Hvordan gjøre muskel opp: alt du trenger å vite

Hvis du spør hva som er den vanskeligste kroppsvekt trening for meg, uten tvil, er mitt svar muskelen opp trening. Jeg har vært i calisthenics trening i over to år nå, men jeg fortsatt lider å gjøre noen riktige.

Det er kanskje fordi jeg er ca 220 lbs, så mye makt er nødvendig for å utføre et slikt tiltak. (Det er ikke klagende. Det er min feil), men jeg vil ikke gi opp! Aldri!

Siden det er den øvelsen som er det vanskeligste for meg, jeg har brukt ganske mye tid med å forske tutorials og tips for å forberede kroppen min.

Her samlet jeg de beste kildene som har hjulpet meg til å lære hvordan du gjør en muskel opp og dele mine erfaringer.

Hva er en muskel opp?

Det er en svært sammensatt øvelse som krever at alle musklene i overkroppen. Her er definisjonen fra Al Kavadlo:

It `s nesten som en kombinasjon av to av mine favorittøvelser: pull-up og dip, men måten mer intens enn noen av de på egen hånd!

Denne definisjonen kan ikke bli bedre. Følgelig, for å utføre det, bør du være "perfekt" på pull ups og dips. Hva betyr det? Du bør være i stand til å gjøre minst 15 sammenhengende pull ups og 20 parallelle bar dips.

Hvis du ikke ennå, vet du jobben din. Øve, øve, og praksis, til du kan nå disse reps og være sterk nok.

Hvis du allerede kan gjøre en slik mengde reps, har du et godt utgangspunkt, nok styrke og utholdenhet til å begynne å trene dem. Hold lesing for å lære de beste tips og triks.

Hvordan gjøre det riktig

Før snakker om trinnene, bør du forstå hvordan en perfekt bar muskel opp ser ut til å vite hva du trenger for å oppnå. Ingen sparker, er ingen svingende målet. Bare ren strøm du bør bruke.

Visste du se hvordan han kontrollerte hele kroppen for å unngå svingende og brukte kraften av hans armer, skuldre og bryst å presse seg opp? Det er en ren muskel opp. Det er tøft, men ikke bekymre deg, bare følg de neste tips.

Muscle Up Progresjon

Jeg har sjekket ut ganske mye muskler opp opplæringsvideoer, men den neste har hjulpet meg mest. I denne videoen kan du lære flere øvelser som vil forberede kroppen din til å ha nok styrke og riktig kompetanse. Inkludere disse bevegelsene i treningen rutine.

En viktig ting: hvordan å gripe bar!

Det er hva jeg gjorde dårlig så lenge. Jeg grep bar som om jeg gjør tradisjonelle pull-ups, men på grunn av dette, jeg kunne ikke trekke og trykker meg opp (håndleddet mitt og albuene var i en feil posisjon).

Dette er tips jeg fulgte, og de jobbet for meg godt. Selv, siden hver enkelt av oss er forskjellig hva som fungerer for meg, kanskje ikke for deg. Da bør du teste flere teknikker og øvelser hvis disse ikke fungerer.

variasjoner

Denne listen kan ikke være komplett uten å nevne ringen versjonen som er godt kjent fra turnere. Nesten de samme musklene blir brukt, men den teknikken du trenger for å utføre bevegelsen er litt annerledes. Den neste videoen vil lære deg hvordan du gjør muskel ups på ringene.

FAQ

Hvilke muskler fungerer muskel ups?

Alle musklene i overkroppen: abs, skuldre, triceps, bryst og rygg. Det er en ekstremt gunstig calisthenics trene for å bygge styrke og utvikle utholdenhet.

Hvorfor er det så vanskelig?

Fordi det er en komplisert trekk engasjere flere muskler på en gang. Plus, bør alle disse musklene bli justert. Og til slutt, du har å håndtere hele kroppsvekten. Det er absolutt en avansert bevegelse.

Likte du disse muskel opp tips? Del med vennene dine!