Benytte en slede pull trening for fart og kraft

Lær Hvorfor Power Sled kan være din hemmelige våpen for å komme i topp fysisk tilstand

Du kan bli overrasket over hvor allsidig en Sled Pull trening kan være

Hvis du ikke er en personlig trener eller treningsentusiast, kan du ikke se potensialet i kraft slede bare ved å se på den.

Mange ser bilder av sprintere og fotballspillere løper med kraften slede festet med en bæresele eller hoftebelte og tror de er bare for sprint trening, men de er langt mer allsidig.

Hvem kan ha nytte fra Power Sled Trekk Økter?

Trenger du å eksplodere?

Hvis du er involvert i en sport som er avhengig av typiske makt (dvs. alle idretter), vil strøm slede pull trening være et fantastisk tillegg til noen styrke og condition programmet.

Siden hver repetisjon innebærer hele kroppen koordinering og en eksplosiv sammentrekning, kan kraften slede øvelser være svært lik bevegelser som kreves i idrett.

En styrke og condition program må sports-spesifikke øvelser og kraften sleden kan brukes på mange måter å etterligne aktivitetene til hver idrett.

Du kan bruke Strøm Akebrett å oppnå en rekke helse og fitness mål

Strøm Sled øvelser ikke bare hjelpe deg å trene for eksplosiv kraft du kan også bruke en Power Sled å trene for styrke, stabilisering og balanse.

Strøm Sleder er allsidig nok til at du kan bruke dem av seg selv for Dynamic Power Sled treningsøkter eller sammen med andre klassiske former for motstand som frie vekter, kroppsvekt, eller kabler.

Strøm Akebrett Gi betydelig motstand

Du kan legge til OL-plater til strøm slede for å gjøre det veie godt over 200 pounds. Hvis du virkelig vil, kan du legge enda mer vekt på håndtakene.

Strøm Akebrett tillate deg å trene hvor som helst

Alt du egentlig trenger er ca 20 yards med relativt flatt terreng. Du kan bruke kraften slede på gress, kunstgress, felt torv, spor, grus og selv sement hvis du ikke bryr deg om Power Sled å få riper.

Hvis du ikke vanligvis utfører utendørs trening, vil en slede pull treningsøkt ute i det vakre været være en stor opplevelse som kan vitalisere treningsprogram.

Strøm Akebrett tillate deg å kontrollere hastigheten på sammentrekning

Du kan styre hastigheten på muskelsammentrekninger å skape en styrke trening trening eller makt trening.

Hvis du utfører en kraft trening, vil du være å trekke Power Sled så hardt du kan med god form for å få det til å gli på bakken så langt som mulig. Hvis du går for styrke, vil du bruke tyngre vekter og utføre langsomme sammentrekninger.

Hva er noen strøm Sled trekkøvelser?

Du kan opprette trene utelukkende med makt slede øvelser eller du kan legge til andre styrketrening, calisthenic øvelser og cardio øvelser sammen Strøm Sled øvelser for å lage dynamiske og intense nybegynner, middels eller avanserte treningsøkter.

Varme opp

The Power Sled er designet for å forbedre sprint ytelse, og mens du vil se det er langt mer allsidig, spurter og motstand kjører er gode måter å varme opp samt trene.

Power Sled bør inneholde en midje stropp eller bæresele som du kan spenne på deg selv mens du utfører noen intervall spurter eller danne kjører for en dynamisk oppvarming.

Du kan også varme opp ved å utføre dynamisk fleksibilitet, calisthenics, eller noen form for cardio aktivitet i ca 5 minutter for å sirkulere blod inn i periferien, øke kroppstemperaturen, og klar kroppen din for en intens slede pull trening.

Kjerne / Abs

Strøm Sleder er svært effektive for å arbeide kjernen og abs. Før du utfører noen makt Sled treningsøktene, Kontroller at du har mestret de beste sentrale oppgaver og at du vet forskjellen mellom kjernen og abs.

Strøm Sled Twists

Strøm Sled skrå vendinger er en stor oppgave å starte din slede pull trening, spesielt kombinert med gulv mage- og kjerneøvelser.

Hvis du trenger eksplosiv kraft i dine aktiviteter utfører dem powerfully- hvis ikke, utføre dem sakte.

Begynn: Grab begge håndtakene sammen eller koble ledningene sammen. Samle slakk fra kablene, trekke i kjernen, og antar en atletisk holdning.

Begynn bevegelsen: Holde kjerne trukket inn og stram, slå armene over kroppen din trekke sleden så langt som den glir. Gå, løpe eller sidesteget bort fra sleden til kablene er stram og gjenta bevegelsen.

Modifikasjoner: I tillegg til å øke motstanden ved å tilsette vektskiver, man kan også endre overflaten som man trekker ut strøm sleden. Med noen rotasjons obliques øvelser, jo nærmere føttene er, jo mer vanskelig øvelsen være, og dette slede øvelsen er ikke annerledes.

legs Tilbake

For slede trening, vil du ønsker å utføre noen spurter eller ben øvelser en gang i nærheten av sleden treningen, inkludert slede kjører.

Etter at du har utført noen slede kjører bena blir trøtt, noe som vil gjøre alle de øverste organ slede øvelser også vanskelige ben øvelser.

Strøm Sled Squat Rad

The Power Sled knebøy og rad bør være hjørnesteinen i sleden pull trening.

Denne øvelsen vil tillate deg å bruke den største motstanden og arbeide alle musklene i rygg, bein og biceps.

Begynn: Legg strøm slede med nok vekt til å trekke med hele kroppen styrke. Anta en atletisk holdning.

Begynn bevegelsen: Holde dine skuldre og tilbake i nøytral stilling og armene rett, lene hoftene bakover i en knebøy.

Eksplodere oppover etter lårene nå rundt parallelt med bakken og utføre en rad, trekke sleden mot deg. Når du rad, må du lede med albuene trekke hendene mot ribbeina. Gå baklengs, oppsamle det slakk og gjenta bevegelsen.

Modifikasjoner: Du kan velge om du vil utføre øvelsen eksplosivt eller langsom og under kontroll. Foruten å legge motstand ved å øke vekten på sleden kan du endre overflaten eller skråning som du trekker den.

Bryst

Bryst øvelser på Power Sled lar deg integrere kjernen, beina og overkroppen presser musklene i en eksplosiv funksjonell bevegelse.

Denne bevegelsen er optimal for fotballspillere eller andre idrettsutøvere som trenger en eksplosiv push, men det er også stor for alle som ønsker å øke bryst styrke eller bygge kroppen.

Strøm Sled Chest Press

Enhver overkroppen slede pull treningen bør inkludere brystpress.

Begynn: Samle slakk av kablene som vender bort fra Power Sled.

Du kan holde håndtakene slik at kablene er på toppen eller under armene.

Kablene skal være stram og hendene bør være på siden av brystet på rundt brystvorten nivå. Anta en atletisk holdning med begge føttene parallelt eller en forskjøvet holdning.

Begynn bevegelsen: Holde kjernen stramt og bena litt bøyd, utføre en eksplosiv trykk fremover. Du kan enten ta hendene sammen eller presse dem rett fram.

Sørg for å holde skulderbladene trekkes tilbake, og ikke overdrive bevegelse av skuld protraction.

Modifikasjoner: Du trenger ikke å utføre denne øvelsen eksplosivt. Man kan slipe det ut og utføre en vedvarende kontraksjon gjennom bevegelsesområdet av brystet pressen.

skuldre

Skulder øvelser er også stor for Power Sled trening. Du kan bruke en hvilken som helst vinkel du lyst til å styrke din anterior, medial, og bak deltoids for sportsspesifikk eller muskel-building øvelser.

Strøm Sled Shoulder Press

Hvis sporten krever en eksplosiv overhead bevegelse eller er du bare ute etter å bygge din delts, er dette en god måte å utføre skulder trykk.

Begynn: Samle slakk av kablene som vender bort fra strøm sleden.

Lene seg frem så overkroppen er parallell med bakken og hold håndtakene på rundt skuldrene. Føttene kan være sammen i en atletisk holdning eller forskjøvet med en fot foran den andre.

Begynn bevegelsen: Holde kjerne trukket inn og ryggraden i nøytral stilling, eksplosivt presse armene frem mens du prøver å holde albuene og underarmene på linje med overkroppen.

Modifikasjoner: Du kan variere vinkelen på skulderpress for å imøtekomme en rekke sports-spesifikke slede pull treningsøkter.

Strøm Sled Rear Lateral deltoid Hever

Mange mennesker blir betatt av arbeider musklene på forsiden av kroppen og glemmer å jobbe de viktige musklene i øvre middelklasse rygg og skuldre.

Denne kombinasjonen av en bakre delta høyning og lateral høyning vil styrke kronisk svake muskler.

Begynn: Samle slakk av kablene som vender mot fra strøm sleden. Gå bort fra strøm sleden før kabelen blir stram og du holder det på midjen. Armene skal være helt ut foran deg med bena litt bøyd.

Begynn bevegelsen: Holde kjernen stramt og armer og ben litt bøyd, ta hendene tilbake og opp på samme tid, trekke sleden mot deg. Gå baklengs som du samler slakk og gjenta.

Modifikasjoner: Du kan endre vinkelen å variere vekt på ulike deler av deltoids.

Våpen

Arm øvelser på strøm sleden er helt valgfritt. Hvis du er ute etter atletisk ytelse ekstrautstyr, isolasjon øvelser for armene er sannsynligvis ikke verdt tiden din. Hvis du gjør din slede trening som en bodybuilding eller styrketrening alternativ, følgende arm øvelser er stor for å jobbe biceps, triceps og underarmer.

Strøm Sled Triceps Kickback Extensions

Du kan isolere triceps med makt slede på flere måter.

Kanskje den beste måten å isolere triceps er å utføre tilbakeslags, som tillater et bredt spekter av bevegelser.

Begynn: Samle slakk fra kablene mens du står overfor makten slede.

Bøye i midjen med knærne litt bøyd. Prøv å få overkroppen parallelt med bakken. Hold overarmene i tråd med overkroppen med hendene ved skuldrene.

Begynn bevegelsen: Holde albuene på din side, utvide armene bak deg mot baken. Gå baklengs inntil kablene er stram og gjenta bevegelsen.

Modifikasjoner: Du kan utføre denne sakte eller raskt avhengig av dine mål. Husk at du bør bruke en relativt lav vekt fordi du prøver å isolere en liten muskelgruppe.

Hvis du møter håndflatene oppover i begynnelsen av bevegelsen vil det være vanskeligere enn om du møter dem mot bakken.

Strøm Sled Biceps Curls

Mannlige idrettsutøvere eller fitness entusiaster nekter å utelate biceps øvelser, selv om de er unødvendige for sin idrett på grunn av den estetiske appell av biceps.

Strøm slede lar deg utføre noen typer biceps curls mens du står å integrere kjernen.

Begynn: Face strøm sleden og samle slakk av strømslede kabler. Bøye bena litt og trekke i kjernen med armene rettet utad i skulderhøyde.

Begynn bevegelsen: Hold albuene pekende rett frem, trekke i kjernen og holde knærne bøyd som du krølle hendene mot skuldrene, og pass på å holde underarmene på linje med overarmene. Gå bakover inntil kabelen er stram, og deretter gjenta bevegelsen.

Full kropp (Eksempel)

Strøm Sled Squat Rad med Push-ups

Bare fordi du trekker, presser, og kjører rundt med Power Sled betyr ikke at du trenger å utelukkende bruke den for strøm Sled treningsøkter.

Dette er bare ett eksempel på hvordan du legger en øvelse for en motsatt muskelgruppe i mellom repetisjonene kan lage dynamiske og utfordrende trening for idrettsutøvere, mosjonister og noen som ønsker en god treningsøkt.

Begynn: Legg strøm slede med nok vekt til å trekke med alle hele kroppen styrke og anta en atletisk holdning.

Begynn bevegelsen: Holde dine skuldre og tilbake i nøytral stilling og armene rett når du lener hoftene bakover i en knebøy.

Eksplodere oppover etter lårene nå rundt parallelt med bakken og utføre en rad, trekke sleden mot deg. Når du rad, må du lede med albuene trekke hendene mot ribbeina.

Gå bakover for å gjøre kablene stram, plasserer hendene ned ved siden av håndtakene eller ringer, sparke føttene tilbake i en push-up posisjon.

Utfør dine ønskede mengden push-ups, sparke føttene fremover, stå opp, og gjenta knebøy og rad bevegelse.

Modifikasjoner: Du vil sannsynligvis finne deg selv grundig utmattet etter å gjøre noen sett med flere øvelser, men endringene er uendelige. Med noen utdanning og fantasi, kan en slede pull trening være den nye morsomme gnist for å vitalisere treningsprogram.

Disse videoene bruke Power Sled med noen OL-plater sammen med Power Rings for håndtak.

Du kan bruke andre kabler for håndtak, men kraften Rings er allsidig, som du kan bruke dem for mange flere oppgaver når de er montert på en forhøyet overflate.

$ 79. 99 Strøm Rings på Amazon

online Vendor

Strøm Sled lavest pris

PrisAmazon.comTitan Strøm Running Training Speed ​​Sled(svart)$ 69.95Verden Sport Strøm Sled$ 69.99Strøm Sled w / bæresele Bly (omtalt i videoer)$ 164,95

Titan Strøm Speed ​​Sled
Verden Sport Strøm Sled
Strøm Sled w / bæresele Lede 

Mer om styrke øvelser