand trente menn som må ha minimum 2 års styrketrening og knebøy opplevelse. Alle deltakerne fullførte studien.

Modellen var en randomisert kryss-over design som besto av 2 fremstillings-sesjoner og 2 testsesjoner adskilt av 2 - 5 dager. Testing ble gjort på tilsvarende tidspunkt på dagen for å oppheve effekten av døgnvariasjon. Forskerne tok antropometriske målinger av fagene. og begynte med identiske varme vinduer (5 minutter på en ergometersykkel med 60 rpm med en motstand på 1 kp).

Her er de eksperimentelle bestemmes hver utøver 20-trinns maksimale trekk-, så vel som 10 maksimal styrke med en bilateral ettbeinsknebøy. Legg merke til at disse verdiene ble bestemt på forskjellige dager. De 20 trinn og 10 Re-verdier ble valgt for å ligne den relative bevegelse lem som er involvert i “10 trinn pr lem”.

For muskelaktivering, forskerne valgte: lavere quadriceps, gastrocnemius, lavere mave (tverrstilt abdominis og interne obliques) og nedre erector spinae via elektromyografi (EMG) i løpet av den konsentriske sammentrekning fase av muskelbevegelser.

Under testing for både sleden trykk og tilbake på huk, ble individer gitt halvparten av den totale volum (dvs. 10 trinn for slede push, 5 tilbake knebøy) ved 25, 50, 75 og 100% av deres maksimale verdiene (med tre minutters hviler i mellom). Enkeltpersoner ble målt i henhold til American College of Sports Medicine i form av knebøy (til, men ikke under 90 grader) og slede presser teknikk-og for deres relative 1RM for denne studien.

Konklusjon

Forskerne fant at med vektet slede push, at gastrocnemius hadde en høyere EMG respons. Baksiden knebøy hadde en høyere lavere erector spinae EMG respons. Det var ingen målbar forskjell mellom rectus femoris, biceps femoris, tverrgående abdominis og interne obliques.

Virkelige implikasjoner

Ok, så det ser ut til at hver av disse aktivitetene har sine respektive styrker. Men hvordan bruker vi dette til det virkelige liv, og reelle treningsprogrammer? Brønn, for en, fant forskerne at med unntak av en forsøksperson, utøverne hadde en to-gangers økning i vekten de kan presse, som funksjon av den vekt de kan sitte på huk (argumenter kan gjøres om til overflaten og relative koeffisienten friksjon, men).

En annen ting å vurdere er skaderisiko. Hvis vi vet en idrettsutøver er utvinne fra enten en nedre ryggskade, eller en gastroch skade- en eller annen opplæring modalitet kan implementeres (gjennom tilstrekkelig tilsyn) for å bevare atletisk condition, mens skaderisiko minimeres.

For å konkludere, ville det være interessant å se en studie som ekspanderer ved dette ene, karakterisert ved at belastningsvariasjon, hastigheten samt langvarig trening (flere sett, reps- lenger slede skyve avstander) er undersøkt.

Uansett, det skal bli spennende for de som har lest denne artikkelen opp til dette punktet for å anerkjenne at begge disse øvelsene har utrolig potensial i løpet av treningen programmering-både fra et team samt individuell innsats. Hver av disse aktivitetene er utformet for å bygge styrke, kraft og fart - nøyaktig hva du vil i en idrettsutøver.

referanser:

1. Andre, M.J., Fry, A.C., Branford, L.A., og Buhr, K.W. 2009. Trunk muskelaktivering i løpet av moderat-og høy intensitet i gang. Appl Physiol Nutr Metab. 34: 1008-1016.
2. Herzog, W. og ter Keus, H.E. 1988. Kraft-lengde forhold av en in-vivo human rectus femoris muskler. Pflugers Arch. 411: 642-647.
3. Maddigan, M.E. Button, D.E. og Behm, D.G. 2014. Lavere-lem og stammen muskelaktivering med rygg knebøy og veid slede apparat. J Strength Cond Res. 28 (12): 3346-3353.
4. Spinks, C.D., Murphy, A. J., Spinks, W.L. og Locke, R.G. 2007. Effekten av motstand sprint trening på akselerasjon og kinematikk i fotball, rugby union og australske fotballspillere. J Strength Cond Res. 21: 77-85.
5. West, D.J., Cunningham, D.J., Finn, C. V., Scott, P.M., Crewther, B.t., Cook, C.J. og Kilduff, L.P. 2014. Den metabolske, hormonelle, biomekaniske og nevromuskulær funksjon responser til en bakover slede drag treningsøkten. J Strength Cond Res. 28: 265-272.