ettoinfo.men

Hvordan forberede en hinderløype rase

Hinderløype Race Forberedelse

Hinder raser og gjørme løper fortsette å stige i popularitet. Mer enn tre millioner Facebook-fans "som" eventyr går som den tøffe Mudder, Warrior Dash, Spartan Race, og andre. Like mange kan forventes å registrere deg for en hindring løp i 2012.

Hvis du er en av de mange interessert i å prøve en hindring rase, må du være forberedt på ditt arrangement. Noen av tipsene du kanskje har lest for løping kan også søke om hinder rase trening. Det er imidlertid noen unike punkter du må ta for å være klar for en ukonvensjonell løp.

Video: CAPTAIN AMERICA vs IRONMAN, Monkey Queen Gorilla RC CAR CIVIL WAR Real Life Avengers Rumbler edition

Lære å forberede seg på en hindring løp med disse seks viktige hinderløype rase forberedelse tips vil være avgjørende for din suksess.

1. Vurdere din kondisjon.

EN fitness vurdering vil være nyttig før du starter treningen. Med en skikkelig fitness vurdering, kan du få en idé om hva svake linker du kan ha behov for å styrke og forbedre i løpet av treningen.

Du kan trenge hjelp fra en personlig trener for dette trinnet. En personlig trener kan hjelpe deg ikke bare med å gjennomføre selve fitness vurdering, men også med å tolke resultatene som de forholder seg til målet om å fullføre et hinder rase.

2. Velg et løp.

Når du har en god idé om din kondisjon, bør du være klar til å plukke et løp som passer for deg. Den gode nyheten er at det er et løp for nesten hvilken som helst form og interesse. Du trenger ikke å ta på Tough Mudder for ditt første løp!

Hvis du er nybegynner, kan du jobbe opp til en lengre løp som Tough Mudder eller Spartan Beast, som hver kan være lengre enn 10 miles. Start med en kortere løp som Warrior Dash eller annet 5k gjørme løp. Husk treningen tid: pass på å gi deg selv nok tid til å forberede et hinder rase som du velger en bestemt rase og dato.

3. Gjør hjemmeleksen din.

Video: MAKING A PUPPY POOL OBSTACLE CHALLENGE | We Are The Davises



Når du har valgt en rase, er det på tide å utvikle en opplæringsplan. For å gjøre dette, må du være kjent med kravene til et hinder rase. For å være i form til hinder rase, fokusere treningen på følgende:

  • Løping. Selv om gjørmete patcher kan bremse deg ned i et hinder rase, vil du ønsker å forberede seg til å kjøre så mye av selve kurset som mulig. Arbeid opp til å kjøre samme avstand som rase du tar på. Så hvis du skal på en 5k gjørme løp, bør du være i stand til å kjøre minst 3 miles før løpsdagen.
  • Grep. Mange av hindringene du møter vil kreve grep og underarm styrke. Å være klar for klatring, klatrestativ og lignende hindringer, må du inkluderer grep øvelser i treningen din.
  • Ben. Sterke ben vil hjelpe deg med din kjører. Du må også ben styrke til å trekke føttene fra kvikksand-lignende leire. Sørg for å inkludere knebøy, utfall, markløft, og lignende leg-styrke øvelser.
  • Overkroppen. Noen hindringer vil kreve at du kunne trekke kroppen din over en vegg eller krype under barrierer. Utvikle din bryst og rygg muskler gjennom push-ups, pull-ups, og radene vil hjelpe deg å overvinne disse utfordringene.

En siste ting å vurdere er hvordan den spesifikke rase du registrerte deg for forskjellig fra andre leire går. Hva gjør de andre deltakerne si er de mest utfordrende hindringer i kurset? Er det en unik komponent til hinder rase du registrerte deg for? For eksempel i Kjør for livet, en zombie-tema hinder rase, må du unngå frivillige kledd som zombier i løpet. For å unnvike "zombier", må du legge til noen agility øvelser til treningen din.

4. Ta deg tid til å trene.

Sett av tid til å trene i kalenderen, og forplikte seg til det. Planlegg å trene 4-5 dager i uken i minst 8 uker før løpet. Du må starte enda lenger fremover hvis du ikke er for tiden på et treningsprogram. Hvis du er ny til en strukturert treningsprogram, gi deg selv nok tid til å bygge et fundament for fitness og trene spesifikt for hinderløype rase.

5. Få nødvendige elementer for løpsdagen.

Video: Guinea Pig Show 2 (Marsvin show)

Utover fullføre alle de viktige treninger for din rase, må du kle komfortabelt og få noen viktige elementer på løpsdagen. Her er en rask sjekkliste for å gå gjennom:

  • Komfortable klær. Vær sikker på at du kan bevege seg fritt i de klærne du har tenkt å bære for din rase. Du ønsker ikke din klær til veie deg ned etter å ha muligens fordype deg i gjørmete vann. Antrekk blant deltakerne varierer, men shorts og / eller kjører tights og en pustende toppen er gode lette alternativer.
  • fottøy. Du trenger riktig fottøy for hinder rase. Du ønsker joggesko å være komfortabel, men ikke helt ny som du kanskje ønsker å del med dem ved slutten av løpet når de har fått veldig gjørmete. En sti løpesko kan være nyttig for gjørmete patcher, men noen avanserte syklistene foretrekker en lett, minimalistisk-type sko for å unngå gjørme veier ned sine føtter. Riktig fottøy vil avhenge av deg, din kondisjon, og gjørme kjører behov.
  • Endring av klær og skotøy. Etter løpet, er en av de første tingene du ønsker å gjøre å komme ut av din rase slitasje. Hvorvidt du har planer om å stikke rundt etter-race festligheter, vil du ønsker endring i en ren, frisk, tørr sett med klær. Ta med et ekstra par sokker og sko eller sandaler i tillegg.
  • Håndkle. Forvente å bli våt og gjørmete etter løpet. Du må håndkle av før du skifter klær.

6. Nyt løpet.

Ha det gøy og være trygg. Tempoet selv, sakte ned over gjørmete patcher, og forventer å bli overrasket av hindringer du vil overvinne.

Video: Veien til Tough Viking: Bygging og test av hinderløype

Se også:

Del med venner:

Relaterte nyheter
Kan CrossFit trening forberede deg på en hinderløype rase?Kan CrossFit trening forberede deg på en hinderløype rase?
Hva å spise før en halvmaratonHva å spise før en halvmaraton
Hvordan bygge et oppnåelig fitness planHvordan bygge et oppnåelig fitness plan
8 Moro fitness tips om hvordan du kan trene som et par8 Moro fitness tips om hvordan du kan trene som et par
Hvor lenge hundene lever egentlig?Hvor lenge hundene lever egentlig?
5K rase forberedelse tips - hvordan du kjører din første 5k race nybegynner guide5K rase forberedelse tips - hvordan du kjører din første 5k race nybegynner guide
Så, hvordan er de hår vedtak kommer sammen?Så, hvordan er de hår vedtak kommer sammen?
Føderal domstol regler du kan lovlig bli diskriminert for seg locsFøderal domstol regler du kan lovlig bli diskriminert for seg locs
Ideell kroppssammensetning for hinder idrettsutøvereIdeell kroppssammensetning for hinder idrettsutøvere
Hinderløp ernæring tips: fyre opp treningenHinderløp ernæring tips: fyre opp treningen
» » Hvordan forberede en hinderløype rase
© ettoinfo.men