Kan CrossFit trening forberede deg på en hinderløype rase?

CrossFit trening for hinderløype Races?

CrossFit og hinder racing har begge økt i popularitet betraktelig de siste årene. Mer enn 3.000 treningssentre er tilknyttet CrossFit og over 50 selskaper organisere hinder racing arrangementer. Bortsett fra deres rask vekst, CrossFit og hinder racing har et par flere ting til felles:

• Begge er svært intense former for aktivitet. CrossFit streker svært intens funksjonell trening, mens hinder raser har fysiske utfordringer spredt vanskelig terreng.
• Hver har en forbindelse med elitestyrker.Den CrossFit trening systemet har blitt brukt av militære og politi, samt ivrige mosjonister. The Tough Mudder og Spartan Race ble inspirert av de utfordringene som er tatt på av spesialstyrker. Arrangørene tolket disse utfordringene i en streng hinderløype.

Gitt likhetene mellom CrossFit og hinder racing, er CrossFit en fin måte å trene for en hinderløype rase? For å svare på dette spørsmålet, er det nyttig å gjennomgå komponentene i CrossFit sammen med kravene til et hinder rase. Hvorvidt disse pilarene løse de spesifikke ferdigheter som trengs for et løp vil avgjøre CrossFit nytte.

CrossFit bryter ned trenings i 10 bestemte komponenter. Disse pilarene er ment å løse funksjonelle opplæringsbehov for idrett og hverdagslig aktivitet:

1. Kardiovaskulær utholdenhet. Utholdenhet er et must for hinderløype racing. For mange av de lengre løpene, må du trene det kardiovaskulære systemet å tåle avstander nær en halv maraton.
2. Utholdenhet. I motsetning til kardiovaskulær utholdenhet, refererer utholdenhet til kroppens evne til å benytte seg energi over tid, mens kardiovaskulær utholdenhet fokuserer på systemets evne til å utnytte oksygen i lang tid. For et hinder rase, må dere begge: utholdenhet for kjøringen og utholdenhet til overgangen fra en hindring til en annen over flere miles.
3. Fleksibilitet. Fleksibilitet arbeid vil hjelpe deg å unngå skader under trening og på selve løpsdagen. Varmes opp og kjøles ned med dynamiske og statiske strekninger kan også bidra til å lette noe av stølhet du vil uvegerlig føle etter løpet.
4. Styrke. Styrke er egentlig evnen til musklene dine til å generere kraft. Å ta på hindringene du støter på under løpet, må du styrke. For eksempel, vil manuell drift kreve overkroppen og gripestyrke mens skalering bratte bakker vil påkalle ben styrke.
5. Makt. I motsetning til styrke, er makt evnen til å generere kraft raskt over tid, vanligvis korte anfall. Selv om utfordringene i et hinder rase kan slite deg ut til et punkt der du vil være for sliten til å generere strøm, er makt trening en viktig i å optimalisere idrettsprestasjoner. Strøm trening vil forbedre mange andre aspekter av din kondisjon, inkludert styrke, utholdenhet og utholdenhet.
6. Hastighet. I motsetning til makten, har fart til å gjøre med din evne til å fullføre ett trekk så fort som mulig. Trening for å forbedre hastigheten i seg selv kan synes å ha svært liten innvirkning på en lang hinderløype løp. Men fart trening kan hjelpe til med å forbedre din kjører tempo og sporadiske eksplosive du trenger for en hindring.
7. Smidighet. Ikke alle hinderløype raser krever smidighet, som kan defineres som evnen til å endre retning raskt og effektivt. Men hvis du har en zombie-tema eller lignende rase i tankene, kan det være lurt å jobbe i noen av agility øvelser i treningen din.
8. Balansere.Balanse trening er nyttig for et hinder rase. Gange / løp i løpet av ustabilt underlag som slam eller vakler på smale stråler krever god likevekt.
9. Koordinasjon. Det vil være ganger langs en rase som du har til å kombinere flere bevegelser sammen som å gå, balansering, klatring, gripende, trekke, løfte, og andre. For eksempel kan du trenger å løfte en tung gjenstand over en skulder mens du går. Samordning kan hjelpe med dette og andre oppgaver.
10. Nøyaktighet. Mens koordinering refererer til evnen til å kombinere flere trekk sammen, er nøyaktighet i utgangspunktet samordning med presisjon. For eksempel, i et hinder rase, kan det hende du trenger å krysse "over og under" hekk. Hopping og huk over disse barrierene vil kreve både koordinasjon og presisjon (spesielt hopping del!).

Totalt nesten alle komponentene i CrossFit systemet er relevante for hinder rase trening. Så CrossFit kan faktisk hjelpe deg å forberede en hinderløype løp. Det kan hjelpe deg å møte kravene til styrke, utholdenhet, utholdenhet, smidighet, balanse og koordinasjon er nødvendig for din rase.

Men hvis du er en nybegynner, ny i et strukturert treningsprogram, kan CrossFit bli for intens for deg. Risikoen for skader blant nykommerne er høy for mange intense aktiviteter som CrossFit OG hinder racing. Som en nybegynner, kan det være best å begynne å jobbe en-mot-en med en personlig trener som har en bakgrunn i CrossFit og hinder rase trening.

Hvis prisen er et problem, kan du prøve et treningsprogram som trener noen av fundamentene i likhet med CrossFit som styrke, cardio, kraft og fleksibilitet. Den populære P90X og andre hjem fitness programmer løse disse komponentene. Du kan også jobbe med å mestre noen av de grunnleggende bevegelsene er felles for CrossFit programmet hjemme som knebøy, push-ups, pull-ups, markløft og utfall.

Men hvis du har litt erfaring med å jobbe ut og kanskje til og med en hinderløype rase eller to under beltet, kan det være lurt å vurdere å gi CrossFit et skudd. Det kan ikke bare få deg i løpet klar form, men det kan også gi deg en ny fitness utfordring i seg selv!

Se også:

• https://askthetrainer.com/obstacle-course-race-training-program/
• https://askthetrainer.com/5k-race-preparation/
• https://askthetrainer.com/obstacle-race-nutrition-tips/
• https://askthetrainer.com/starting-a-treadmill-workout/
• https://askthetrainer.com/running-exercise-program-for-beginners/